Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

Pije przerazajaco duzo i wciaz chce mi sie pic, nawet nie umiem zliczyc, ile razy napelniam sobie butelke z woda w ciagu dnia
Na treningu wczoraj wypilam 3 bidony po 650ml

Sprawozdanie tygodniowe

TRENING
poprzedni treningteraz

Dzien1

1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x40kg - 10x40kg - 10x40kg - 10x40kg 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg

2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 10x45kg - 10x42.5kg - 10x40kg20x45kg - 15x45kg - 15x45

2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 (30sek) 15x14kg/reka - 20x14kg 15x14kg20x16kg/reka - 20x16kg - 20x16kg

3. wejscie na podwyzszenie* 3x 20 na noge (60sek) 20x10kg/reka - 20x8kg - 20x6kg 15x12kg - 15x10kg - 15x10kg

4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia (30sek)

*Wchodze na lawke do sztangi (siega mi powyzej kolan )

Dzien2.

1. wyciskanie na klatke 4x8-10 (60 sek) 10x25kg - 8x25kg - 7x25kg -9x22.5kg 10x27.5kg - 10x27.5kg - 9x

2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 (60sek) 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg12x22.5kg - 10x22.5kg - 10x22.5kg - 22.5kgx10

3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 12x35kg - 12x35kg - 12x35kg 12x40kg - 12x40kg - 12x40kg

3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) 3x10-12(60 sek) 8x10kg - 10x9kg - 11x8kg 10x10kg - 8x10kg - 10x9kg

4a. wyciskanie wasko 2x 10-12 12x17.5kg - 10x17.5kg 10x20kg - 9x20kg

4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 (60sek) 15kgx10 - 12.5kgx12 6x17.5kg - 9x15kg

30min aerobow (interwaly)

Dzien3.

1.RDL 4x8 (60sek) 7x60kg - 7x57.5kg - 52.5kgx7 - 50kgx7 7x62.5kg - 8x60kg - 8x57.5kg - 8x55kg

2a. suwnica z nogami wyskoko na platformie 3x 10-12 12x40kg - 12x45kg - 12x50kg 12x60kg - 12x60kg - 12x60kg

2b. uginanie nog lezac 3x 10-15 (30sek) 10x15kg - 15x12.5kg - 15x12.5kg 10x17.5kg - 14x15kg - 15x12.5kg

3. wypady dalekie 3x 15 na noge (30sek) 15x10kg - 15x10kg - 15x9kg 15x12kg/reka - 15x12kg - 15x10kg

4. uginanie nog lezac 1x100 100x10kg (chyba 5 przerw) 100x10kg (6 przerw)

Dzien4.

1. wyciskanie sztangi stojac na barki (lub sztangielek) 4x 8-10 (60sek) 8x15kg- 8x15kg - 8x12.5kg - 8x12.5kg 7x17.5kg - 7x17.5kg - 8x15kg - 10x12.5kg

2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8-10 (60sek) 10x30kg - 9x30kg - 9x30kg - 8x30kg 9x32.5kg - 8x32.5kg - 9x30kg - 9x30kg

3a. prostowanie na wyciagu przedramion 3x10-12 12x25kg - 12x25kg - 12x22.5kg 12x27.5kg - 11x27.5kg - 12x25kg

3b. wyciskanie sztangielek na skosnej 60stopni 3x10-12 (60sek) 12x9kg - 10x8kg - 12x7kg 9x10kg - 10x9kg - 11x8kg

4a. francuski lezac do czola 2x 10-12 12x10kg - 9x10kg 12x12.5kg - 10x12.5kg

4b. uginanie mlotkowe 2x 10-12 (60sek) 10x7kg -10x6kg 11x8kg - 11x7kg

30min aeroby (interwaly)

ZASADNICZE PYTANIE odnosnie treningu: Jak mam dobierac ciezary? Tak, zeby robic zalecona liczbe powtorzen, czy starac sie zwiekszac obciazenia, nawet jesli nie jestem w stanie wykonac wszystkich powtorzen?

DIETA

Generalnie trzymana, chociaz zdarzyly mi sie takie grzeszki:
*ciasto u znajomych (dla Dunow to zniewaga, kiedy gosc zaproszony na kawe nie zje ciasta ), potraktowalam jako czit mil
*gruszka nie wliczona w bilans (na spotkaniu ze sponsorem, od ciasta sie wylgalam )
*opuszczony posilek w srodku dnia (w czasie spotkania ze studentami, zamiast tego skonsumowalam serwowany jogurt naturalny, kilka marchewek, ogorka i papryki w slupkach)
*opuszczony ostatni posilek

Po 2 tygodniach diety efektow brak, malo tego, przybylo mi 1.7kg

Obli CO TERAZ? Jakies ciecie czy mam pociagnac kolejny tydzien?



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-10-05 13:28:02

Teraz zrob zobaczmy taki uklad: bialko zostaje tluszcz idzie w gore na 80g a wegle spadaja na 90g i ograniczasz je do warzyw, owocow (ale tylko dwa dziennie i okolotreningowo i/lub rano), jogurtu i twarogu
Musze powiedzic ze to bardzo dziwne z ta twoja waga w ciagu 2 tygodni jakbys miala 9000kcal nadmiaru , a to niemozliwe jak odbierasz taka ilosc bialka, moze byc?
Rozłóż w dni nietreningowe niskie wegle i niskie w dni z nogami, reszta tak jak masz.

