BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

beda fotki z zawodow?

Forumowicze chcą filmów.

Musisz zaspokoić ich rządze

Powodzenia.
Jak narazie zawodowo

chłopcy grzecznie mi tutaj...filmy będą w swoim czasie a jak będą to zaczniecie narzekać na jakość

Molu nie robiłam zdjęć na zawodach,ale Wuchta na bank wklei jakieś filmiki (zwłaszcza Borasa), bo robił


Solaros odnośnie Twojego ostatniego zdania u chorego w blogu... to absolutnie nie robię tego,żeby przyciągać facetów, albo się komuś podobam albo i nie...ale co mi po tym,że mogę się podobać jak facet ciołek i boi się podejść i tylko umie się "lampić"

no ale teraz już do konkretów




***DZIEŃ 6***


Wypiska 21.11.2009
(dzień treningowy)

Dzisiaj trening miałam o 8rano, stąd zmieniony rozkład posiłków zapomniałam wypić octu i cynamonu też dzisiaj nie było, Body Fire był tylko przed treningiem, ale poprawię się
Po treningu pojechałam razem z Milenką obejrzeć zawody w wyciskaniu i miałam okazję zobaczyć na żywo niektórych chłopaków z forum i obserwować ich walkę


DIETA (średnie węgle =75g)


1 posiłek
kurak 100g
makaron pełnoziarnisty 40g

przed treningiem Body Fire 1cap
TRENING
po treningu Whey Protein 80 plus 50g

2 posiłek
kurak 100g
makaron pełnoziarnisty 40g
brukselka

3posiłek
kurak 100g
orzechy włoskie 20g
brukselka

4 i 5 posiłek
kurak 100g
orzechy włoskie 20g
brukselka
+ CLA Green Tea 2cap

6posiłek
kurak 100g
orzechy włoskie 40g
pomidor

7posiłek
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 20ml (dopiero będzie)

Przed snem
ZMA 3cap


Razem 2095kcal
B/T/W 223/99/78


Dzisiaj nie miałam gotowego (jak przeważnie mam) jadłospisu, bo troszkę posiłki były poprzestawiane, jaj już mi się nie chciało gotować, stąd 6razy wleciał kurak, ale przynajmniej wyjadłam wszystko z gara i jutro będzie świeżutki



TRENING


1 Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5 w formie clusters (301) przerwa 2min
5 x5

2 Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa 90s
30kg 3x10

3 Szrugsy ze sztangą 3x 5 (201) przerwa 2min
40kg x10
50kg x5
55kg x5

4a Krzyżowanie linek- brama 3x 10 (402)
7,5kg (2sztabki) 3x10
4b Rozpiętki- skos 3x 10 (402) przerwa 2min
8kg (na łapę) 3x10

5 Unoszenie tułowia z opadu 3x max (501) przerwa 90s
3x max


Uwagi do treningu:

Podciąganie myślałam, że pójdzie gorzej…ostatnio podciągałam się chyba na trzepaku latem, w formie clusters na razie jest ok i myślę, że już niedługo zrobię normalne powtórzenia

Ściąganie do klatki nie pamiętam kiedy robiłam wąsko, ale było ok.

Szrugsy pierwszy raz robiłam sztangą, tak to zawsze sztangielkami (ostatni raz chyba 27,5kg na łapę) dlatego nie wiedziałam, jaki dać ciężar i te 40kg było zdecydowanie za lekko.

Krzyżowanie linek w bramie też dawno nie robiłam tego ćwiczenia, może i mały ciężar jednak dobrze czułam.
Rozpiętki też niezbyt dużo…stać mnie na więcej.

Unoszenie tułowia 3serie po ile nie liczyłam.

Trening był bardzo przyjemny



POZDRAWIAM



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-21 20:02:19

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-21 20:03:34

Przejzalam wpisy, super dokladnie wszystko opisane. Fakt duzo tego jedzonka, malo wegli (ja raz sprobowalam i padlam). Bede odwiedzac strasznie jestem ciekawa efektu koncowego :)

i te 40kg było zdecydowanie za lekko ja dzis takim "ciezarem" robilem

poczułam się jak turbodymowomen


slayerek szruksował 40kg... torbodymovenka zawstydziła slayerek'a i poszrugsowała 55kg

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-21 20:54:04

turbodymowomen "siadala" 50kg x5 , slayerek zawstydził turbodymowomen "siadal" 120 x8 ;]

'DIETA

....

kurak 100g
makaron pełnoziarnisty 40g'

.... x 5!!

respect



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-21 22:19:07

slayerek uderzyłeś w czuły punkt

solaros jakby to powiedzieć nie skłamać...nie rozumiem Twojej wypowiedzi teraz?

Slayerek, Vena pisała, że robiła szrugsy sztangą o ciężarze 55 kg! A Ty pewnie zrozumiałeś, że tyle miał hantel w jednej ręcę...

Przynajmniej ja tak rozumiem. Wydaje mi się, że prędzej zostanę księdzem niż Vena będzie szrugsy robić hantlami powyżej 40kg w najbliższym czasie Ja np. dzisiaj robiłem szrugsy 30kg na siedząco (z wiadomego powodu) 4 serie po 15 powtórzeń. I kaptury czuję mocno.

Co do diety to chyba nie w każdym posiłku było te 40g makaronu? Aczkolwiek jednostajność takiej diety by mnie zabiła. Ja codziennie kurczaka przygotowuję na innych sposób, czasem wprowadzając czerwone mięso, za długo już się dietuję, żeby móc tak jak kiedyś: suchy kurak z pary i ryż na okrągło.