Trening na "mase"

Witam,
trening mam od "przyszłego"(;) ) szwagra,napisal mu go trener z siłowni,zacząłem go stosować i już widzę postępy,a raczej odszyskanie siły po sporym spadku,pytanie tylko czy według Was moge go wykonywać? trening zmodyfikowaliśmy robiac bica z tricem ale to zobaczycie niżej. Skierował mnie tu jeden forumowicz więc myślę że nic na tym nie stracę,może tylko zyskam:
Ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: natajla_tz(co prawda dziewczyny ale to jej konto bylo)
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 173
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: można powiedzieć 2 lata,podczas wakacji ok 4 miechy przerwy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD BICEPSU: 35
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: prawie 54
OBWÓD BIODER: 79
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100(wdech,za każdym razem inny wynik..)
OBWÓD BARKÓW:109(wdech)
OBWÓD NADGARSTKA:16
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 10x 65 w ostatniej serii
MARTWY CIĄG: 6x 65 (nadgarstki nie pozwalaja na więcej,inaczej robił bym to bez techniki)
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x 65(spadek spory :( )
WIOSŁOWANIE SZTANGI : chyba 6 x 35 na maszynie(MZ)
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6x 52.5(tył,przod + 2 powtórzenia)

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: angina
PRZEBYTE KONTUZJE: raczej brak,obecnie problem w kolanie,ale przechodzi;)
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: problem z głową,lekarz odradził sportów walki i musiałem zrezygnować,odradził również siłowni z duzymi ciężarami,no ale tego niestety nie stosuje...

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: 2 razy mono stosowałem,planuje teraz znowu
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE


Mój obecny trening wygląda następująco(tzn wiem że to nie do końca jest trening masowy,za duzo powtorzen,ale dlatego taki żeby za bardzo nie obciażać stawów,a mam z nimi troche problemy ):
Poniedziałek:

1.ławka prosta 12 x 42,5 2.ławka skośna 12 x 35
10 x 52,5 10 x 42,5
8 x 60 8 x 52,5
6 x 65 6 x 57,5

3,rozpiętki 12 x 7,5 4.czasem robie przenoszenie ciężarka
10 x 10 z 2 serie
8 x 10
6 x 12,5


1.gryf łamany stojac 12 x 16,5 2.łamany nachwytem* 12 x 16,5
10 x 21,5 10 x 16,5
8 x 26,5 8 x 18
6 x 31,5

3.uginanie ramienia siedzac opierajac sie o kolano**
3 serie po 10 x 10kg

* po kazdej seri od razu lece robic pomki na poreczach tyle samo powtorzen
**do kazdej serii wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen

PS.czasami przy tych superseriach nie daje rady z 1-2 powtorzeniami,czasami,czasami az za latwo


Środa:
1.MC-nogi szeroko : 12 x 40 2. ściaganie drązka do klatki 12 x 40
10 x 50 szerokim 10 x 45
8 x 60 8 x 45
6 x 65 6 x 50

3. wiosłowanie na maszynie 12 x 30 4.sciaganie drazka do 12 x 45
10 x 35 karku 10 x 45
8 x 37,5 8 x 50
6 x 40

1.francuskie ale jakby 12 x 5 2.pompki na poręczach* 12-10-8-6
do siebie ręką 10 x 7,5
8 x 10
6 x 12.5

3.prostowanie przedramion 12 x 7,5 4.szrugsy 12 x 15
ściagnie linek * 10 x 7,5 10 x 17,5
8 x 10 8 x 22,5
6 x 10
podczas 2 i 3 cwiczenia na tric(*) po tyle samo serii uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA),powtórzen ok 10

Piątek:
1.przysiady 12 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 65

1.wyciskanie sztangi tyłem, siedzac
12 x 40
10 x 45
8 x 50
6 x 52,5

2.wyciskanie sztangi przodem
12 x 45
10 x 50
8 x 52,5

3.podciaganie sztangi wzdłoz tulowania(na maszynie)
12 x 17,5
10 x 20
8 x 22,5
6 x 25

