swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26

To pokombinuj i przyjzyj sie czym sie rozni ciezar startowy...

cześć wszystkim.

Dawno nie wpadałem do swojego dziennika.
Jakiś czas nie trenowałem w ogóle, a jak już to lekkim splitem. Teraz też nie trenuję od 3 tygodni. Łokcie na razie oszczędzam, szamałem glukozaminę, teraz mam maść Fastum i Ketonal. Czuję, że jest lepiej.

Na razie ostro robię aeroby - głownie bieganie, interwały, maksowanie itp. Dzisiejszy czas na 1 km to 3:22.

Schudłem odkąd nie prowadzę dziennika z 10kg, teraz ważę poniżej 105 kg, jakieś 104. Co najlepsze negatywnych zmian sylwetki nie zauważyłem.
Diety na razie prawie nie trzymam, staram się, ale różnie to wygląda.

Nie będę już ćwiczył na siłę , ani ostro masował. Jak za jakiś tydzień może 2 wrócę do treningów to będę ćwiczyć lekko, bez przemęczania się, robienia maksów itp. prawdopodobnie splitem.


WODYN, pewnie i tak nie przeczytasz tego, ale:
Modlitewnik robiłem bez przeszkód, ostatnio z 3 miesiące temu zrobiłem 24kg x 12 na rękę. Prostowanie do dołu jednorącz także jest spoko, o ile nie przesadzam z obciążeniem.


pozdrawiam wszystkich.

Siema!

czemu przestałeś prowadzić dziennik i ćwiczyć ??

nie ćwiczyłem, bo co trening nawalały mnie łokcie, albo plecy i się wkurzyłem na takie ćwiczenie. A dziennik ? Nie było treningów, wypisek, to i dziennika nie prowadziłem.

a, i przez ten czas bardzo polubiłem splita :)

przeciez w tym dzienniku robiles splita

Wodyn, wiem wiem, ale mam na myśli takiego zwykłego lekkiego splita w stylu 'klata + bic' itp

O widze wkoncu ruch w temacie, to pozwole sobie jeszcze raz zadac pytanie;) Może Mi ktoś wytlumaczyć, na czym polega progresja przesunieta a na czym nieprzesunieta w tym programie 15-10-5 kory tu byl testowany? Jak zauważylem co kazdy cykl np. w wyciskaniu lezac dodaje 2,5kg, bez roznicy czy jest napisane przesunieta cy nieprzesunieta, jakby Mi ktos to wyjasnil bylbym wdzieczny, poniewaz sam chce niedlugo sprobowac tego treningu:)

Pozdro

Zmieniony przez - Valthec w dniu 2009-09-03 16:44:17

Valthec - w górnika się zabawiasz?

Patrz na daty ostatnich wpisów.

14 sierpnia 2009 ,wiec wsumie cos ponad 2 tygodnie, wiec chyba to nie jest jeszcze gornictwo:)