* DZIEŃ 26 * 07.08.2009 *
----------
TRENING:
FBW dla początkujących - pierwszy raz trening B
10 min. rozgrzewka
na koniec 20 min. aeroby - bieżnia
dzisiaj miałam po raz pierwszy trening B
trochę się obawiałam, bo miałam jeszcze zakwasy po treningu w środę
na szczęście po rozgrzewce było już lepiej, może nie w 100% ale przynajmniej mogłam ukucnąć ;)
ad. A - martwy ciąg - wiedziałam, że technika jest tutaj trudna, ale nie spodziewałam się, że aż tak
próbowałam sobie trochę w domu poćwiczyć z kijem od szczotki i wydawało mi się, że idzie mi świetnie
ale tylko do momentu treningu
cały czas słyszałam: "kolana za bardzo do przodu", "prostuj plecy", "pupa za bardzo do tyłu", "nie schodź tak nisko", "szbszy ruch do góry", itp.
naprawdę podziwiam osoby, które chcą się same nauczyć w domu MC, albo może to ja jestem taka tępa
próby trwały dobre 20-30 razy, ale w końcu było dobrze
robiłam z tą sztangą 20 kg
pierwsza seria 14 razy, druga seria 12 razy
wydaje mi się, że mogłabym wziąć więcej, ale chyba ta nauka techniki tak mnie wymęczyła, następnym razem na pewno zwiększę
i mam pytanie: czy lepiej trzymać sztangę nachwytem, czy chwytem mieszanym?
dzisiaj robiłam mieszanym
ad. B1 - wyciskanie sztangi żołnierskie - ale się nasłuchałam, że to nie dla dziewczyny ;)
robiłam sztangą 20 kg
na początek ok. 10 razy nauka techniki
potem udało mi się wycisnąć w pierwszej serii 10 razy, w drugiej tylko 8 razy
najtrudniejsze było dla mnie wypychanie łokci do przodu w momencie jak sztanga była na klatce, w celu podtrzymania,
czy to tak ma właśnie być?
w tutorialu na youtube widziaiałam, że łokcie były prawie równolegle do ciała
i czy to ma być takie równomierne wyciskanie z opuszczeniem do wysokości brody i w górę, czy właśnie na klatkę i w góre?
ad. B2 - podciągałam się na maszynie szeroko, obie serie na 2 klocku od dołu
ad. C1 - wypady - zaczęły mi się odzywać uda i ciężko mi szło
najpierw wzięłam sztangielki 8 kg, ale dałam radę tylko 8 razy, dokończyłam serię na 5 kg, bo innych nie znalazłam, druga seria już z 5 kg i tylko 11 razy, bo padłam, i to tak naprawde padłam na podłogę, ciężko mi było
czy to mają być takie wypady, że prawa noga do przodu, ugięcie lewej nisko do podłogi, powrót prawej i potem wypad lewej, ugięcie prawej i powrót lewej i tak na przemian? czy wypad do przodu prawej i 15 razy ugięcie nisko do podłogi lewej bez powrotu w międzyczasie? (ale namieszałam, ale mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi)
ad. C2 - ciągle nie ma atlasu, więc było odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń, na 4 klocku
ad. D - pompki - jestem bardzo słaba, tylko 1 pompka męska i 4 damskie
po treningu 20 min aerobów na bieżni
trening znowu mi się podobał
bardziej skupiłam się dzisiaj na technice (szczególnie w 2 pierwszych ćwiczeniach) niż na ciężarach
i co się nasłuchałam od instruktora to moje
Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-07 15:18:09
Ember
obliques
akneraj
Ale super!
vena84
