za ostro zdecydowanie.
codziennie trening i to fbw na zmiane z HIIT.
zamiast HIIT zrob 1h spokojnych aero ale nie na czczo.
jezeli musisz to raz daj interwaly ale nie HIIT.
samo FBW moze dac niezlego kopa jak sie pojedzie po 12 pwt w serii i skroci odpowiednio przerwy.
moim zdaniem HIIT ma zastosowanie przy schodzeniu ponizej 12% bf czy tez paleniu opornych resztek smalcu wczesniej nie ma sensu jest zbyt hardcorowy lepiej dac dluzsze i zdrowsze(uklad krazenia stawy) aero.z doswiadczenia pisze.wiekszosc kulturystow wysokich wag robi wlasnie aero aby pozbyc sie tluszczu faktem jest ze oni dieta treningiem i wspomagaczami maja podkrecony metabolizm bardzo mocno i im wysokointensywne,metaboliczne formy treningu nie sa potrzebne zeby zejsc do 6-8% bf ale nam(jestem podobnej budowy) wg mnie spokojnie wystarczy aero jeszcze przez dlugi czas
nie ma sensu obciazac serca i stawow HIITem przy wadze ponad 100 kg i bf20%.
ja obecnie redukuje na bieganiu 20-30 min
po silowni maksymalnie wolnym tempem zeby utrzymac w miare rowny oddech i rower w dzien bez treningu 1-1,5 h oczywiscie w terenie