Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

nie czuj sie zaszczycony bo nie podales zadnego sensownego argumentu

a filmik kazdy sam se moze znalesc na YT

Dzień 30.11.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s106.html

Trening

wyciskanie od brwi 15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.

Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50x13
Poprzednio było - 52,5x12
Docisk zrobiony 62,5x15

ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x13 sztabek
poprzednio było 10,11,12, 13x10

pompki na poręczach 5x15p

Poprzednio było 5x15

box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 x milion powt
Zrobione w seriach 97,5, 107,5, 117,5, 127,5, 137,5
Poprzednio było 135kg
Wspięcia były 117,5x47, 127,5x42, 137,5x41, 147,5x35, 157,5x33

składanka 3*15

Zrobione w seriach 12kg
Poprzednio - 12kg

Podsumowanie
Wysick - Idzie do przodu, zawsze to jeden ruch i bardzo mnie to cieszy.
Ściąganie drążka - jest 13x13, więc progres jest +3.
Poręcze - bez zmian.
Siady - no tak, zyepka była to muszę głębiej siadać.
Składanka - masakra

Dieta bez zmian.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-02 22:40:53

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-02 22:45:14

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-02 22:47:19

Dzień 02.12.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s107.html
Trening
wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 8p

Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x7 + 1 negatyw
Ostatnio było 62,5x2

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*8p

Zrobione w seriach 42, 49, 56, 63, 70, 77x4

Ostatnio było 70x7

wyciskanie leżąc hantli 6*8
Zrobione w seriach: 22, 24, 26, 28, 30x4
Ostatnio było 26x7 (04.11.2009)

superseria bic +tric na wyciągu 3*8powt bez przerw

Zrobione w seriach: 10, 11, 12 sztabek.
Ostatnio było 10, 11, 12

składanka 5*10
Zrobione 10, 12, 14, 16, 14kg

dołożona seria 16kg

Podsumowanie

Wycisk od czoła - Mało brakowało. Ostatni ruch z pomocą, ale na następnym treningu już zaliczę.
Ściąganie linki - dołożona 1 sztabka. Założyłem na 2 ostatnie serie paski.
Wyciskanie hantli - dołożone 4kg od ostatniego wyciskania miesiąc temu. Czyli jest za***iście
Bic+tric - bez zmian. Bicek nie daje rady.
Składanka - dołożyłem serię z 16kg, jest progres

Dieta - bez zmian i bez odstępstw.

Film z przyciągania, mam nadzieję, że na tym wszystko widać i nie dostanę tym razem zyepki




EDIT:
Podle się dzisiaj czuję. Połamany jakiś, mięśnie bolą, zakwasy za***iste. w poniedziałek skończyło mi się ZMA i czuję jego brak.



Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-03 10:56:21

Zapomniales ze teray 15/8/2 w pewnych waznych cwiczeniach?

Poza tym chyba widac ze klata do przodu.

Daj vid jak robisz ten bicek.

Nie, nie zapomniałem tylko nie poprawiłem, bo przeklejałem z poprzedniego treningu. Już poprawione. Wszędzie było po 8, jedynie składanka 10x
A co do klaty, to powiem Ci że odczuwalnie poszła mi górna część, ta zewnętrzna przy barkach. Wcześniej miałem tą część zapadniętą, teraz jest tam mięsień I ogólnie górna część klaty chyba mi się w końcu ruszyła, te wewnętrzne części też. Dół mi ciężko ocenić, to jest tam jeszcze sporo tłuszczu.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-03 11:04:34

taaa
a daj komus taka rozpiske
pompki na poreczach
wyc lezac
wyc lezzc sztangielki
waskie glowa w dol
sciaganie drazka

niby wszystko na dolna/zewnetrzną klate


sam widzisz jak to jest w rzeczywistosci

oczywiscie to wyc na bary wali samiutka gore klaty, czesc obojczykową

Morales

widziales moja dyspute na temat wyciagu dolnego i kolowrotka na szczycie stosu w blogu Demoluba?

oceń czy problem tez Ciebie nie dotyczy

no i idac dalej

wioslowanie zostaw na 10 powt, zmiana dotyczyla tylko wycisnac

SS na lape takze 10
ZMIANA - skoro masz tu zastoj to zacznij robic półtoraki [i pokaz filma]

Jutro na treningu postaram się nakręcić filmik lub zrobić kilka zdjęć tego mojego wyciągu
Także sam jestem ciekaw Twojej opini Wodyn

i tak zadanie polega na dokladaniu na wyciagu az do momentu wyczerpamia stosu
u Moralesa wprowadzilem kiedys ograniczenie do polowy MC i sprawa wyglada inaczej