Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

2 x wegle przed treningiem? po treningu minimalne ilosci rozumiem, ze carbo + bilako bezposrednio a pzoniej bialko+ tluszcze?

Jak bedzisz startowal z 60% z ostatniego treningu czy troszeczke inaczej?
mam pytanie odnosnie poczatkowego ciezaru przy wyciakniu od czola najpierw bylo 20 czy 25 kg pzoniej ciezar sukcesywnie rosl, co tydzien dodawles jakies kg i robiles zamierzona liczbe seri i ciezar saminstnie ci wzrastal?

po co carbo po treningu?

samo biało
potem posiłek

tak się u mnie sprawdza
u wielu zresztą...

Ja teraz będę zjadał WPC z łyżką miodu + 10ml tranu. Ładował glikogen będę przed treningiem.

jak bedziesz z treningiem startowal? W jaki sposob przesuwasz ciezar poczatkowy w wyciskaniu od czola?

Progres po 5kg, przesunięcie progresji o 2,5. Dopiero od setki wzwyż zwiększa się skok do 10g a progresję przesuwa się o 5.

tran po treningu bezposrednio ?

Mozna wiedziec dlaczego?

czyli na przestrzeni kilku tygngdy zaczynasz od 20kg pozniej w kolejnych nstepnych tygodniach zwiekszasz co 5kg; 20/22.5/20/22,5/27,5/25/27,5 cos takiego czy zawsze strtujesz powiedzmy z 20 kg i robisz z 7-8 serii w ciczeniu np? 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65/70 jak cos takiego wychodzi i jestes pewny, ze dasz rade zrobic powiedzmy 7x 65 do odejmujesz poiwedzmy 6 serii do tylu i robisz od 35?

hator, źle. Napisałem Ci wcześniej, że skok jest 5kg a nie 2,5. o 2,5 masz przesunięcie progresji w ciągu tygodnia. Zaczynam od 35, 40, 45, 50 przy 15x. Za tydzień robię 37,5, 42,5, 47,5... Tak to wygląda. 10 i 5 zaczynam od wyższych ciężarów.
Adzik, antyoksydanty i parę innych rzeczy Pozmieniałem trochę dietę po jednej dyskusji z Wodynem i Pumą
BTW, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening w nowym roku i pobiegałem.
5km, 28 minut.

źle to ja się wyraziłem dokladnie chodzlo mi o ilosc serii w 15/10/7 jesli zaczynamy od 20 bądz 25kg i konczymy na 70kg to wychodzi razem 10 serii i ok 20-25min na to cwiczenie trzeba czasun posiwiecic. Jeżeli ciężar będzie rósł i na następnym treningu zrobię serie w 5 czy 7 jakieś 75kg to wychodzi jeszcze wiecej serii..., 10 i 15 maja to do siebie, że nie zawsze da radę zrobić ta samą ilość pow. z 50kg czy 60 kg czasami tak bywa, że stoimy w miejscu czasem nawet nie dajemy rady zrobić okreslonej liczby pow z pprzedniego trenigu jak to jest z ilościami seri i ciezarem poczartkowym?

No nie. Ciężar przesuwasz w miarę postępów. Ja zaczynam np od 40kg a kończę na 75. Robisz rampę do momentu aż nie wyrobisz danej liczby powtórzeń.

Wczoraj zrobiłem tabatę.
burpees:
7x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 5x.
Zrobiłem się wiśniowy i padłem

Dzisiaj przerwa a jutro już na siłkę, wreszcie