Małe uzupełeniene do wczorajszego planu posiłków i suplementacji.
Dla przypomnienia wczorajsze posiłki I-IV wyglądały tak:
I. śniadanie - kanapki z wedliną i omlet z 200-250ml białka jaj + jedno całe jajo
II. 1l pojemniczek w/w potrawki z makaronem orkiszowym
III. 0,5l pojemniczek sałatki z ryżem i warzywami(opisywałem ją dokładniej kilka stron wcześniej).
IV. przedtreningowy - ryż brązowy(sam).
Okołotreningowo:
-przed:
*beta-alanina(4 caps);
*recovery drink;
*guarana(tym razem wziąłem ją ok 2h przed treniengiem);
-podczas:
*iso activ z żeń-szeniem (wcześniej z rozpędu napisałem że hot posrt piłem);
-po:
*wp 80 (1,5 miarki) + 1 banan.
Po przyjeździe do domu wciągnałem jeszcze 2 kiwi.
V. 30 min przed snem - kostka białego sera półtł. + łyżka stołowa oliwy z oliwek.
******************************************************************
O 4 rano obudziłem się bardzo wyssany, to zrobiłem sobie porcje wp 80 + łyżeczka do herbaty oliwy.
W tym przypadku gęsta konsystencja sprawdziła się rewelacyjnie, bo czułem się lekko syty i spokojnie mogłem kontynuować sen
Dzisiaj:
I. śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, szklanka mleka + do tego osobno omlet z 250ml białka + jedno całe jajo + 2 plasterki szynki.
Do śniadania 4 caps beta-alaniny.
II. Potrawka z piersi + ryż brązowy
III. 2 kanapki z ciemnego pieczywa z "5ciu ziaren" z szynką.
Przed chwilą wciągnałem 5 mandarynek i zaraz się biorę za:
IV. 2-3 kanapki jw. + wp 80
Dalej w domu jeszcze jakieś owoce na bank wskoczą, jakieś węgle + jaja, a na noc nabiał + oliwa.
******************************************************************
Uwagi: Dziś jak wychodziłem do pracy (20-30 min po zażyciu BETA ALANINY), to czułem mrowienie (głównie na plecach i rękach).
Bez jaj, mam nadzieję, że nic więcej nie będzie
To be continue...
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-25 18:08:46
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-25 18:10:50
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-25 18:29:30
--> www.gamenessteam.pl <--
--> www.pajacyk.pl <--
--> www.polskieserce.pl <--