Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
to tak samo jak ja dzisiaj krecilem rowerkiem
opor na jakies 40%
predkowsc 26-27km/h
tetno 120-130max
8,5km na 20min......
W czwartek sprobuje zmiezyc na biezni
tak serducho czuje w gardle
tuz nad pawiem
wiec ponad 160 bedzie na luzie
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
III posiłek (po treningu): ryż brązowy 70g
kurczak 120/150g
marchewki
IV posiłek 40g bialka + 20g oleju lnianego
V posiłek twaróg + orzechy wloskie
VI posiłek - planowany whey fusion 30g + oliva z olivek 20g
TRENING
Klatka
Wyciskanie hantelek skos góra (film 4 seria) T1: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10/ 34,5kg x 8 / 34.5kg x 7
Wyciskanie sztangi plaska T1: 60kg x 12 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 80kg x 6
Rozpiętki + wycisk góra T1: 14 x 8 + 5góra / 14 x 8 + 5góra / 14 x 8 + 5góra
Bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc + modlitewnik hantlem T1: 28kg x 12 + 7kg x 8 / 32kg x 10 + 7kg x 7/ 32kg x 8 + 7kg x6
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, supinacja T1: 6kg x 9 / 6kg x 9 / 6kg x 9
Przedramiona T1: 10kg nachwytem x 16 x 4
Brzuch T1: 12x15kgx4
Wrażenia:
Trening trwał 1.20h przerwy około minuty nie liczac pierwszych seri gdzie robilem
filmik i ustawiałem aparat :) duża potliwość, małe mrowienie po horse power. Łapki
małymi cięzarami ale superserie dały im w kość i ładnie sie napompowały :) Klata wymeczona na skosie w góre wiec ciężary w plaskiej małe ale urozmaicenie potrzebne
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-01-19 23:48:46
Szacuny
8
Napisanych postów
1623
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
27151
DZIEŃ Nr 2 - DNT Nr 1
Dieta & suplementacja
I posiłek:
płatki owsiane 4 całe jaja
WPC
trochę jogurtu naturalnego i dżemu bez cukru
II posiłek: pierś z kurczaka
makaron graham
warzywa
oliwa z oliwek
III posiłek: pierś z kurczaka
makaron graham
warzywa
olej lniany
IV posiłek: pierś z kurczaka
warzywa
olej lniany
V posiłek: bialko
orzechy brazylijskie
TRENING Na czczo 55 minut aerobów na rowerze, średnie tętno 155
Wrażenia
Dzień jak co dzień. Strasznie nie chciało mi się robić aerobów, ale się przemogłem. Wstałem trochę później i trochę posiłki mi się obsunęły, przez to na noc nie wpychałem twarogu, tylko wypiłem białko. Dziś zaliczyłem jeszcze bolesną rehabilitację. Plecy już prawie prawie nie bolą, więc jutro trening powinien się udać w 100%.
Mam przeczucie, że niewiele uda mi się zrzucić podczas tego testu, ale więcej dam wypisce niedzielnej, kiedy podsumuję 8-FX (to już, ponieważ zacząłem tydzień przed planowym rozpoczęciem testu, potem była obsuwa czasowa tydzień, a opakowanie wystarcza na 20 dni dawkowania jak na etykiecie). Raczej wyjdzie mały rekomp. Ale i to dobre
Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-01-19 23:52:02
Szacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020324
Solaros tylko uwazaj tam z bieganiem, bo Ty troszke ciezszy ode mnie jestes, zeby Ci kolana nie siadly, ale polecam, wypoczynkowe na plaskim, a przyspieszenie na 5% nachylenia plus wieksza predkosc :)
odnosnie poczatku wypiski?
Nazwa dnia - Nr dnia - Dt nr lub DNT czyli =3 czlony!
Bo nie wydaje mnie sie
........
Wiecej juz sie nie wtrącam.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-20 03:17:43
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
8
Napisanych postów
1623
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
27151
Czy to takie ważne czy piątek czy świątek czy co innego? Ok, następnym razem dołączę i ten trzeci człon. Ale zamiast się produkować, daj sam wypiskę (idealną), którą potem będziemy kopiować i będzie po sprawie!
Dla mnie "Nazwa dnia" określało formułę "dzień nr - DT nr", a nie stanowiło odrębny człon całości.
Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-01-20 09:31:34
3.wznosy w bok + kaptury 12x6kg + 12x25kg
12x6kg + 12x25kg
12x6kg + 12x25kg
Wrażenia
Coraz bardziej czuje spadek siły, cięzary śmieszne i coraz mniejsze. Postanowiłem dodac krete, narazie bedzie to 4 gr mono z Vitalmaxu (zostało mi kilka porcji) a pozniej jak sie skonczy
dodam TCM z Olimpu, może cos pomoże
Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-01-20 09:38:06
Szacuny
11
Napisanych postów
6212
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
49212
Środa - DZIEŃ Nr.3 - DT Nr. 3 Dieta & suplementacja
Śniadanie: owsiane 70g + 15g białka do smaku + 3 x jajka - omlet
1 x jabłko pierwszy raz robiłem omlet i prawdopodobnie ostatni, wyglada srednio apetycznie a smakuje - to nie smakuje wcale !! masakra po 1/4 musiałem jabłko dorzucic bo bym zwymiotował...
II posiłek - planowany oliwa z olivek 20g
kurak
warzywa
Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd
5min przed KO 14g
3min przed 8tabs bcaa mega caps
Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST
Po treningowy: Sniadanie
TRENING
ALL Interwały 10x10 1min szybko 1min wolno
a to sprzęt na którym smigam - nie polecam bo jak zaczynam robic szybko - to rowerek prawie odlatuje :) ale co chciec od takeigo badziewia ), jedyne co jest dobre to cena
Wrażenia: Kondycja wraca bo coraz mniej się męcze wiec jest w miare ok
Jutro dzień siłki i w planie barki + nogi
ps cala noc przekrecałem sie z boku na bok. porażka nie wiem co ale bolal mnei lep, brzuch, raz cieplo raz zimno...
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-01-20 13:25:29
Szacuny
11
Napisanych postów
6212
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
49212
Szczerze to niewiem jak powinien on wygladac w srodku. ale nie byl za twardy . rozplywac sie nei rozplywal - cos ala miekie ciasto, ale tu nie chodzilo o jego "stan skupienia materii" ale o fakt, że byl bez smaku.. Brak dzemu pewnie spotengowal ten problem ale niechialem dodawac cukrow ;/, i sam fakt ze meczylem to tyle czasu juz mi nie odpowiada. Zawsze meiszam wszstko w blenderze pije 20sekund i z "główki" i na tym pozostane
solaros
slayerek01
jakub.ch
FighterX
Jako19
), jedyne co jest dobre to cena 
remik664
