Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72 - Forum SFD

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

No teraz obudziły się nowe nadzieje w zwisach na drążku, ale czy to zadziała to się okaże. Przy zwisie musisz się maksymalnie rozluźnić, żeby poczuć jak kręgi się "wyciągają", przynajmniej ja tak robię.

Jak możesz opisz ten ból, może masz to co ja, ale może przyczyna jest całkiem inna u Ciebie.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-09-04 22:24:40

Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

PIĄTEK:
15B/schodki - siad
1.
Syzyfki (z pomocą rąk trzymających się dziur w ścianach w korytarzu w piwnicy):
3serie x12powt.
2.
Siady tylne (bez karku bo się nie chciało, zrobię jutro):
40kg x10
50kg x10
65kg x10 x10serii
3.
Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu:
65kg x20
65kg x20
65kg x100
4.
Unoszenie kolan w zwisie na drążku:
5 serii x15powt.

KOMENTARZ:
1. Ok.
2. Pod koniec nawet ciężko

3. Lało się ze mnie, od 50 powt. ruchy krótkie.
4. Pierwsze 2 serie normalnie, kolejne 3 chwyt już puszczał, bo wcześniej robiłem zwisy na drążku i robiłem tak, że po każdym powt. stawiałem nogi na ziemi, przez co ruch znacznie krótszy.
5. Po treningu uskuteczniałem zwisy na drążku, tyle ile wytrzymują przedramiona, w domu kontynuuję, co chwila podchodzę i wiszę kilkanaście sekund (przedramię ładnie dostaje).

DIETA:
3200kcal minimum węgli (węgle tylko z brokułów).

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-09-04 23:04:19

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

SOBOTA:
3km marszobiegu i spoconym jak szczur

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

Ja napewno mam przykurcz dolnych prostownikow i 2 glowych ud.
Kiedys na studiach robilsmy takie testy i tak mi wyszlo.

Robie sobie pod wieczor jakies cwiczonka ale narazie chyba zbyt mało systematycznie.

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

Opiszesz te testy? Bo ja nie mam pewności co mi jest i chętnie bym sprawdził.

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

Szczerze powiedziawszy to juz za dokladnie nie pamietam.
Masz dostep do jakiejs biblioteki?
Chodzi o ksiazke o korektywie i kompensacji dla dzieci - testy na przykurcze.

Jeden byl taki ze trzeba sie polozyc na podlodze. Obie nogi proste - uniesc jedna wyprostowana do gory, jak drugie sie oderwie to przykurcz.

Drugi byl taki ze sie stalo przy scianie opartym plecami, trzeba bylo tez tam cos zrobic i jak sie oderwaly delikatnie plecy w odcinku ledzwiowym to tez przykurcz.

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

masaze ok
zwisanie na drazku ok

Revan

zwisaj pomiedzy seriami przysiadow

pomiedzy seriami Mc za to zwisaj w pozycji jakbys byl w gorze w czasie pompek na poerczach

przysiady i ciagi moga byc na 10 powt ale uwazam ze lepiej ci bedzie 8 powt słuzyło

jesli beda klopoty z siadami to znow zmniejsz ciezar [na 50] i zrob schodki w przednim

w ciagach pamietaj o szrugsie po kazdym powt

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

wodzu - a mi cos doradzisz na te bole w dole plecow??
Moze robic to samo co reven??

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

zwisy i masaze owszem

poza tym uwazac na codzienne czynnosci wymagajace dziwnych pozycji

oraz pozycja snu ....

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

Ok zwisy bede robil.

Dziwne pozycje - przy małym dziecku to nie da rady

No wlasnie pozycja snu, wlasnie te dziwne bole pojawily sie nie dlugo po tym jak zaczelem spac na łóżku a nie materacu na ziemi.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-09-05 23:16:51

>>> Maszeruj albo giń <<<

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat