![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
48 dzień
Dziś odpoczywam i nie mam żadnego treningu. Miskę staram
się utrzymywać na dobrym poziomie.Może pod wieczór
wrzucę wam zdjęcie z jedzenia co sobie przyżądziłem.
Ogólnie czuję zawkasy po wczorajszych wysiłkach i na
nogach i na plecach. Dziś sobię cały dzień śpię i wypoczywam.
Plan na ten tydzień
Poniedziałek klatka ciężko
Wtorek Plecy ciężko
Środa Off
Czwartek Aero30min
Piątek Klatka lekko
Sobota Aero 30min
Niedziel Plecy lekko
Tak mniej więcej będzie wyglądał ten oraz następny
tydzień.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-17 20:05:02
Dziś odpoczywam i nie mam żadnego treningu. Miskę staram
się utrzymywać na dobrym poziomie.Może pod wieczór
wrzucę wam zdjęcie z jedzenia co sobie przyżądziłem.
Ogólnie czuję zawkasy po wczorajszych wysiłkach i na
nogach i na plecach. Dziś sobię cały dzień śpię i wypoczywam.
Plan na ten tydzień
Poniedziałek klatka ciężko
Wtorek Plecy ciężko
Środa Off
Czwartek Aero30min
Piątek Klatka lekko
Sobota Aero 30min
Niedziel Plecy lekko
Tak mniej więcej będzie wyglądał ten oraz następny
tydzień.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-17 20:05:02
...
Napisał(a)
no właśnie nie mogę się kretki doczekać bo wiem, ze będę widział co tydzień efekty
nie jadłem jej od sierpnia
ciśniesz, plan OK!
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
nie jadłem jej od sierpnia
ciśniesz, plan OK!
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
49 dzień
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
12x70kg
10x75kg
8x80kg
2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
20kgx12
24kgx10
26kgx8
3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
15kgx12
15kgx12
15kgx12
4 wyciskanie sztangi z klatki 3s
38kgx12
45kgx10
48kgx8
5 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
12kgx14
13kgx12
13kgx10
6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( do brody)3s
30kgx12
35kgx10
37kgx8
7 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
15x32kg
12x34kg
10x36kg
8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
30kgx15
35kgx12
38kgx10
Info
Trening dziś dobry na początku były małe problemy ale potem było wszystko ok. Ogólnie także zauważyłem że lekko bolą mnie nerki nie wiem od czego , jeżeli do jutra nie przejdzie to odstawię kreatynę i w sumię zakończę cykl.
Ale narazie jestem dobrej myśli.
Po i przed treningiem bcaa
Pozdr.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-18 12:06:47
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
12x70kg
10x75kg
8x80kg
2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
20kgx12
24kgx10
26kgx8
3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
15kgx12
15kgx12
15kgx12
4 wyciskanie sztangi z klatki 3s
38kgx12
45kgx10
48kgx8
5 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
12kgx14
13kgx12
13kgx10
6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( do brody)3s
30kgx12
35kgx10
37kgx8
7 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
15x32kg
12x34kg
10x36kg
8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
30kgx15
35kgx12
38kgx10
Info
Trening dziś dobry na początku były małe problemy ale potem było wszystko ok. Ogólnie także zauważyłem że lekko bolą mnie nerki nie wiem od czego , jeżeli do jutra nie przejdzie to odstawię kreatynę i w sumię zakończę cykl.
Ale narazie jestem dobrej myśli.
Po i przed treningiem bcaa
Pozdr.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-18 12:06:47
...
Napisał(a)
nie ograniam całości planu
wiec pytanie:
masz miejsce na niższe zakresy (4-6reps) ?
wiec pytanie:
masz miejsce na niższe zakresy (4-6reps) ?
...
Napisał(a)
Najmniejszy zakres ruchu to 8 powtórzeń
Reszta max 12 lub 15 zależy od dnia.
Trening mam pod pasowany do siebie
Reszta max 12 lub 15 zależy od dnia.
Trening mam pod pasowany do siebie
...
Napisał(a)
daj zamiennie
przykladowo
1 cwiczenie nizsze
2 wyzsze zakresy
aby calosć była komplementarna
no chyba ze boli etc i nie chcesz wyzej kg wchodzic
przykladowo
1 cwiczenie nizsze
2 wyzsze zakresy
aby calosć była komplementarna
no chyba ze boli etc i nie chcesz wyzej kg wchodzic
...
Napisał(a)
Staram się dawać różnie , dużo kompinuje.
Ostatnio robiłem klatke ciężko , następnie rozpiętki
i znowu skos ciężko aby mięśnie za bardzo się nie spompowały.
Z kg teraz wchodzę powoli i tak dobry progres zrobiłem i robię dalej.
Ostatnio robiłem klatke ciężko , następnie rozpiętki
i znowu skos ciężko aby mięśnie za bardzo się nie spompowały.
Z kg teraz wchodzę powoli i tak dobry progres zrobiłem i robię dalej.
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
dobry trening ??
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41
-
Następny temat
TRENING DO SPRAWDZENIA
Polecane artykuły