trening mam od "przyszłego"(;) ) szwagra,napisal mu go trener z siłowni,zacząłem go stosować i już widzę postępy,a raczej odszyskanie siły po sporym spadku,pytanie tylko czy według Was moge go wykonywać? trening zmodyfikowaliśmy robiac bica z tricem ale to zobaczycie niżej. Skierował mnie tu jeden forumowicz więc myślę że nic na tym nie stracę,może tylko zyskam:
Ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: natajla_tz(co prawda dziewczyny ale to jej konto bylo)
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 173
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: można powiedzieć 2 lata,podczas wakacji ok 4 miechy przerwy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 67
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD BICEPSU: 35
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: prawie 54
OBWÓD BIODER: 79
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100(wdech,za każdym razem inny wynik..)
OBWÓD BARKÓW:109(wdech)
OBWÓD NADGARSTKA:16
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 10x 65 w ostatniej serii
MARTWY CIĄG: 6x 65 (nadgarstki nie pozwalaja na więcej,inaczej robił bym to bez techniki)
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x 65(spadek spory :( )
WIOSŁOWANIE SZTANGI : chyba 6 x 35 na maszynie(MZ)
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6x 52.5(tył,przod + 2 powtórzenia)
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: angina
PRZEBYTE KONTUZJE: raczej brak,obecnie problem w kolanie,ale przechodzi;)
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: problem z głową,lekarz odradził sportów walki i musiałem zrezygnować,odradził również siłowni z duzymi ciężarami,no ale tego niestety nie stosuje...
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: 2 razy mono stosowałem,planuje teraz znowu
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
Mój obecny trening wygląda następująco(tzn wiem że to nie do końca jest trening masowy,za duzo powtorzen,ale dlatego taki żeby za bardzo nie obciażać stawów,a mam z nimi troche problemy ):
Poniedziałek:
1.ławka prosta 12 x 42,5 2.ławka skośna 12 x 35
10 x 52,5 10 x 42,5
8 x 60 8 x 52,5
6 x 65 6 x 57,5
3,rozpiętki 12 x 7,5 4.czasem robie przenoszenie ciężarka
10 x 10 z 2 serie
8 x 10
6 x 12,5
1.gryf łamany stojac 12 x 16,5 2.łamany nachwytem* 12 x 16,5
10 x 21,5 10 x 16,5
8 x 26,5 8 x 18
6 x 31,5
3.uginanie ramienia siedzac opierajac sie o kolano**
3 serie po 10 x 10kg
* po kazdej seri od razu lece robic pomki na poreczach tyle samo powtorzen
**do kazdej serii wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen
PS.czasami przy tych superseriach nie daje rady z 1-2 powtorzeniami,czasami,czasami az za latwo
Środa:
1.MC-nogi szeroko : 12 x 40 2. ściaganie drązka do klatki 12 x 40
10 x 50 szerokim 10 x 45
8 x 60 8 x 45
6 x 65 6 x 50
3. wiosłowanie na maszynie 12 x 30 4.sciaganie drazka do 12 x 45
10 x 35 karku 10 x 45
8 x 37,5 8 x 50
6 x 40
1.francuskie ale jakby 12 x 5 2.pompki na poręczach* 12-10-8-6
do siebie ręką 10 x 7,5
8 x 10
6 x 12.5
3.prostowanie przedramion 12 x 7,5 4.szrugsy 12 x 15
ściagnie linek * 10 x 7,5 10 x 17,5
8 x 10 8 x 22,5
6 x 10
podczas 2 i 3 cwiczenia na tric(*) po tyle samo serii uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA),powtórzen ok 10
Piątek:
1.przysiady 12 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 65
1.wyciskanie sztangi tyłem, siedzac
12 x 40
10 x 45
8 x 50
6 x 52,5
2.wyciskanie sztangi przodem
12 x 45
10 x 50
8 x 52,5
3.podciaganie sztangi wzdłoz tulowania(na maszynie)
12 x 17,5
10 x 20
8 x 22,5
6 x 25
4. unoszenie hantel przodem i tylem,po 2 serie,ciezary chyba 7,5
ale nie zawsze je niestety robie
wiem że na nogi mało,moge dołozyć łydki oraz jak naprawi koles za tydzien wyprosty nog siedzac.
pozdrawiam i czekam na opinie
mam nadzieje że wszystko ok napisałem;)