I łapa rośnie
...
Napisał(a)
to co?
po spadkach ni śladu
co tam wypisujesz ze w MC szlabo Ci szło?
poprawienia techniki + kilogramow nie liczysz jako postepu?
po spadkach ni śladu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
co tam wypisujesz ze w MC szlabo Ci szło?
poprawienia techniki + kilogramow nie liczysz jako postepu?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Nie, no liczę tez jako postęp. Ale chciałbym kiedyś zrównać MC z siadem. A na razie to w siadach mam sporą rezerwę. Ale największa radocha to i tak wycisk od czoła i przekroczone 70kg ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
...
Napisał(a)
e tam takie bary
ponizej stówy to sie nie liczy
sam zobaczysz za kilka miesiecy ze prawde rzekłem![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
ponizej stówy to sie nie liczy
sam zobaczysz za kilka miesiecy ze prawde rzekłem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 16.11.2009
Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s99.html
Trening
wyciskanie od brwi 15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.
Zrobione w seriach 40, 45, 50x12
Poprzednio było - 50x10
ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x5 sztabek
poprzednio było 10,11,12
pompki na poręczach 5x15p
Poprzednio było 5x15
box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110
Poprzednio było 3x40
składanka 3*15
Zrobione w seriach 10kg
Poprzednio - 10kg
Podsumowanie
Wysick - zbliża się 55kg
Ten rekord w piątek bardzo mnie naładował.
Ściąganie drążka - postanowiłem dołożyć serię i teraz będę walczył o powtórzenia i ciągnął progres.
Poręcze - pompa!
Składanka - pompa! Przy dwóch ostatnich seriach strasznie bolą barki. Ale jest za***iście
Dieta bez zmian.
Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s99.html
Trening
wyciskanie od brwi 15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.
Zrobione w seriach 40, 45, 50x12
Poprzednio było - 50x10
ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x5 sztabek
poprzednio było 10,11,12
pompki na poręczach 5x15p
Poprzednio było 5x15
box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110
Poprzednio było 3x40
składanka 3*15
Zrobione w seriach 10kg
Poprzednio - 10kg
Podsumowanie
Wysick - zbliża się 55kg
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Ściąganie drążka - postanowiłem dołożyć serię i teraz będę walczył o powtórzenia i ciągnął progres.
Poręcze - pompa!
Składanka - pompa! Przy dwóch ostatnich seriach strasznie bolą barki. Ale jest za***iście
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Dieta bez zmian.
...
Napisał(a)
"Ale jest za***iście "
hehehe tak trzymac!
ile czas uzajmuje Ci trening ?
hehehe tak trzymac!
ile czas uzajmuje Ci trening ?
...
Napisał(a)
w wyc od czola zaczynaj progresje od okolic 40% maxa
czyli wychodzi ze albo od 30 albo od 32,5
zawsze powinna byc spora roznica ciezaru pomiedzy 15tkami a 5tkami wiec 50kg do 72,5 to w miare zdrowa proporcja, nie żyłuj15tek one sa zeby dac se na luz z ciezarem
czyli wychodzi ze albo od 30 albo od 32,5
zawsze powinna byc spora roznica ciezaru pomiedzy 15tkami a 5tkami wiec 50kg do 72,5 to w miare zdrowa proporcja, nie żyłuj15tek one sa zeby dac se na luz z ciezarem
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Poprzedni temat
Plan Treningowy do Oceny /4m/ Bez chamstwa prosze ;c
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- ...
- 124
-
Następny temat
Jaś prosi o ocenę planu :)
Polecane artykuły