4. unoszenie hantel przodem i tylem,po 2 serie,ciezary chyba 7,5
ale nie zawsze je niestety robie

wiem że na nogi mało,moge dołozyć łydki oraz jak naprawi koles za tydzien wyprosty nog siedzac.

pozdrawiam i czekam na opinie
mam nadzieje że wszystko ok napisałem;)

Zanm caly plan przelece nie podaje sie ciezrow jakimi robisz dane cwiczenia, to tylko tworzy chaos w planie a nam jest do niczego niepotrzebne:)
Strasznie zagmotwany ten twoj plan, pogubilem sie, ciezko nawet stwierdzic kiedy jakie partie robisz

Czemu robisz biceps/triceps 2x w tygodniu?? I to jeszcze po treningu innej partii przed nimi, ie widze sensu w takim zabiegu, a poza tym nazwy niektorych cwiczen daja duzo do zastanowienia

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-11-04 15:12:21

fakt jak to pisałem wyglądało to inaczej,ciężary nie byłem pewien czy trzeba czy nie,1 ćwiczenia bodajże nie mogłem znaleźć nazwy stad tak sie nazywa,nie które skracałem żeby się zmieściło,a dlaczego łącze? bo wcześniej trening był taki dość zwykły,teraz czuje że byłem na nim,nie że mnie zajeżdza,po prostu czuje jakiś wycisk,a czemu 2 razy,bo dodajac 1 superserie wydaje mi sie że i w ten drugi dzien by sie przydało,bo wyszło by 2 razy bic a raz tric...

Poniedziałek:

1.wyciskanie sztangi na ławce prostej
12/10/8/6


2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry
12/10/8/6

3. rozpiętki hantlami
12/10/8/6

4.przenoszenie ciężarka
12/10

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
12/10/8/6

2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem
12/10/8

3.uginanie ramienia siedząc opierając się o kolano**
3 serie po 10

* po kazdej seri od razu lece robic pomki na poreczach tyle samo powtorzen
**do kazdej serii wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen

PS.czasami przy tych superseriach nie daje rady z 1-2 powtorzeniami,czasami,czasami az za latwo


Środa:
1.MC-nogi szeroko
12/10/8/6

2.ściaganie drązka do klatki szerokim uchwytem
12/10/8/6
3. wiosłowanie na maszynie
12/10/8/6

4.ściaganie drązka do karku szerokim uchwytem
12/10/8

1.francuskie w lezeniu jednoracz,ale ręką do środka(jak w treningu viktora costa)
12/10/8/6

2.pomki na poręczach*
12/10/8/6

3.prostowanie przedramion sciagajac linki *
12/10/8/6

4.szrugsy
12/10/8
podczas 2 i 3 cwiczenia na tric(*) po tyle samo serii uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA),powtórzen ok 10

Piątek:
1.przysiady
12/10/8/6

1.wyciskanie sztangi tyłem, siedzac
12/10/8/6

2.wyciskanie sztangi przodem
12/10/8

3.podciaganie sztangi wzdłoz tulowania(na maszynie)
12/10/8/6

4. unoszenie hantel przodem 10/10
5.unoszenie bokiem 10/10

mam nadzieje że troche lepiej,sry za bałagan i chyba powinno być,
a no i po wszystkich ćwiczeniach 3 ćwiczenia na brzuch
1.zwis na drazku i podciaganie ugiętych nóg
2.ściąganie linek klęcząc
3.brzuszki w tym ze 1 noga pod katem 90* i lekko uniesiony tyłek

3 serie ,powtórzeń tak żeby się zjechać ale nie żeby nie móc sie ruszać

Masz balagan. Jak chcesz laczyc biceps i triceps to dajesz te 2 partie na osobnym treningu i porzadnie je przecwiczasz a nie tak przez 2 dni. Slaby trening plecow, o nogach nie wspomne, same przysiady to tak jakby ich nie bylo. Czemu skupiasz sie az tak i tylko na bicepsie i tricepsie? Co te miesnie Ci zrobily ze je tak dozynasz

hmm dlaczego mówisz że dożynam? są osoby co 4 razy w tygodniu klatę robią,to jest dożynanie,dlaczego robie tak? bo wcześniej tego nie stosując nie miałem efektów,nie czułem tego by mięsień "poćwiczył jak należy"...czasami jest ciężko ale nie odczułem tego żebym piłował te partie,do tego o jakich kolwiek zakwasach mogę zapomnieć na rękach...

