Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

Witam. Po redukcjach, masach i innych wracam do ćwiczeń na siłowni. Ostatnie treningi i plany kończyły sie zazwyczaj kupą. W końcu chce to zmienić i zacząć ćwiczyć z prawdziwego zdarzenia. Siłownia na maxa, trzymać miche i po raz pierwszy nie dać d u p y. Dziennik zakładam podobnie jak i reszta , żeby mieć większą motywacje, uzyskać cenne porady i wskazówki. No to jedziem ...

Dane:
Wiek - 80 kg
Wzrost - 195 cm
Biceps - 35 cm
Przedramie - 29 cm
Udo - 53 cm
Łydka - 38 cm
Klatka - 100 cm

Jako, że dieta jest jedną z ważniejszych części wokół treningu zamierzam ją przestrzegać. Miche miałem, sprawdzoną w dziale odżywianie. Wygląda mniej więcej tak:

Białko - ok. 2.2 g/ kg masy
Tłuszcze - ok. 1.3 g/ kg masy
Węgle -ok. 5.5 g/ kg masy

I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja
II posiłek: chleb razowy, twaróg, jaja, orzechy, warzywa
III posiłek: ryż paraboliczny, mięso, warzywa
IV posiłek przed treningiem: ryż paraboliczny, mięso, oliwa, warzywa
V posiłek zaraz po siłowni: carbo, białko
VI posiłek po treningowy: makaron durum, mięso
VII posiłek przed snem: twaróg, oliwa, warzywa

W ciągu dnia ok.5 litrów wody. Jako,że ma to być wszystko z prawdziwego zdarzenia ograniczam do minimum jakieś odstępstwa na początku.

Sprawa następna trening. Na początek FBW 3 razy na tydzien. Raz w tygodniu będe sobie chodził na siatkówke, bo lubie grać i raz sobie pobiegam troche. Czyli tak:

Pon: FBW
Wt: Siatkówka
Śr: FBW
Czw: WOLNE
PT: FBW
Sobota: aero rano
Ndz. WOLNE.

Moje FBW wygląda tak:
1. Przysiady 3x10
2. MC 3x10
3. Wiosłowanie 3x10
4. Wyciskanie leżąc 3x10
5. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10
6. Wyc. żołnierskie 2x10
7. Uginanie sztangą łamaną 2x10
8. Wyciskanie hantlą 2x10

I po każdym treningu zamierzam robić łydki i przedramie.

Mam dziwny kształt klatki tzw. ujscie lejkowate czy co. Dlatego władowałem ten skos w doł z supinacją nadgarstków.

Ciężąry będą na początku śmieszne, bo siły pewnie nie mam za wiele. Ale po to zaczynam ćwiczyć, zeby szło do przodu prawda ;]

Tak jak w tytule moim celem na chwile obecną jest masa... Przez to, że mam dość duży wzrost to muszę troche przybrać na wadze, żeby nie wyglądać jak wieszak

Zdjęcia dodam jutro przed siłownią, bo teraz aku sie ładuje do aparatu. Codzień będe dawał wypisku z michy i treningu.

Ćwiczę przede wszystkim dla siebie. Nie dla kogoś. Nie chciałbym też mieć miana sezonowca Będe sie starał cięzko pracować. Wiem, że nie jest to łatwe ale podołam. To trzymta sie. Do usłyszenia

Tak na szybko z końcówki wakacji:












Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-17 14:47:43

Zmienia sie jednak kolejność, bo dziś mam siatkówke tak więc plan tygodniowy tak będzie wyglądał:

Pon: Siatka
Wt: FBW
Śr: wolne
Czw: FBW
Pt: aero
Sob: FBW
Ndz. wolne

Dziś diete trzymam w 100 %. Wieczorem dam wypiske z podsumowania dnia.

bede zagladal...pozdrawiam

Relacja z dzisiejszego 1. dnia

Tak jak pisałem wcześniej dziś bylem pograć w siatke 2 h. No cóż po tak dużej przerwie jak nie grałem to ekhm... kalectwo
Właściwa część planu zacznie sie jutro. I sie doczekać nie moge
Ogólnie z dnia jestem zadowolony. Micha trzymana 100 %, czyli

I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja
II posiłek: razowy, twaróg, jaja, orzechy
III posiłek: ryż, tuńczyk
IV posiłek: ryż, mięso, oliwa
V posiłek: makaron, mięso
VI posiłek: carbo, białkp
VII posiłek: twaróg, oliwa

Do tego warzywa, jakieś ogórki, pomidory, kalafior

W skrócie:

Dieta
Trzymana
Trening
Tak jak w planie

Dobranoc.

Dzień 2. Trening FBW
Ogólnie dziś zapoznawałem sie z ciezarami. Czy tak jestem styrany ale to dobrze. Ominąlem skos w dół hantlami. I nie wiem czy to robić... Zobaczymy potem. Trening udany, trwał ok. 1.5 H

Micha:
To dziś szamałem:
I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja
II posiłek: razowy, twaróg, orzechy, pomidory, brzoskwinia i gruszka
III posiłek: ryż, mięso, ogórki
IV posilek: ryż, mieso, oliwa, marchew, kalafior
V posilek: carbo, bialko
VI posiłek: makaron z cynamonem, mięso
VII posiłek: twaróg, oliwa

Micha trzymana. Jutro dzień nietreningowy. Wolne. Przed chwilą byłem w biedrze i za mięcho wejdzie jutro tuńczyk. Miche zamierzam trzymać. Siema nara.

napisz cięzary jakimi machales , do porownania za jakis czas zebys mial :]

"Dane:
Wiek - 80 kg"
??

Powodzenia.

Bede zagladal, Powodzenia ;)

Waga 80 kg , a wiek 20 lat. Sie pomylilo troszke. A na chwile obecną sobie odpoczywam po robocie. Dopadło mnie jakieś przeziębienie. Dwa ibupromy wziąłem. I mam nadzieje ekspresowo sie do jutrzejszego treningu wykurowac. Miche póki co trzymam. Wieczorem dam wypiske.

Kalata najlepsza moim zdaniem. Dorzucisz pare kg suchej masy i będzie jak znalazł.

Będę zaglądał.