BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

WITAM W TEŚCIE SPONSOROWANYM PRZEZ FIRMĘ ACTIVLAB !
[www.activlab.pl]
Firmowy dział na forum - [https://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html]


Kilka informacji o samym teście:

Jest to test dla 3osób: 1kobieta (ja ) i 2 mężczyzn (chory 1985 oraz Rafał_B)
Każda osoba z naszej „trójcy" prowadzi odrębny BLOG w dziale sponsora, czyli firmy Activlab.
Test potrwa 3miesiące.
Co miesiąc każdy z nas otrzymuje pulę w wysokości 250zł i w tej kwocie wg cennika produktów na stronie [www.activlab.pl] wybieramy produkty, które będziemy testować/stosować uwzględniając charakter i cel testu.

Ja zostałam wybrana do testu, którego celem jest REDUKCJA.



Na początku chciałabym podziękować firmie ACTIVLAB oraz moderatorom za wybranie mojej skromnej osoby do testu.
Będę starała się rzetelnie prowadzić test, żebym zarówno ja jak i firma Activlab oraz odwiedzający byli zadowoleni.
Dziękuję również Tomkowi z firmy Activlab za bardzo dobry kontakt oraz szybkie odpowiedzi na zadawane pytania (a troszkę ich było ).



Kilka danych o mnie:


Imię: Kasia
Wiek: 25lat
Wzrost: 172cm
Waga: 69kg
Staż treningowy: 4lata


Obwody:

Talia: 76cm
Brzuch (na wysokości pępka): 91cm
Biodra: 95cm
Klatka (pod biustem): 79cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: 31cm/31,5cm
Udo (środek): 50cm
Udo (góra): 61cm
Łydka lewa/prawa: 35cm/35cm




DIETA


Stosowana przeze mnie dieta to carb cycling.
Węglowodany 2dni po 100g, 2dni po 75g, 3dni po 50g (tylko z warzyw). Warzyw zielonych nigdy nie będę wliczać do bilansu.
Białko i tłuszcz niezmiennie, białko 220g tłuszcz 100g oczywiście możliwe pewne odchylenia +/-
Posiłki podzielone na białkowo-węglowodanowe (tłuszcz <5g) oraz białkowo-tłuszczowe (węgle <5g)
Dodatkowo przed 1posiłkiem łyżka octu jabłkowego z wodą, a przed każdym posiłkiem łyżeczka cynamonu lub w ciągu dnia herbata z cynamonu (5lasek na 1l wody) to wszystko w celu zwiększenia wrażliwości insulinowej, która nie jest w moim przypadku najlepsza, co widać po obwodach w okolicach brzucha.





TRENING

Trening siłowy 5razy w tygodniu, z czego 1dzień to Energy System Session,Abs


Plan:

Poniedziałek: siłownia +aero (średnie węgle)
Wtorek: siłownia +aero (wysokie węgle)
Środa: ----- (niskie węgle)
Czwartek: siłownia (wysokie węgle)
Piątek: ----- (niskie węgle)
Sobota: siłownia (średnie węgle)
Niedziela: siłownia- Energy System Session,Abs (niskie węgle)


Możliwe, że w dni bez treningu „wpadną" jakieś aeroby np. bieganie, ale to w zależności od czasu i możliwości.
Oczywiście plany treningowe będą się zmieniać podejrzewam, że co miesiąc będzie nowy plan, a przede wszystkim dodawane będą stopniowo aeroby i interwały.


PONIEDZIAŁEK

1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting)
1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min

2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301)
2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min

3a Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 5 (301)
3b Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 (301) przerwa 1min

+ 20min aero


WTOREK

1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301)
1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min

2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301)
2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min

3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301)
3b Wznosy ramion bokiem (każde osobno) 3x 12 (402) przerwa 2min

+ 20min aero


CZWARTEK

1a Przysiad tylni 3x 5 (301)
1b Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min

2a RDL 3x 5 (301)
2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min

3 MC sumo 3x 5 przerwa 2min

4 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s


SOBOTA

1 Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5 w formie clusters (301) przerwa 2min

2 Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa 90s

3 Szrugsy ze sztangą 3x 5 (201) przerwa 2min

4a Krzyżowanie linek- brama 3x 10 (402)
4b Rozpiętki- skos 3x 10 (402) przerwa 2min