Mówisz o rozdzieleniu,ale nie zawsze moge iść wiecej niz 3 razy na siłke w tygodniu,a inaczej się nie da tego zrobić,a wracajac do nóg,dlatego też napisałem że wiem że za mało i podałem 2 ćwiczenia które mógłbym robić,no albo wypady,dlatego czekam na jakieś propozycje ale coś mało rad.

EDIT:
no i powiedz mi jeszcze co to znaczy porządnie? mam dołożyć serii? to znowu za chwile inni będą po mnie jechać że jest bica więcej niż klaty,i jak tu się dogadać;p

EDIT2:
i co z plecami nie tak? szczerze to wszystko mi fajnie wchodzi,ostatnio poprawiłem przyciąganie drążka bo nie pracowałem za bardzo plecami a rękami...no ale mam już 15 serii to więcej napewno nie mogę,a zamieniać,hmm to daj też rady,bo narazie tylko slsyze co nie,ale nie slyszę co będzie dobrze poza tym bicem i tricem...

no i wiem że przerwa jest troche za mała miedzy tymi bickam i tricami ale jak to inaczej pogodzić?
Zmieniony przez - natajla_tz w dniu 2009-11-04 16:42:18

Zmieniony przez - natajla_tz w dniu 2009-11-04 16:44:23

Jeli masz problem co i jak mozesz przerzucic sie na pull & push. Tu masz moj taki trening niedawno ukladany https://www.sfd.pl/3_dniowy_uklad-t539123.html.
Poniedziałek:

1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal calkiem
12/10/8/6


1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry
12/10/8/6\6
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
12\12\8\8
3. rozpiętki hantlami
12\12\12

4.przenoszenie ciężarka
12/10/10

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
12/10/8/8

2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem niepotrzebne
12/10/8
2. Uginanie hantli z supinacja/ uginanie mlotkowe
12\10\8\8

3.uginanie ramienia siedząc opierając się o kolano**
3 serie po 10

* po kazdej seri od razu lece robic pomki na poreczach tyle samo powtorzen
**do kazdej serii wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen - nic nie rob

PS.czasami przy tych superseriach nie daje rady z 1-2 powtorzeniami,czasami,czasami az za latwo
Środa:
1.MC-nogi szeroko
12/10/8/6 \6
2. Podciąganie szeroki nachwyt
8/8/8/8

4.ściaganie drązka do klatki szerokim uchwytem
12/10/8/6
3. wiosłowanie na maszynie
12/10/8/6
5. Szrugsy
12\10\8

1.francuskie lezac sztanga
12/10/8/6

2.pomki na poręczach*
8\8\8\8 ( chyba ze doczepiasz ciezar to wtedy progresja)

3.prostowanie przedramion sciagajac linki *
12/10/8/6

Piątek:
1.przysiady
12/10/8/6
2. Wykroki
12/10/10/8
3.Wyciskanie na suwnicy, uginanie podudzi jeśli masz takie maszyny
4.Wspiecia na lydki
1.wyciskanie sztangi tyłem, siedzac ??Chyba wyciskanie zza karku a nie tylem?
12/10/8/6

2.wyciskanie sztangi przodem wywal
12/10/8

3.podciaganie sztangi wzdłoz tulowania(na maszynie) (wywal, kontuzjogenne cwicznie)
12/10/8/6

