Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

No ładne ciężary w piątek gratuluję.
I łapa rośnie

Jaka mina

Jakaś górka na tych barach sie pojawia wiec nie jest źle

to co?
po spadkach ni śladu


co tam wypisujesz ze w MC szlabo Ci szło?
poprawienia techniki + kilogramow nie liczysz jako postepu?

Nie, no liczę tez jako postęp. Ale chciałbym kiedyś zrównać MC z siadem. A na razie to w siadach mam sporą rezerwę. Ale największa radocha to i tak wycisk od czoła i przekroczone 70kg

e tam takie bary

ponizej stówy to sie nie liczy
sam zobaczysz za kilka miesiecy ze prawde rzekłem

elegancko już wygląda :) Cyknij coś w pozach a nie tam Obserwuje z partyzanta ciągle

Dzień 16.11.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s99.html

Trening

wyciskanie od brwi 15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.

Zrobione w seriach 40, 45, 50x12
Poprzednio było - 50x10

ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x5 sztabek
poprzednio było 10,11,12

pompki na poręczach 5x15p

Poprzednio było 5x15

box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110
Poprzednio było 3x40

składanka 3*15

Zrobione w seriach 10kg
Poprzednio - 10kg

Podsumowanie
Wysick - zbliża się 55kg Ten rekord w piątek bardzo mnie naładował.
Ściąganie drążka - postanowiłem dołożyć serię i teraz będę walczył o powtórzenia i ciągnął progres.
Poręcze - pompa!
Składanka - pompa! Przy dwóch ostatnich seriach strasznie bolą barki. Ale jest za***iście

Dieta bez zmian.

"Ale jest za***iście "


hehehe tak trzymac!

ile czas uzajmuje Ci trening ?

w wyc od czola zaczynaj progresje od okolic 40% maxa
czyli wychodzi ze albo od 30 albo od 32,5

zawsze powinna byc spora roznica ciezaru pomiedzy 15tkami a 5tkami wiec 50kg do 72,5 to w miare zdrowa proporcja, nie żyłuj15tek one sa zeby dac se na luz z ciezarem

Morales mozesz zerknac w meila mam pare pytan.