boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

ZANOTUJ: rotacje z czasem powinne dojsc na poziom 10% liczonych wzgledem pierwszego cwiczenia

popracowałem nad posiłkiem przed trenem i efekt był taki, że bez pobudzaczy ledwo mogłem trening 15-tek dokończyć

Co byłoby gdybym jeszcze coś walnął przed trenem

jakos tak niejasno piszesz wuja

doradziłeś boogie aby popracował na dietką a wówczas pobudzacze czy tam no bostery nie będą potrzebne.

Ja tak zrobiłem i każdy trening 15 i 10 to pompa jak cholera (ale posiłek musiał być wzorowy).

Gdybym jeszcze dołożył nobostera lub inne cacko pompujące to biceps i klate by mi rozerwało.

Chyba wyjaśniłem co Wodzu

no mi tez chodzilo o to ze na dobrze wykonanym treningu po wzorowej regenerce i diecie jakies dodatki typu NO boostetry czy zwykła kreatyna daja tak masakryczne pompy ze nie idzie dokonczyc treningu

Wuchta mozesz napisac co jesz dokladnie, ile i na ile czasu przed treningiem
to samo po treningu

dzisiejszy trening B10 z przesunieciem

SQ z siadem na lawce:
10x20,65,85,105,115,125 i 8x135 (ost.8x130)

Lydki 2x max

MC
10x75,95,115,125,135,145 bez wiekszych problemow (ost.9x140)

Przedramie podchwyt-nachwyt SS
3x10 (podchwyt sztanga 25,35,45kg, nachwytem stala 25kg

Przysiady ostatnia seria ciezko.
MC pewnie poszloby 10x155, ale nie chcialem szarzowac.

Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-06 18:00:28

Wuchta- apropos mieszanek przedtreningowych

milo wspominam jedno z moich przedtreningowych combo:
porcja pierwszego Dorian NOX+ 2 caps.pierwszego Alri Primed Ultra+ 2 caps. starego Hyperdrive

niestety juz nie robia tych supli z tym samym skladem...ale wrazenia byly nieporownywalne z niczym przedtem, ani potem

bralem praktycznie wszystko co wyszlo Alri do 2007/2008 i zostalo mi po tym lekkie gino, praktycznie niewidoczne, ale sutki bola przy dotyku i czuc lekkie zgrubienia pod spodem- dlatego juz nie uzywam i odradzam ta firme

o tak dorian również miło wspominam czesało aż miło a power na siłce, że aż włosy dęba stawały


Co wuchta je przed treningiem:

posiłek jest na godzinę przed:

- przeważnie jest to brązowy ryż polany ketchupem + mięso typu kurak lub szynka
- ostatnio króluje u mnie szejk: 3 całe jajka + 80gram musli wielozbożowego + 30gram koncentratu białkowego SP 80 + jabłko
- czasami makaron razowy + gotowane mięso


Po treningu:

- bezpośrednio po 60gram koncentratu białkowego SP 80 lub Trec ilolite
- po 40 minutach 100gram up your mass + 50gram SP80
- po kolejnych 2 godzinach brązowy ryż + kurak

Na treningu:

- 12gram growth factor + 40gram carbo ale teraz już nie będę stosował carbo, samo bcaa + wit C500+ witaminy

To smutne z tym gino.

Wuchta dobrze to tak po treningu ladowac 2x prochy a dopiero później normalne zarcie?