BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

ja studiuje, na 4 roku jestem :)
a z praca ciezko...moje miasto to zaglebie bezrobotnych i co jakis czas sobie dorabiam, pojade na gielde tu cos kupie tam sprzedam ;)
dobry prezent, u mnie mikolaj byl biedny, podziel sie prezetem :)

wszyscy coś dostali na mikołajki...a ja nic

Deam! Miałem rozpisany trening i posiłki z piątku i soboty i przypadkiem dałem "cofnij" i mi sie wszystko skasowało
Je pierdziele

Az się zdenerwowałem i idę sobie zjeść chałwę

Smoq, szczerze myślałem, że jesteś młodszy

Vena, nie przejmuj się. Na bank gwiazdor Ci cos przyniesie

...a płytki nie chodzą. Trzeba będzie oddać niestety...

wiem ze mlodo wygladam

yy jak nie chodza? chcesz mam duzo materialu na kompie...

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2009-12-07 12:01:01

Musialbys na dvd moze odpalic.

Smoq, ogólnie jak ktoś pisze, że mam mało treningu, to raczej mi sie młodo kojarzy
Jakbyś mieszkał sam(bez rodziców), pracował i się uczył, to nie miałbyś tylu treningów, wierz mi. Dlatego korzystaj stary ile możesz

Płytki normalnie nie chodzą. Ani na moim kompie, ani na Karoliny. Po wyciągnięciu płyty z mojego dziwnie smierdział cd-rom... a Karolinie bardzo głośno pracował - definitywnie widać, że to shit... Jak gość nie odda kasy, to się przejade do niego i "sprawdzę czy u niego chodzą"

Zawodny mamy oboje nagrywarki dvd.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-07 12:13:50

Ale takie dvd do telewizora. Mi na kopmpie kiedys nie odpalalo czegos a pod tv szlo.

Zawodny, ale ja nie mam takiego zwykłego dvd, a specjalnie nie kupie

*************************************************************************

Dobra, do rzeczy...

PIĄTEK - 04.12.09:

POSIŁKI/SUPLE:

Którko i na temat:
Jak już pisałem kilka stron wcześniej - cały dzień bułki...
Poratowałem się 2 porcjami białka wp 80, dużym serkiem wiejskim i 400ml maślanką. Przed treningiem beta-alanina.

***********************************************************************

TRENING:

Miałem nic nie robić, ale jednak Nagrałem filmik drugiego obwodu, ale po wrzuceniu na YT okazało się, że praktycznie nic nie widać. Natępnym razem postaram się o lepsze oświetlenie.

Rozgrzewka: luźny kompleks sztangowy na 1,5kg hantelkach -> dużo powtórzeń(20-25), dużo ćwiczeń/ruchów -> cel: rozgrzanie wszystkich stawów i podniesienie temperatury ciała.

Kompleks sztangowy:
2 obwody na hantlach 2 x 14kg (z 1,5 min przerwą pomiędzy obwodami):
-wiosłowanie w opadzie - 8 powt
-unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt
-wyciskanie na barki - 8 powt
-bulgarian split squat:
lewa noga z przodu - 8 powt
prawa noga z przodu - 8 powt <- tu zrobiłem wczesniej wspomnianą jaskółkę na jednej nodze ze względu na palec
-przysiady z wyciskiem na barki - 8 powt
-martwy ciag na "prostych" nogach - 8 powt

Rozciąganie: nogi, plecy, ramiona, ręce.

Uwagi: wydawało mi się, że może zrobiłbym jeszcze jedną serię, ale nie było czasu. Ogólnie czuję, że ten trening ma na mnie dobry wpływ. Lepiej się po nim czuję. Jest delikatny progress.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-07 13:18:19

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-07 13:18:47

SOBOTA - 05.12.09:

POSIŁKI/SUPLE:

Prawie cały dzień na uczelni, więc szału nie było.

Rano jajecznica z ok 150ml białka jaj i 4 całych jaj + 3 jasne bułki.

W szkole 4 buły z wędliną + 1 guarana

Na szczęście w domu miałem miłą niespodzinakę.
Karolina na moją prośbę zrobiła małą fotorelację przygotowań.
Dokonałem selekcji zdjęć i oto wrzucam...

...przepis na TORTILLE:

Produkty: piersi z kurczaka, pomidory, ogórek zielony(niedobre już są o tej porze roku), kukurydza, jogurt naturalny, placki/wrapsy pełnoziarniste i przyprawy:







Piersi kroimy i przyprawiamy delikatem -> na patelnie.
Pomidory kroimy w kawałki, ogóra w plasterki -> mniejsze/większe - wg gustu.

Sos - jogurta przyprawiamy wg uznania -> ja lubie czosnkowy na śmierdząco




Jak wszystkie produkty są gotowe, to placki podgrzewamy trochę w piekarniku czy mikrofalówce (lepsze z piekarnika, ale nie mam na stancji).




Placka zwijamy odpowiednio(na opakowaniu jest sposób opisany, nie pomyślałem, żeby zrobić fotke) i dajemy na zmianę: mieso, pomidor, ogórek, kukurydza, sos -> mieso, pomidor, ogórek... itp aż do upchania całej torilli.



Aż sam sobie smaka zrobiłem cholera

Smacznego

1000 x bardziej wolę taką tortille niż z tych wszystkich mc donaldów i kfc. Nie leży na żołądku, nie ma niezdrowych tłuszczy.
45 min po zjedzeniu trzecha takich zrobiłem prawie cały trening crossfit i praktycznie mi sie nie odbiło -> o czymś świadczy.

Po treningu było białeczko i nyny

SOBOTA - 05.12.09:

TRENING:

Miałem nic nie robić, ale odczułem potrzebę poruszania się, tak więc...

Rozgrzewka na 1,5kg hantlach - jw.

Crossfit - kolejne podejście:

Przysiad z wyciskiem na barki(hantle 2 x 14kg) - 21 powt

od razu...

Podciąganie się na gi(kimonie) - 21 powt <- tu pod koniec już nie mogłem

od razu...

Przysiad z wyciskiem na barki(hantle 2 x 14kg) - 15 powt

od razu...

Podciąganie się na grążku nachwytem(rozstaw na szerokość barków) - 15 powt <- ściągnąłem szybko gi, bo wiedziałem, że chwyt mi nie wytrzyma

Jak zszedłem z drażka, to za***ałem sie tym nieszczęsnym palcem o hantel który mi trzymał drzwi, żeby się zame nie zamykały i był the end Mam nagrany filmik takiej samej jakości jw. kompleks, ale nie wrzucę, bo siara

UWAGI: czułem, że zrobiłbym jeszcze "7ki" na hantlach, ale z podciąganiem byłoby ciężko raczej.

Rozciąganie: plecy, nogi, ramiona <- głównie; oraz ręce.

**********************************************************************

Ogarnę obowiązki i wrzuce dalszy ciąg(niedzielę i dzisiaj)

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-07 13:56:54

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-07 13:57:15