I łapa rośnie
...
Napisał(a)
to co?
po spadkach ni śladu
co tam wypisujesz ze w MC szlabo Ci szło?
poprawienia techniki + kilogramow nie liczysz jako postepu?
po spadkach ni śladu
co tam wypisujesz ze w MC szlabo Ci szło?
poprawienia techniki + kilogramow nie liczysz jako postepu?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Nie, no liczę tez jako postęp. Ale chciałbym kiedyś zrównać MC z siadem. A na razie to w siadach mam sporą rezerwę. Ale największa radocha to i tak wycisk od czoła i przekroczone 70kg
...
Napisał(a)
e tam takie bary
ponizej stówy to sie nie liczy
sam zobaczysz za kilka miesiecy ze prawde rzekłem
ponizej stówy to sie nie liczy
sam zobaczysz za kilka miesiecy ze prawde rzekłem
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Dzień 16.11.2009
Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s99.html
Trening
wyciskanie od brwi 15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.
Zrobione w seriach 40, 45, 50x12
Poprzednio było - 50x10
ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x5 sztabek
poprzednio było 10,11,12
pompki na poręczach 5x15p
Poprzednio było 5x15
box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110
Poprzednio było 3x40
składanka 3*15
Zrobione w seriach 10kg
Poprzednio - 10kg
Podsumowanie
Wysick - zbliża się 55kg Ten rekord w piątek bardzo mnie naładował.
Ściąganie drążka - postanowiłem dołożyć serię i teraz będę walczył o powtórzenia i ciągnął progres.
Poręcze - pompa!
Składanka - pompa! Przy dwóch ostatnich seriach strasznie bolą barki. Ale jest za***iście
Dieta bez zmian.
Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s99.html
Trening
wyciskanie od brwi 15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.
Zrobione w seriach 40, 45, 50x12
Poprzednio było - 50x10
ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x5 sztabek
poprzednio było 10,11,12
pompki na poręczach 5x15p
Poprzednio było 5x15
box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110
Poprzednio było 3x40
składanka 3*15
Zrobione w seriach 10kg
Poprzednio - 10kg
Podsumowanie
Wysick - zbliża się 55kg Ten rekord w piątek bardzo mnie naładował.
Ściąganie drążka - postanowiłem dołożyć serię i teraz będę walczył o powtórzenia i ciągnął progres.
Poręcze - pompa!
Składanka - pompa! Przy dwóch ostatnich seriach strasznie bolą barki. Ale jest za***iście
Dieta bez zmian.
...
Napisał(a)
"Ale jest za***iście "
hehehe tak trzymac!
ile czas uzajmuje Ci trening ?
hehehe tak trzymac!
ile czas uzajmuje Ci trening ?
...
Napisał(a)
w wyc od czola zaczynaj progresje od okolic 40% maxa
czyli wychodzi ze albo od 30 albo od 32,5
zawsze powinna byc spora roznica ciezaru pomiedzy 15tkami a 5tkami wiec 50kg do 72,5 to w miare zdrowa proporcja, nie żyłuj15tek one sa zeby dac se na luz z ciezarem
czyli wychodzi ze albo od 30 albo od 32,5
zawsze powinna byc spora roznica ciezaru pomiedzy 15tkami a 5tkami wiec 50kg do 72,5 to w miare zdrowa proporcja, nie żyłuj15tek one sa zeby dac se na luz z ciezarem
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Poprzedni temat
Plan Treningowy do Oceny /4m/ Bez chamstwa prosze ;c
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- ...
- 124
Następny temat
Jaś prosi o ocenę planu :)
Polecane artykuły