4. unoszenie hantel przodem 12/10/10 zrob
4. unoszenie hantli w opadize 12/10/10
zrob superserie z tymi cwiczeniam
5.unoszenie bokiem jednoracz 12/10/10 (jeśli będziesz miał sile możesz zrobic)

mam nadzieje że troche lepiej,sry za bałagan i chyba powinno być,
a no i po wszystkich ćwiczeniach 3 ćwiczenia na brzuch
1.zwis na drazku i podciaganie ugiętych nóg
2.ściąganie linek klęcząc
3.brzuszki w tym ze 1 noga pod katem 90* i lekko uniesiony tyłek
Brzuch nie na każdym treningu a tylko w piątek na ostatnim lepiej

@natajla_tz

To z czym przyszedłeś tutaj to jest interesujący, solidny, chwilami twardy, chwilami dziwny, za intensywny program.

Moja propozycja (wybacz ale nie chce mi się tłumaczyć dlaczego tak a nie inaczej, powtarzałbym w kółko jedno i to samo. Poczytaj trochę, poćwicz to się dowiesz wszystkiego.) ;)

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/4
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 10/8/6/4
-pompki na poręczach 12/10/8/6
-francuskie w leżeniu jednorącz,ręką do środka 12/10/8/6
-rozpiętki hantlami 12/10/8/6

Środa:
-wyciskanie sztangi przodem 10/8/6/4
-ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 10/8/6/4
-wyciskanie sztangi tyłem, siedząc 10/8/6/4
-ściąganie drążka do karku szerokim uchwytem 10/8/6/4
-shrugs 12/10/8/6
-wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 (ehhh!)

Piątek:
-przysiady 10/8/6/4
-sumo deadlift (MC, szeroko nogi) 10/8/6/4
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6/4
-uginanie ramienia siedząc (opierając się o kolano - NIE) uchwytem młotkowym (to TAK) 10/8/6/4
-uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 12/10/8/6



WYWALIŁEM:
-prostowanie przedramion ściągając linki 12/10/8/6 = za dużo na trica, pracuje ciągle przy każdym wyciskaniu.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na maszynie) 12/10/8/6 =
-przenoszenie ciężarka 12/10 =
-unoszenie hantel przodem 10/10 = te 3 ćwiczenia przy tak intensywnym i sporym treningu to już fetysz i przesada.
-unoszenie sztangielek bokiem 10/10 = siądą Ci bary. Ławeczka, wyciskanie militarne i Bóg wie co jeszcze, to dla nich za dużo.

OGÓLNIE:
jest to i tak cholernie intensywny trening. Jak będziesz czuł że coś nie działa, jest zbędne, lub tylko męczy to po prostu wywalaj to. Masz tu taki wachlarz ćwiczeń że nie ma się co martwić żę jakaś partia na tym ucierpi. Wybierz sobie ćwiczenia na których się skoncentrujesz i w nich dbaj o progresję i jakość - to najważniejsze żeby się nie pogubić w tej Twojej puszczy treningowej;D

Nie zmieniłem nic z ćwiczeń, jedynie powtórzeń mniej, kolejność inna i wywaliłem to co zbędne (chociaż należałoby jeszcze trochę wywalić)... Koncentruj się na tym co pogrubione (dbaj o te ćwiczonka, nawet kosztem innych).

Simonidas a plecow i nog to Ty nie cwiczysz?? Twoja poprawa jest do niczego, namieszasz tylko chlopakowi i jeszcze zacznie cwiczyc tak jak mu napisales.
Po co 2 wyciskania na lawce w jednym treningu? Po co na barki wyciskanie zza i sprzed karku? Wioslowanie po szrugsach? Wywaliles podciaganie?
Takie rady to raczej nie w tym dziale. A jesli uwazasz ze dobrze zrobiles no to wytlumacz wszystko czemu tak a nie inaczej

nogi: przysiady i deadlift.

plecy:
-ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem
-wyciskanie sztangi tyłem, siedząc
-ściąganie drążka do karku szerokim uchwytem
-shrugs
-wiosłowanie na maszynie
- martwy.

