105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)

Maximus stestuj to gwarantuje mile zaskoczenie:
pol kostki twarogu tunczyk odsaczony z wody jajko na twardo pol cebuli-wszystko wymieszane do tego lyzka keczupu lyzka oliwy(czy tam ile potrzeba do posilku)mozna dodac troche sosu slodko pikantnego tao tao, mozna podac z papryka pomidorem przepis by Malinowa w smaku super, jest w dziale kuchnia sfd ten jak i wiele ciekawych propozycji.

kazdy jest fanem jajecznicy.ja obecnie zajadam sadzone bo mi sie mieszac na patelni nie chce

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-09-07 23:10:06

to bedzie z 60g bialka, za duzo mumin, chyba, ze nie cala pucha tunczyka. ja tam sie nie pyerdole, jem twarog sam i mam juz tak opracowany przepis, ze z samym pomidorem, oliwa i przyprawami jem, najlepiej jak sie da sama sol i pieprz az czarne, wtedy ok
a ten kecup i sosy to syf z lekka, sama chemia i kolo pomidora nie lezalo

keczupu i sosu daje sie malutko do smaku tylko, na ta porcje po lyzeczce od herbaty(nie zaszkodzi a smak wysmienity) a z iloscia bialka to wiadomo dlatego je sie tyle ile przeba ja zwykle robie cala miche i jem na kilka razy.

mumin tak patrze w profil, ze ty dobry konik jestes i troche juz cwiczysz
przyznam, ze pierwszy raz cie dzis zobaczylem
dobrze dobrze, pomozesz z treningiem jak trzeba bedzie
ja juz zjadlem co mialem zjesc przed snem i zaraz spac, pozdro

raczej bylem a jetem tu bo w moim ulubionym 14 dziale narazie nie mam czego szukac i bawie sie w delikatna redukcje.kontuzja mnie wykluczyla jak narazie z prawdziwego cwiczenia.redukuje dla przyjemnosci kondycji samopoczucia zdrowia.a jest co redukowac bo nigdy chudy nie bylem.pobawie sie w trening fbw(nigdy nie robilem) a za jakis czas jak wszystko pojdzie dobrze wrocie sie na powaznie do treningow z niskim bf i wszystko ladnie bedzie szlo.narazie o miesnie sie nie boje maja pamiec lepiej niech troche ich poleci niz mam caly z bezczynnosci obrosnac tluszczem.
taki juz jestem ze mimo kontuzji nie moge siedziec i patzrec jak sie zalewam.musze sie ruszac.

tak trzymaj. ja tez od jutra zaczynam z fbr-moj pierwszy taki trening w zyciu, bedzie ciekawie

witam. w tym tygodniu mam zamiar dac z siebie 200%. waga ponizej 100 miala mi spasc juz chyba z miesiac temu. obijalem siei czas to zmienic. mam nadzieje, ze osiagne to w tym tygodniu. wczoraj bylo rowno 101kg wiec 1,1 musze zgubic. przy mojej wadze to zaden problem i musze sie w koncu ogarnac. mam taki oto plan na tydzien:

pon-40min aerobow na czczo
wt-fbw+aeroby
sr-hiit
czw-fbw+aeroby
pt-hiit
sob-fbw+aeroby
nd-wolne

mam zamiar spelnic to na 100% bez ani chwili zawahania i obijania. dieta na 100%, nawet kawy nie poslidze. zrobie taki hardkorowy tydzien bez anijednego ustepstwa i zobacze na co mnie stac. jesli sie nie zajade to bede od tego tygodnia jechal tym planem treningowym. jesli bedzie za ciezko to oczywiscie cos odpuszcze, zobaczymy. pozdro

tzn odpuszcze cos w przyszlym jesli tez uznam zbyt ciezkim, ale w tym nie ma chuya

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-08 10:46:23

za ostro zdecydowanie.
codziennie trening i to fbw na zmiane z HIIT.
zamiast HIIT zrob 1h spokojnych aero ale nie na czczo.
jezeli musisz to raz daj interwaly ale nie HIIT.
samo FBW moze dac niezlego kopa jak sie pojedzie po 12 pwt w serii i skroci odpowiednio przerwy.
moim zdaniem HIIT ma zastosowanie przy schodzeniu ponizej 12% bf czy tez paleniu opornych resztek smalcu wczesniej nie ma sensu jest zbyt hardcorowy lepiej dac dluzsze i zdrowsze(uklad krazenia stawy) aero.z doswiadczenia pisze.wiekszosc kulturystow wysokich wag robi wlasnie aero aby pozbyc sie tluszczu faktem jest ze oni dieta treningiem i wspomagaczami maja podkrecony metabolizm bardzo mocno i im wysokointensywne,metaboliczne formy treningu nie sa potrzebne zeby zejsc do 6-8% bf ale nam(jestem podobnej budowy) wg mnie spokojnie wystarczy aero jeszcze przez dlugi czasnie ma sensu obciazac serca i stawow HIITem przy wadze ponad 100 kg i bf20%.
ja obecnie redukuje na bieganiu 20-30 min po silowni maksymalnie wolnym tempem zeby utrzymac w miare rowny oddech i rower w dzien bez treningu 1-1,5 h oczywiscie w terenie

Mumin madrze prawi.
Zostaw HHIT, gdy polepszysz wydolnosc, a narazie jeszcze mecz sie aerobami...
FBW, zrob tak abys na aeroby nie mial juz sily !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-08 11:35:47

FBW, zrob tak abys na aeroby nie mial juz sily !!!

Noo, ja osobiście wczoraj po treningu 4 i 2głowych nie umiałem nogi podnieść i potykałem się o wszystko , ale po chwili regeneracji wsiadłem na rowerek, uwielbiam to