Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

od tego nie zrobisz wyskoku, poczytaj o plyometryce

A Ty czytałeś? To chyba wiesz na czym polega. I wiesz że są w niej zawarte m.in. skoki z wysokości, a do tych ćwiczeń potrzebne są odpowiednio wzmocnione nogi... No trudno, jeśli uważasz że robię to na marne... to tylko Twoje zdanie i ono wcale nie zmieni mojego postępowania. A ćwiczenia plyometryczne są w moim zamyśle i właśnie dlatego najpierw buduję siłę i wytrzymałość nóg by ich plyo nie rozwalić.

We wstępie masz napisane co cytuję:
"Aby w pełni korzystać z możliwości treningu plyometrycznego powinieneś umieć wykonywać przysiady w liczbie 1.5-2 Twojej wagi ciała (70kg odpowiada np. 105-140 przysiadów). Lepiej rozwinięte mięśnie wytrzymają więcej obciążenia, a to pomoże osiągnąć wymarzone efekty (znaczne zwiększenie wyskoku)."

źródło: http://strball.fateback.com/plyometryka.html


Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-10 14:43:18

http://theverticalsummit.com/

Na polskich forach nic sie nie dowiesz o plyometryce. W USA jest mania na wyskok, zacznij czytac artykuly itp itd to bedziesz sie na tym znal. Ja sie tym zajmuje prawie od roku.

Tydzień: 5 dzień: 4

Barki
=====

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
8/6/4/4
40/42/44/46kg

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
3x10 29kg dodałem +2kg w porównaniu z poprzednim tygodniem

-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3x8 7kg


Biceps
=======

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc różnym chwytem
3x10 29kg dodałem +2kg w porównaniu z poprzednim tygodniem

-Uginanie ramion na modlitewniku, gryf mocno łamany, chwyt młotkowy wąsko
3x10 22,5kg

-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)
3x10 9,75kg

... hmm mocny zakwas na tricu... a na bicu gdy go mocno napnę łapie mnie skurcz... pierwszy raz tak mam na bicku... dziwne

Tydzień: 5 dzień: 5

Z racji tego, że jestem okropnie zmęczony (po wczorajszym koszu i dzisiejszej pracy;/) rezygnuję z dzisiejszego treningu... A niech nogi odpoczną przed ostatnim maxowym tygodniem

także do poniedziałku...

...

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-11 17:39:35

Tydzień: 5 Dzień: 6

A jednak nie wytrzymałem i poszedłem poćwiczyć ale trochę innym planem, odpuściłem wykroki, zwiększyłem ilość powtórzeń i zmieniłem ciężar... ot tak

Nogi
=====

-Przysiad:
pełny (du*a do samej ziemi)
12/12/12/10
50/60/70/80 kg
i do 90stopni
10x90 kg

-Wzniosy łydek:
25/20/15
70/80/90 kg

Siła w górę, gdyż przed cyklem max na 90kg to 4powtórzenia, a teraz na lajcie 10

+Brzuch

Tydzień:6 Dzień: 1

No i pora zacząć ostatni tydzień cyklu na siłę... Ostatni i rekordowy

Nogi
=====

-Przysiad:
6/6/4/4/2
100/105/110/115/120kg

oraz 2x130kg New Rekord !!!

-Wzniosy łydek:
3x25 45kg jedną nogą

-Wykroki:
3x8 45kg

+Szrugsy:
=========
15/15/15
65/85/85kg

+Brzuch
========

Pierwszy dzień ukończony z dużym pozytywem i zaskoczeniem Po ostatnich siadach na 116kg bałem się że nie dam rady 120kg, a tu taki szok... 130kg i to w miarę luźno

... jutro kolejny dzień...

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-14 22:32:02

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-15 08:27:17

Jak Ci 130 w miarę luźno to dawaj 140

He he Nie będę przesadzał Celem było 120, a wbiłem 130 i niech tak zostanie... po wakacjach siły ciąg dalszy, na dłuższy czas zostawiam maxy

A co do dzisiejszego treningu... Hmm bez większego szału, cele zaliczone i nic poza tym...

Tydzień: 6 Dzień: 2 Wtorek

Klata
======

-Wyciskanie na ławce poziomej:
10/8/6/4
55/60/65/70kg

-Wyciskanie na ławce skośnej do góry:
10/8/6/4
45/50/55/60kg

-Rozpiętki ze sztangielkami
3x8 11,95kg

Triceps
========

-Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc:
3x10 21kg +1kg w porównaniu z poprzednim tygodniem

-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
3x10 8kg

-Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie:
3x10 7kg

...

Jak możesz to wrzuć film z treningu. Może się coś podpowie