5 Unoszenie tułowia z opadu 3x max (501) przerwa 90s


NIEDZIELA

Energy System Session, Abs

rozgrzewka 15min

1a Skłony z linką 3x10 (402)
1b Russian twist- skos dół 3x10 (402) przerwa 2min

2 HITT 5-15min (30/30s)

3a Skłony na piłce z obciążeniem 3x max (402)
3b V-ups 3x max (402) przerwa 2min



Chciałabym bardzo podziękować Obli za pomoc, za prowadzenie mam również nadzieję, że Jej cierpliwość w stosunku do mojej osoby tak szybko się nie skończy.
Dziękuję również Senemu, dzięki któremu mam nadzieję osiągnę w końcu zadowalającą technikę w siadach i ciągach




Moim celem jest przede wszystkim redukcja z zachowaniem masy mięśniowej.



A teraz czas na najgorszą jak dla mnie część tego postu, czyli zdjęcia,a zdjęcia nie kłamią tylko ukazują fakty-czyli sporo sadła do wytopienia.



zdjęcie główne



przód



pozycja bokiem



brzuch bokiem



bicepsy tyłem



pozycja tyłem



najszerszy tyłem



triceps



nogi przodem



nogi bokiem







A tutaj jeszcze pewna myśl, na którą ostatnio natrafiłam:

"Nikt nie może tracić z oczu tego, czego pragnie, nawet kiedy przychodzą chwile, gdy się zdaje, że świat i inni są silniejsi. Sekret tkwi w tym, by się nie poddać"





Gratuluję również chłopakom wyboru do testu i życzę powodzenia.
Pozdrawiam również wszystkich znajomych z działu-dzienniki treningowe i liczę na wasze wsparcie i częste odwiedziny









Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-16 10:22:06

W pierwszym miesiącu prowadzenia testu wybrałam taki zestaw suplementów:

- Body Fire (90cap) 1szt
- CLA Green Tea (60cap) 2szt
- Whey Protein 80 Plus (750g) 2szt (smak wiśnia oraz owoce leśne)
- ZMA (90cap) 1szt


Dodatkowo otrzymałam:

- Guarana caps (90cap)
- ISO Active grapefruit x20szt oraz lemon x20szt

a także akcesoria: rękawiczki treningowe, szejkery, bidon


Za tę miłą niespodziankę serdecznie dziękuję!



taką paczkę otrzymałam w piątek 13.11



otwarta paczka



zawartość paczki





Opis suplementów:




Body Fire to specjalna kombinacja substancji termogenicznych i lipotropowych, która efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu zapasowego oraz hamuje jego ponowne gromadzenie. Główne składniki preparatu to kapsaicyna, synefryna, kofeina i bioperyna. Stymulują one procesy produkcji ciepła w organizmie, pobudzają przemianę materii, wspomagają spalanie tłuszczu, efektywność i wydajność treningu. Zwiększają również odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne.Body Fire już po zażywaniu w ciągu kilku tygodni przynosi pierwsze rezultaty w postaci znacznego ubytku tkanki tłuszczowej oraz poprawy sylwetki. Produkt szczególnie polecany jest osobom chcącym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz sportowcom kształtującym definicję mięśniową.





CLA (sprzężony kwas linolowy) jest naturalnym kwasem tłuszczowym obniżającym poziom cukru, cholesterolu i trójglicerydów we krwi. CLA wypływa także korzystnie na układ immunologiczny oraz poprawia samopoczucie podczas odchudzania. Suplementacja CLA sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, poprawie przemiany materii oraz budowaniu masy mięśniowej. Działanie CLA jest wzmacniane I uzupełniane przez termogeniczne i antyoksydacyjne właściwości ekstraktu z zielonej herbaty






Whey Protein 80 plus Koncentrat białka serwatki, Whey Protein 80 ce****e się najwyższą wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną spośród wszystkich białek pokarmowych. Cechy te sprawiają, że Whey Protein 80 jest źródłem najwartościowszego białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Białko serwatki można stosować również podczas kuracji odchudzającej, co pozwala zapobiec redukcji tkanki mięśniowej. Stanowi ono, obok węglowodanów, także ważne źródło, energii. W okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych, szczególnie, gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśniowej, musimy dostarczać organizmowi nawet do 3g czystego białka na kg masy ciała dziennie. Białko Activlab zawdzięcza wysoką wartość odżywczą najwyższej, możliwej w koncentracie przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych. Na wysoką aktywność anaboliczną, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie hydrolizy peptydów i mikropeptydów. Ułatwiają transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm. Tworzą barierę antyoksydacyjną. Stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wzmacniają układy: nerwowy i odpornościowy.





