Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Radosuaf

prosta metoda zawsze po skonczeniu siadow na najwiekszym ciezarku danego dnia
doladasz 20kilo
robiszs milion wspiec na palce w jednej serii
tak ze pod koniec ledwie co piety na milimetr odrywasz od podlogi
zadnych podstawek pod palce


jesli nie spelni zadania to
+20kilo x 20 p

+40kilo x maxxxxx powt [docelowo 40-100p]


PS
poza tym jak plecy słabe to zacznij je jakos cwiczyc

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-24 22:00:52

czuję się jak bym żył w jakimś matrixie, wszędzie wzrosty siły, takiego pałera nie pamiętam od początku treningów

no staram sie jak moge

O, mój buzer testosteronu przyszedł
Wiem, że się starasz Milena

Morales
Cholerna moc w tych nogach u Ciebie , 135kg x 15 ja nie wiem czy bym na 1 zrobił .
Gratki z rekordziku

Bolek, ja Ci powiem że jestem teraz w fazie sporego wzrostu siły, idzie mi wszędzie a te 75kg na barki to już na prawdę poczułem moc
Demol wiesz, to jest tak, że siady zawsze miałem do przodu przed resztą ćwiczeń i specjalnie się nimi nie przejmuję. I dlatego właśnie idą bez problemu

prosta metoda zawsze po skonczeniu siadow na najwiekszym ciezarku danego dnia
doladasz 20kilo
robiszs milion wspiec na palce w jednej serii
tak ze pod koniec ledwie co piety na milimetr odrywasz od podlogi
zadnych podstawek pod palce

Właśnie o tym przemyśliwałem, bo Student sobie chwalił... Czy to musi być akurat po siadach? No i gdzie dokładnie ma leżeć sztanga?

Plecy coś tam ćwiczę .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-11-24 22:40:07

Dzień 25.11.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s103.html
Trening
wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p

Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x2 + 1 negatyw
Ostatnio było 60x6

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p

Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x7

Ostatnio było 70x4

wyciskanie leżąc sztangi 6*9
Zrobione w seriach: 62,5, 67,5, 72,5, 77,5x7+2xnegatyw, 67,5x9, 62,5x9
Ostatnio było 85x1

superseria bic +tric na wyciągu 3*9powt bez przerw

Zrobione w seriach: 10, 11, 12 sztabek.
Ostatnio było 9, 10, 11

składanka 5*10
Zrobione 10, 12, 14, 14, 14kg

Bez zmian

Podsumowanie

Wycisk od czoła - zaczyna się walka o powtórzenia. 62,5 już bardzo ciężko idzie, 57,5 ledwo dałem radę 9x.
Ściąganie linki - dołożone 3 ruchy. Założyłem na ostatnią serię pasek, więc szło dużo lepiej, kiedy nie musiałem walczyć z uchwytem.
WL - Odpuściłem wyciskanie mniejszej liczby powtórzeń i zszedłem z ciężarem by zrobić 9x w każdej serii.
Bic+tric - Dołożona sztabka. Tricek daje radę, ale bicek to ciężka walka i wyginanie ciała.
Składanka - pompa i ból, jak zawsze

Dieta - bez zmian i bez odstępstw.

Nagrałem film z przyciągania, ale nie wyszedł mi dobrze, bo nie widać wszystkiego. Ale wrzucę to co jest
Za tydzień nagram już dobry jak zrobię całe 9x70

Dzień 26.11.2009

Dzisiaj miałem chitmila. Zjadłem pół pizzy i prince polo. Więc musiałem się ukarać... tabatą.
Tabata była z burpees, a było tak:
1 - 7x
2 - 7x
3 - 6x
4 - 6x
5 - 6x
6 - 5x
7 - 5x
8 - 5x

Do połowy dawałem radę jakoś, ale później było coraz gorzej. Ostatnie 2 serie to już takie oszukane, bo nie dałem rady. Puls maksymalny - 182
Ale była rzeźnia

Zjadłem pół pizzy i prince polo.

zasluzyles na klapsa........ale Ci nie dam.....i to bedzie dla Ciebie kara

Czekam na film z siadów, bo mimo że to box squat to wynik robi wrażenie. A te paski do ściągania wyciągu mogłeś sobie darować. Nigdy tak chwytu nie wzmocnisz.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-27 07:52:58