TEST: MASA i SIŁA by CHORY1985 - podsumowanie str. 62

DZIEŃ NR: 64

To była niedziela, niestety diety nie było bo jakoś nie miałem ochoty na jedzenie, nie miałem ochoty na nic, no cóż czsami tak bywa, jak to mówi mój ojciec że mam teraz " CICHE DNI " ...
Tego dnia zjadłem tylko 3 posiłki, śniadanko, obiad i kolacje.





DZIEŃ NR: 65

BARY:

1.Wyciskanie sztangi zza karku
40kg x15powt
50kg x10
60kg x10
70kg x9
80kg x5
i na dobicie 50kg do bólu !

2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód
Jak w ostatnim tygodniu ciężary, im większy ciężar tym bardziej nadgarstki wykręca dl;atego robie mniejszym ciężarem i staram się robić jak najwięcej powtórzeń.

3.Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klaty
Z kazdą serią zwiększam ciężar.

4.Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tułowia
J.w

5.SZRUGSY: Podciąganie sztangi z przodu + podciaganie sztangi z tyłu po 2 serie MAX !

Łydek wogóle nie zrobiłem, jakoś nie miałem mocy...

DIETA:
1jaja + razowy z pomidorem + owsiane z rodzynkami i z otrębami + oliwa
2jogurt 500ml z Jogobelii + owsiane z rodzynkami
3ziemniaki + piersi z indyka + zupa + oliwa
4ryż + mięso
5białeczko waniliowe
6ryż + madnarynka + orzechy włoskie + rodzynki + banan + jogurt (własnej roboty)
7Master Meal + białeczko waniliowe + oliwa

Foteczka z obiadu:





Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-19 15:00:26

Dzień NR: 66

Dzień si ezaczął od bólu gardła ale sobie mysle to nic dam rade, moze mi przejdzie do wieczora.
Więc zjadłem syte śniadanklo, odczekałem swoje i gonitwa na PAKERKE !

KLATA:
1.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
60kg x20powt
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10
110 x8
120 x4

Jak robię klate to czuję ze tric nie daje rady pozatym stawy mnie bolą, przewalone uczucie...

2.Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę
40kg x15powt
60kg x10powt
70kg x10
80kg x10
90kg x6
100kg x4

3.Przenoszenie Hantli zza głowy
23kg x15powt
28kg x12
30kg x10

4.Rozpiętki na ławce poziomej
10kg x15powt
12.5kg x10
20kg x8 robiłem tak jak pisał wcześniej mumin czyli żeby nie złączać hantli na górze tylko trzymać rozstaw ok 30cm

PLECY: Po klacie to juzwogóle nie cuzłem mocy na dalszy trening, więc plecy juzzrobiłem tak lajtowo.

1.Martwy ciąg
60kg x15powt
70kg x12
70kg x10

2.Podciąganie sztangi w opadzie
60kg x15
60kg x15
70kg x10

3.Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie + ściąganie w
wąskim chwycie

4.Podciaganie na drążku - tutaj tylko jedną serie zrobiłem na 6 powtórzeń i tyle.

Żle mi z tym i jestem zły na siebie że nie nie zrobiłem treningu na maxa, no ale trudno czasem tak jest że człowiek nie ma mocy i wtedy należy odpuścić, bo nie ma sensu ćwiczyć na siłę...

Dietke uzupełnię wieczorem.

Wogóle się jakoś zle czuję, jeszcze tylko tego brakuje zebym był Chory

Jak ktoś ma jakieś pomysły na lepsze samopoczucie to PISAĆ!

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-19 15:22:20

Proponuje zminić nick na ZDROWY1985
Może to wina zakwaszenia? Dodaj wiecej warzyw bo widze ze ich za duzo nie ma, wiem ze cięzko wcisnac tyle ile potrzeba no ale traktuj to jak obowiązek
Powodzenia dalej.

Chory płucz sobie gardło czymś takim: GARGARIN (w aptece kupisz ok 3zł)
na noc jakaś polopirynka, moczenie stópek w gorącej wodzie slkarpetuchy na stopy i do wyrka


zdrówka byku

Widzę, że master meal zamiast powędrować do mnie, wpadł do Ciebie jako gratis... ehh...

Niech ktoś z wysyłki przestanie pić, bo ciągle jakieś błędy są...

Nie Twoja wina Stary, więc niech Ci wyjdzie na zdrowie

Zdrówka, zdrówka i jeszcze raz zdrówka!

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-20 10:58:15

Teraz doczytałem post i widze ze to jakies przeziębienie. Ale warzywa i tak zwiększ
Ze swojej strony powiem ze od jakiegos czasu suplementuje sie czosnkiem w kapsach i jak do tej pory zadnego przeziebiania co zawsze często mi sie zdarzało, wiec moze warto dołozyc.

Dzień Nr: 67

Dzień nietreningowy wykorzystałem na pisanie pracy magisterskiej i na przygotowaniach do sobotniego zjazdu na studiach.

DIETKA:
1jaja + razowy z pomidorem + owsiane z rodzynkami + oliwa
2ziemniaki + piersi z warzywami + zupa
3ziemniaki + piersi z warzywami
4ryż + piersi z warzywami
5białeczko
6ryz + piersi z warzywami
7Master Meal + białeczko !

Micha tego dnia była konkretna ale jak jadłem już 4 razy te piersi z warzywami to myslałem że pawia puszcze !

Gardło mnie dalej boli, ale jakoś się trzymam, tabletki do ssania + płukanie i jakoś się trzymam <paker>

Po pracy ok godizny 22 30 poszedłem już standardowo biegać z kumplami. Ale było hardcorowo bo temp -12 i dużo sniegu na drogach i się cięzko biegało bo sie człowiek ślizgał cały czas.
I tak minął kolejny dzień CYKLONU !

JAKO - też kiedys myslałem wlaśnie nad suplementacja czoskiem moze wypróbuje a co do warzyw to i tak jem dużo więcej niż na początku testu, staram się jesc ale tak szczerze m ówiąc czasami to już na jedzenie się patrzeć nie mogę !

P.S - ko0ńczą sie koksy kreatynka mi zostanie do soboty, No MUSCLE PUMP już zjedzone, zostało tylko białeczko i niezniszczalne BCAA XTRA !

Takze teraz wcinam tylko guaranę przed treningiem a po treningu Aminki.

P.S 2 - Polscy szczypiorniści idą jak BURZA ! Bielecki jak rzucą piłkę to wogóle jej nie widać hahaha !



Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-21 11:46:23

Jak dawkujesz BCAA i co to jest MASTER MEAL?

master Meal to pewnie ta zupka od Activlabu

Juz wrocilem Misiek :P Tzn ze mam juz neta :D Wpadnij do mnie na jakis spam bo trzeba nadrobic ten czas w ktorym nie moglem z przyczyn wam znanych wchodzic na forum ;P