"Po co 2 wyciskania na lawce w jednym treningu? Po co na barki wyciskanie zza i sprzed karku? Wioslowanie po szrugsach? Wywaliles podciaganie?"

nie podjąłem się analizy Twojego posta tylko posta natajla który brzmiał tak:

"Poniedziałek:

1.wyciskanie sztangi na ławce prostej
12/10/8/6


2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry
12/10/8/6

3. rozpiętki hantlami
12/10/8/6

4.przenoszenie ciężarka
12/10

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
12/10/8/6

2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem
12/10/8

3.uginanie ramienia siedząc opierając się o kolano**
3 serie po 10

Środa:
1.MC-nogi szeroko
12/10/8/6

2.ściaganie drązka do klatki szerokim uchwytem
12/10/8/6
3. wiosłowanie na maszynie
12/10/8/6

4.ściaganie drązka do karku szerokim uchwytem
12/10/8

1.francuskie w lezeniu jednoracz,ale ręką do środka(jak w treningu viktora costa)
12/10/8/6

2.pomki na poręczach*
12/10/8/6

3.prostowanie przedramion sciagajac linki *
12/10/8/6

4.szrugsy
12/10/8
podczas 2 i 3 cwiczenia na tric

Piątek:
1.przysiady
12/10/8/6

1.wyciskanie sztangi tyłem, siedzac
12/10/8/6

2.wyciskanie sztangi przodem
12/10/8

3.podciaganie sztangi wzdłoz tulowania(na maszynie)
12/10/8/6

4. unoszenie hantel przodem 10/10
5.unoszenie bokiem 10/10 "

moje zmiany dotyczyły tylko tego planu ("oparłem się tylko na nim" byłoby lepiej), nie nanosiłem na niego Twoich zmian i poglądów sprzed kliku postów wyżej. Celowo, bo chciałem zobaczyć co inni instruktorzy na siłce proponują i zobaczyć jaki jest tego poziom. Zaraz przeczytam Twoje podejście do tematu...

-wyciskanie sztangi tyłem, siedząc
-ściąganie drążka do karku szerokim uchwytem
Te 2 cwiczenia oddzialowuja bardziej zdecydowanie na barki niz na plecy.Oki jak tak to spoko. Ale powinienes najpierw zapoznac sie z moja ocena i wtedy co najwyzej jakies poprawy do mojej oceny. No ale jak tak to spoko, uznalem ze moje zmiany tak przeksztalciles.
Ps. na nogi zdecydowanie i tak za malo, tylko 2 cwicznia

@diablos666:

Poniedziałek:

1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal całkiem
12/10/8/6 zgadzam się z tym, nie potrzebne


1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry
12/10/8/6 \6 jako podstawa i pod warunkiem że ciężko jak cholera, można wtedy zrezygnować z militarnego z przodu.
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
12\12\8\8 ehh, za dużo. Ciężkie dipsy powinny tutaj być i tyle, wystarczy.
3. rozpiętki hantlami na pompę, którą JA cenię
12\12\12

4.przenoszenie ciężarka bzdura
12/10/10

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
12/10/8/8 wiadomo, oberwie trochę wewnętrzna głowa

2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem niepotrzebne
12/10/8 tak, nie upieram się przy tym, ale ja dałem je na koniec, na napompowanie i na przedramiona dodatkowo.
2. Uginanie hantli z supinacja/ uginanie mlotkowe
12\10\8\8 hammers to podstawa, zwłaszcza gdy nie ma drążka. Zewnętrzna głowa dostanie teraz bardziej niż przy sztandze.
3.uginanie ramienia siedząc opierając się o kolano
3 serie po 10 zamiast tego dałem młotka po prostu, wystraczą 3 ćwiczenia na bica)

* po kazdej seri od razu lece robic pomki na poreczach tyle samo powtorzen dipsy rób jako osbne ćwiczenie. Po co ma Ci to wpływać na ławkę czy pracę z ciężarem? wystarczy że się nimi dociśniesz.
**do kazdej serii wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen - nic nie rob olej to ewidentnie

w ogóle biceps i klata razem? please...

