Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Radosuaf
prosta metoda zawsze po skonczeniu siadow na najwiekszym ciezarku danego dnia
doladasz 20kilo
robiszs milion wspiec na palce w jednej serii
tak ze pod koniec ledwie co piety na milimetr odrywasz od podlogi
zadnych podstawek pod palce
jesli nie spelni zadania to
+20kilo x 20 p
+40kilo x maxxxxx powt [docelowo 40-100p]
PS
poza tym jak plecy słabe to zacznij je jakos cwiczyc
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-24 22:00:52
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bolek, ja Ci powiem że jestem teraz w fazie sporego wzrostu siły, idzie mi wszędzie a te 75kg na barki to już na prawdę poczułem moc
Demol wiesz, to jest tak, że siady zawsze miałem do przodu przed resztą ćwiczeń i specjalnie się nimi nie przejmuję. I dlatego właśnie idą bez problemu
Szacuny
33
Napisanych postów
10257
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
42828
prosta metoda zawsze po skonczeniu siadow na najwiekszym ciezarku danego dnia
doladasz 20kilo
robiszs milion wspiec na palce w jednej serii
tak ze pod koniec ledwie co piety na milimetr odrywasz od podlogi
zadnych podstawek pod palce
Właśnie o tym przemyśliwałem, bo Student sobie chwalił... Czy to musi być akurat po siadach? No i gdzie dokładnie ma leżeć sztanga?
Plecy coś tam ćwiczę .
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-11-24 22:40:07
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzień 25.11.2009
Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s103.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p
Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x2 + 1 negatyw
Ostatnio było 60x6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p
Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x7
Ostatnio było 70x4
wyciskanie leżąc sztangi 6*9 Zrobione w seriach: 62,5, 67,5, 72,5, 77,5x7+2xnegatyw, 67,5x9, 62,5x9
Ostatnio było 85x1
superseria bic +tric na wyciągu 3*9powt bez przerw
Zrobione w seriach: 10, 11, 12 sztabek.
Ostatnio było 9, 10, 11
składanka 5*10 Zrobione 10, 12, 14, 14, 14kg
Bez zmian
Podsumowanie
Wycisk od czoła - zaczyna się walka o powtórzenia. 62,5 już bardzo ciężko idzie, 57,5 ledwo dałem radę 9x.
Ściąganie linki - dołożone 3 ruchy. Założyłem na ostatnią serię pasek, więc szło dużo lepiej, kiedy nie musiałem walczyć z uchwytem.
WL - Odpuściłem wyciskanie mniejszej liczby powtórzeń i zszedłem z ciężarem by zrobić 9x w każdej serii.
Bic+tric - Dołożona sztabka. Tricek daje radę, ale bicek to ciężka walka i wyginanie ciała.
Składanka - pompa i ból, jak zawsze
Dieta - bez zmian i bez odstępstw.
Nagrałem film z przyciągania, ale nie wyszedł mi dobrze, bo nie widać wszystkiego. Ale wrzucę to co jest
Za tydzień nagram już dobry jak zrobię całe 9x70
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzień 26.11.2009
Dzisiaj miałem chitmila. Zjadłem pół pizzy i prince polo. Więc musiałem się ukarać... tabatą.
Tabata była z burpees, a było tak:
1 - 7x
2 - 7x
3 - 6x
4 - 6x
5 - 6x
6 - 5x
7 - 5x
8 - 5x
Do połowy dawałem radę jakoś, ale później było coraz gorzej. Ostatnie 2 serie to już takie oszukane, bo nie dałem rady. Puls maksymalny - 182
Ale była rzeźnia
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Czekam na film z siadów, bo mimo że to box squat to wynik robi wrażenie. A te paski do ściągania wyciągu mogłeś sobie darować. Nigdy tak chwytu nie wzmocnisz.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-27 07:52:58