...
Napisał(a)
160 do końca roku jest możliwe ale wszystko musi być dopięte na ostatni guzik. Dieta, sen, suplementacja(kreatyna, bcaa). Po tym planie proponuję Ci 10-14dni przerwy od siłki i możesz zaczynać kolejny plan siłowy np Pawła Pracownika, który powinien dać Ci kolejne +5% do wyniku. W każdym razie najpierw ukończ z powodzeniem ten plan a potem pomyślimy nad kolejnym
...
Napisał(a)
no biorę się sumiennie do roboty... konkretnie nad następnym planem jeszcze się nie zastanawiam, aczkolwiek parę ciekawych widziałem. generalnie mówisz, że okres 10-14 dni jest wystarczającym okresem przerwy od treningów typowo siłowych? bo myślałem żeby zrobić po tym cykl 8tyg. hst i dopiero zacząć nowy plan z nadzieją, że przyniesie dobry efekt. no ale skoro mowisz ze po 10-14 dniach mozna jechac z nastepnym konkretnym programem silowym, to czemu nie? jeszcze jedno pytanie, jak 3boisci cwicza w okresie redukowania masy ciala? jak ograniczyc spadki sily? (bo nie ukrywam, ze definicja jest dla mnie roniez istotna).
...
Napisał(a)
Ja jadę cały rok na ujemnym/zerowym bilansie żeby waga mi się w miarę trzymała ale i tak tydzień przed zawodami mam jeszcze 4-5kg do zbicia, żeby zmieścić się w swojej kategorii wagowej. Dość suchy jestem, więc jedynym sposobem jest pozbycie się wody i syfu z bebechów. W każdym razie jeśli chcesz utrzymać definicję to musisz jechać na zerowym/ujemnym bilansie - pamiętaj dużo białka to podstawa dobrej regeneracji(minimum 2g). Węgle z dni nietreningowych proponuję stopniowo ucinać do niemalże zera(zostaw na śniadanie) a w nietreningowe węgle na śniadanie, przed treningiem i po. U trójboistów nie ma raczej cyklów redukcyjnych - po prostu trzymają się swojego planu a ewentualne nadwyżki wagi regulują dietą lub najczęściej korzystają ze sposobów wyżej przeze mnie wymienionych.
...
Napisał(a)
Witam!
Odnośnie tematu mam 2 pytanka
1) Można do tego Planu dołożyć gdzieś Wyciskanie na skośnej ławeczce, czy jest to zbędne?
2) Przez 10 tyg. jechać barki tak jak są wypisane czy zmieniać ćwiczenia? Albo z hantla na sztangę. Czy pozostawić te ćwiczenia takie jakie są z ewentualną zmianą stosowania piramidy.
Z góry dzięki za odp
Odnośnie tematu mam 2 pytanka
1) Można do tego Planu dołożyć gdzieś Wyciskanie na skośnej ławeczce, czy jest to zbędne?
2) Przez 10 tyg. jechać barki tak jak są wypisane czy zmieniać ćwiczenia? Albo z hantla na sztangę. Czy pozostawić te ćwiczenia takie jakie są z ewentualną zmianą stosowania piramidy.
Z góry dzięki za odp
...
Napisał(a)
przy ujemnym, badz zerowym bilansie da się poprawiać wyniki siłowe? generalnie się spotkałem tylko z opinią, że siła musi iść zawsze w parze z dodatnim bilansem kalorycznym.
Zmieniony przez - so nervous w dniu 2010-01-22 13:14:22
Zmieniony przez - so nervous w dniu 2010-01-22 13:14:22
...
Napisał(a)
Ciężko mi się odnieść do ciężkich kat wagowych ale w lekkich daje radę - jestem niezłym przykładem na to, że chcieć to móc. Z resztą jakby nie patrzeć trening na poprawę siły jest zazwyczaj mniej energożerny niż kulturystyczny - mniejsza liczba serii, powt.
...
Napisał(a)
Jeszcze mam pytanka chce aby wszystko było dobrze ułożone
1) Co z rozpiętkami? Robić?
2) Czy mogę połączyć 2 kreatyny ze sobą, jak tak to jaka by tu najlepiej pasowało obecnie szamam Xpanda Energized i BCAA.
1) Co z rozpiętkami? Robić?
2) Czy mogę połączyć 2 kreatyny ze sobą, jak tak to jaka by tu najlepiej pasowało obecnie szamam Xpanda Energized i BCAA.
...
Napisał(a)
1) Nie
2) możesz połączyć. Ja proponuję na kicka magna power z olimpu(3tygodnie) a potem wejść na jakiegoś stacka np xpand(mój ulubiony to clout). BCAA jak najbardziej się przydadzą
2) możesz połączyć. Ja proponuję na kicka magna power z olimpu(3tygodnie) a potem wejść na jakiegoś stacka np xpand(mój ulubiony to clout). BCAA jak najbardziej się przydadzą
...
Napisał(a)
1 seria technicznych rozpiętek w celu rozciągnięcia po skończeniu partii chyba nie zaszkodzi?
Poprzedni temat
szybkie opuszczanie sztangi :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75
Następny temat
Pudzian w "Tańcu z gwiazdami"!
Polecane artykuły