Środa:
1.MC-nogi szeroko
12/10/8/6 \6
2. Podciąganie szeroki nachwyt
8/8/8/8 nie ma sprawy, wiadomo. Ja nie robię bo kontuzja, robię na maszynach.

4.ściaganie drązka do klatki szerokim uchwytem
12/10/8/6 albo drążek albo to, daj spokój.
3. wiosłowanie na maszynie może t-bar?
12/10/8/6
5. Szrugsy dlaczego mu tego nie zmieniłeś mądralo? a mi wytykasz...
12\10\8

1.francuskie lezac sztanga
12/10/8/6 nie w tym dniu, ewidentnie...

2.pomki na poręczach*
8\8\8\8 ( chyba ze doczepiasz ciezar to wtedy progresja). Przy klacie, koncentruj się na klatę, z pochyłem lekkim

3.prostowanie przedramion sciagajac linki *
12/10/8/6 za dużo na trica! i nie ten dzień!

Piątek:
1.przysiady
12/10/8/6 OK
2. Wykroki bzdura
12/10/10/8
3.Wyciskanie na suwnicy, uginanie podudzi jeśli masz takie maszyny i przysiady? po co?
4.Wspiecia na lydki bzdura, jest martwy ciąg przecież!
1.wyciskanie sztangi tyłem, siedzac ??Chyba wyciskanie zza karku a nie tylem? hmnn, jest skośna ławeczka, wywalić należy militarne z przodu, nie ma nic konkretnie na bary. Militarne zza karku? OK, albo sztangielki i wznosy bokiem.
12/10/8/6

2.wyciskanie sztangi przodem wywal
12/10/8 ok mogę się zgodzić, ale pod warunkiem że na skośnej rzeczywiście popracuje.

3.podciaganie sztangi wzdłoz tulowania(na maszynie) (wywal, kontuzjogenne cwicznie) wywal, shit
12/10/8/6

4. unoszenie hantel przodem 12/10/10 zrob bzdura
4. unoszenie hantli w opadize 12/10/10
zrob superserie z tymi cwiczeniam nie mam zdania
5.unoszenie bokiem jednoracz 12/10/10 (jeśli będziesz miał sile możesz zrobic) albo militarne zza karku albo to, jak napisałem

Nie widzę powodu dla którego napisałeś te bzdury w moim kierunku. Nie ma jakiejś kontrowersji w tym co napisałem. Nie wywaliłem mu militarnych zza karku i sprzed szyi bo są solidne (mogę tak uważać?), dodatkowo przeplotłem je dwoma drążkami na maszynie żeby wykonywał ruch przeciwstawny, niszczy to bardziej. W zamian zrezygnowałem z drążka. Nie widzę w tym nic strasznego.

Przeceniasz nogi. Martwy i przysiady to podstawa, dobrze zrobione i nogi są. Po co się męczyć? ja podchodzę do nóg tak jak Ty do pleców zauważyłem (mogę prawda?)

Zmieniłem kolejność: triceps do klaty, biceps prawie osobny dzień. Co w tym jest strasznego? co znajdziesz?

Wreszcie, nie wiem co Cię tak poruszyło bracie. Przesadziłeś grubo. Ewentualnie można się doczepić relacji klata - bary (w domyśle militarne), ale to wynik tego że jest tu bałagan. Jak skośna ławka (mocna skośna ławka) to poleciłbym robić jedynie unoszenie w bok sztangielek na bary, jak jednak na zwykłej zostaniesz to militarne jak najbardziej muszą być (niekoniecznie dwa rodzaje, fakt).

Czy JEST jeszcze COŚ co powoduje u Ciebie palpitacje czy już mogę się śmiać że spanikowałeś?

Edit:Pojawił się Twój post gdy tworzyłem ten. OK, rozumiem. Sorry za obraźliwy ton wobec tego, nie bierz tego personalnie. Myślę że w gruncie rzeczy różnimy się w postrzeganiu treningu w granicach normy, więc nie ma co się wk****ć niepotrzebnie, cheers!



Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-11-04 19:33:21