Ciezary zwiekszaj ale staraj sie nie schodzic nizej 8 powtorzen na nogi a reszta mozesz nawet do 5 powtorzen.

Obli ja wlasnie nic z tego nie rozumiem, o co chodzi z ta waga!
Powiem szczerze, zawsze po urlopie mialam jakies +2kg, ale to schodzilo blyskawicznie. Teraz tez przywiozlam dodatkowe 2kg, ale pojawily sie nastepne 2 w ciagu 2 tygodni. Przeciez ja nie jestem w stanie tyle zezrec kazdego dnia, zeby tak przytyc

Tak sobie mysle, ze chyba przyjrze sie miesom (zwlaszcza kurom), ktore jem, bo moga byc napompowane woda z sola, kto wie? Albo calkiem przestawie sie na ryby, bo w nich chyba najmniej syfu jest (mam dostep do ryb z polowow dalekomorskich).
A propos ryb: moge jesc krewetki?

Z jedzeniem bialka jakos sobie radze, ale moge ew. wlaczyc odzywke bialkowa, np. Syntha?

Kurcze, niedlugo chyba wpadne w depresje z tym moim opornym sadlem

jakies wahania wody, cholera wie. tez sie pytam o to bialko wlasnei ze wzgledu na nerki, moze im jest ciezko, moze maja jakas ukryta wade . Z glupia frant mozna by zrobic diete niskotluszczowoa z wieksza iloscia wegli i mniejsza bialka. Trzeba by wyczuc co sie dzieje, ale licze na to ze ten uklad teraz troche lepiej ci wejdzie, masz mniej wegli tym razem, bo wspaominalas ze ciezko ci idzie zjesc 140g
mozesz krewetki i owoce morza, tylko tez patrz sie skąd pochodza
Z kurami tymi tanimi to nigdy nic nie wiadomo czym sa szpikowane Jedz tez wolowine, wieprzowinę... itd, nie tylko kurczaka

Ech nie wiem, co to moze byc Moze faktycznie nerki Dodac jakies ziola, nie wiem, pokrzywe moze?

W takim razie te niskie wegle przez 2 tygodnie, zeby zobaczyc, jak organizm zareaguje?

Dam sobie na razie spokoj z kurzymi cyckami, ide do sklepu kupic sobie wolowine na tatar albo na wielki stek

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-10-05 14:44:29

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-10-05 14:48:41

Obli spojrz na moj dzisiejszy jadlospis i jakby co, to skoryguj

1.Twarog chudy + jogurt naturalny 0.5% + gruszka (B+WW)

2.Stek z piersi indyka + surowka z marchewki, jablka i jogurtu (B+WW)

3.Stek ze swiezego tunczyka + fasolka szparagowa + swieza kukurydza + swiezy groszek + pomidory (B+WW)

4.Losos pieczony + brokuly (B+T)

5.Stek z wolowiny + brukselka + oliwa z oliwek (B+T)

6.Awokado + jajka + piers z kurczaka + lyzeczka domowego majonezu (salatka) (B+T)

A co mi tam...

1. na śniadanie przydałyby się jajeczka - trochę dużo tego nabiału, no i może jednak węgle złożone...
3. kukurydza to złoooooooooo

Całkiem ekskluzywny ten jadłospis - można się u Ciebie stołować?? Mało tych ww, ale rozumiem, że rozkład wg zaleceń Pani Izy .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-10-06 11:20:28

Martucca to wszytsko wyglada w porzadku, no moze procz kukurydzy, ale dobra... nie ona jest winna.
Tak jak Radzio wspomina sprobuj ten twarog dac wieczorem a rano cos szybciej wchlanialnego, ale to tez nie jest winne

I wiesz tak sobie mysle z ta cholerna woda, ze moze sprobujemy tak ze na razie wywalamy wegle skrobiowe tzn fasolki, i groszki, czyli zostaja ci orzechy, owoce (ale tylko dwa dziennie dozwolone i okolotreningowo) i warzywa (mowie o innych niz zielone) Zniejsz wegle do 50g dzinnie reszte do kalorycznosci podbij tluszczem.

Zobaczmy co sie wtedy stanie, jakby co sprobujemy w drugim kierunku, trzeba zobaczyc co na ciebie najlepiej dziala, bo dziwne rzeczy sie dzieja

Czyli ida out wegle zlozone, mam w sumie tylko 50g na 3 posilki No i jako zrodla WW tylko warzywa, 2 owoce dziennie, jogurt i twarog...
A przedtreningowo jajka moga byc? Bo ja mam trening po pierwszym posilku Jak moga, to z mila checia
No i kukurydza out i reszta straczkowych tez, szkoda, ale czego sie nie zrobi dla odsadlenia

Acha, te 50g WW to tylko w dni bez treningowe i w dni z nogami czy codziennie?

Radziu w DK ceny zywnosci poszly w dol, wiec mozna sobie pozwolic Ja uwielbiam eksperymenty kulinarne i do mnie zawsze wpasc na jakis posilek, ot np. na fladre glazurowana cytryna na spodzie z chrupiacych pieczarek z pikantnym sosem koperkowym a dla mnie w tym czasie fladre tylko z brokulami i oliwa)

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-10-06 11:42:24