ZMA jest synergiczną kombinacją cynku, magnezu i witaminy B6, podnoszącą poziom hormonów anabolicznych (testosteronu, IGF-1) i zwiększającą siłę mięśni w wyniku treningu siłowego. Nowoczesna formuła w postaci chelatów aminokwasowych wykazuje najlepszą przyswajalności i skuteczności działania: zwiększa wydzielanie testosteronu, poprawia libido, tonizuje układ nerwowy, reguluje poziom metabolizmu komórkowego, polepsza jakość snu.





Guarana Caps to preparat zawierający skoncentrowane źródło kofeiny w postaci ekstraktu z nasion guarany, charakteryzującego się wysoką zawartością naturalnej kofeiny, dobrze tolerowanej przez organizm. Kofeina z guarany wchłania się wolniej z przewodu pokarmowego, a przez to jej pobudzające działanie utrzymuje się dłużej niż kofeiny z kawy.
Ponadto, jedna kapsułka Guarana Caps zawiera aż 100 mg naturalnej kofeiny, o 25% więcej niż jedna filiżanka kawy. Guarana Caps jest szczególnie polecana w stanach zmęczenia psychicznego i fizycznego, wyczerpania, znużenia, senności oraz obniżenia energii życiowej





Isoactive Napój izotoniczny Isoactive stanowi optymalną kompozycję węglowodanów, składników mineralnych oraz witamin z grupy B, zapewniających równowagę wodno-elektrolitową organizmu w trakcie wysiłku fizycznego. Isorade uzupełnia utratę wody, dostarczając równocześnie najważniejsze elektrolity: sód, potas, chlorki, wapń i magnez. Obecność wszystkich witamin z grupy B wpływa korzystnie na wykorzystanie węglowodanów w przemianach energetycznych.




Stosowanie suplementów:

- Body Fire na początku 2razy dziennie po 1cap (1cap 30min przed śniadaniem oraz 1cap 30min przed treningiem) później zwiększę dawkę

- CLA Green Tea 2razy dziennie po 2capsy (do 1 i 2 posiłku)

- Whey Protein 80 Plus po treningu (30-50g) i ewentualnie jako dobicie białka w diecie

- ZMA tylko na noc 3capsy


Chciałabym dodać,że niestety w najbliższym czasie nie przetestuję Iso Active z powodu zawartych w nim węglowodanów,ale na pewno za jakiś czas spróbuję i ocenię
To samo dotyczy również Guarany Caps, którą pozostawię na później
Mogę tylko zapewnić,że nic się nie zmarnuje





A tutaj jeszcze zdjęcie dodatkowych produktów, które na co dzień zagoszczą w moim menu








I to by było na tyle...


ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO ODWIEDZANIA I ŚLEDZENIA MOICH LOSÓW, WSPIERANIA, KOMENTOWANIA, KRYTYKOWANIA NO I WSZYSTKIEGO CO JESZCZE WYMYŚLICIE



ZACZYNAMY OSTRĄ JAZDĘ BEZ TRZYMANKI




Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-16 10:56:25

Jest co redukować więc powodzenia

Życzę powodzenia

No to trzymamy kciuki za udany test!

Kasia, trzymam kciuki.
I jedna uwaga. Co tak bardzo Cię blokowało przed pokazaniem fotek? Jesteś niezła dupa i poślady są fajne. Postarasz się, to po teście będą za***iste

moja kasia

dasz radę, na luzie, ja wierzę, że sie uda

Gratuluję wybrania Cię do testu i życzę powodzenia
Pewnie będę zaglądać, żeby się poedukować Mam nadzieję,że mnie przygarniesz

no to ruszylo
powodzenia w tescie , mam nadzieje bedzie konkretnie w*****

Powodzenia!!!!!!!!!

Machina ruszyła!!!
Początek konkretny!! wszytsko dokładnie opisane i zaprezentowane na fotkach. Zestawik supli fajny.
Powodzenia Kasiu w osiągnięciu zamierzonych celów, wytrwałości i cierpliowści.
P.S. Już to widzę jak Cię wytnie

Będę systematycznie odwiedzać i w razie potrzeby wspierać

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-16 12:10:26