Trening Interwałowy HIIT Upgrade

witam
Kilka postów powyżej Bros zapytał o HIIT'a na rowerze stacjonarnym. Pozwole sobie pociagnac ten temat poniewaz mam kilka watpliwosci. Chodzi o to ze od jakiegos czasu 2 lub 3 razy w tygodniu krecilem potreningowo na rowerze przez ok 20-25min (aktualnie lekka redukcja, scislej piszac faza przerwy miedzy cyklami kreatynowymi )Wczoraj pierwszy raz sprobowalem zrobic to o czym kiedys gdzies tutaj przeczytalem i zrobilem tak: czas - 20min, na wyswietlaczu interwal wychodzil cos okolo 1min 13sek, jeden cykl obroty na poziomie 55rpm, następna 1m13s obroty 105 rpm.
Co zrobilem, trening interwalowy czy HIIT?
Efekty byly jak tutaj opisywane czyli dyskomfort, chec puszczenia pawia,ogromna niemoc w nogach - dzis rano to samo,poza tym koszulka mokra jak nigdy (pewnie troche to zasluga scorch'a) a nie bylo az tak bardzo cieplo.

Teraz prosze o porade - trzymac sie takiego czegos czy konieczne korekty i w ktorej kwestii?
pozdrawiam

Witam serdecznie,
Ostatnio w moje ręce wpadł eBook autorstwa trenera z firmy Nike. Wg jego zaleceń HIIT dla początkujących powinien mieć następującą formę (załącznik).
Co sądzicie?
http://www.speedyshare.com/307765158.html 

mógł byś udostępnić całego e-booka?

Niestety nie.

Wycinek z mojej diety redukcyjnej:
II posiłek (przedtreningowy)
ryz brązowy 50g B:4, T:1, W:38, kcal:161
pierś z kurczaka 150g B:32, T:2, W:0, kcal:149
oliwa z oliwek 15g B:0, T:15, W:0, kcal:132
-----------------------------------------
TRENING
-----------------------------------------
Po treningu
Ostrowia WPC 30g B:24, T:2, W:2, kcal:128
-----------------------------------------
III posiłek (potreningowy)
kasza gryczana 60g B:8, T:2, W:43, kcal:214
pierś z kurczaka 150g B:32, T:2, W:0, kcal:149

Waga: jakieś 79kg w tym momencie.
I teraz moje pytanie, czy takie coś pasuje do HIIT? Jeżeli jest potrzeba moge wkleić całą dietę.

Zmieniony przez - felek458 w dniu 2009-07-14 21:36:29

Witam

Mam pytanie co do wykonania treningu interwałowego "30 sek (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa)":

Biegając w swoim tempie 55-65% 30 sekund, zaczynam biec sprint, jednak zanim osiągnę puls 90-100% mija kilkanaście sekund.
Podobnie, z zejściem pulsu na 55-65%, zanim dojdę do tego pulsu po sprincie mija mi średnio 30sekund.
Czyli występują mi przerwy między 55-65% a 90-100%.

W jaki sposób to odliczać?
Wykorzystuje bieznie + pulsometr.

Drugie pytanie dotyczy picia wody/Powerade aqua czy można ją pić podczas treningu?


Dzięki wielkie za pomoc.
Pozdrawiam

Witam.
Mam kilka pytań odnośnie tego HIIT. ( być może się już pojawiły ).
Otóż dzisiaj postanowiłem zacząć HIIT. Wcześniej były same aeroby + siłownia, więc pomyślałem, że warto coś zmienić.
No więc - dałem radę zrobić 3 interwały 10/30, ale potem normalnie czułem jak wysiadają mi płuca. Czy dobrym pomysłem jest zmiana, powiedzmy 15/60, żeby wyrównać tętno i oddech ?
Następne pytanie.
Czytałem, że przed i po treningu warto wziąć białko. Co w takim razie mogę zjeść ja, nie mając dostępu do białka ?
PS: Dodam jeszcze tylko, że wcale nie mam tak dużo do spalenia, może będzie to ostatecznie jakieś 5 kilo. ( BMI w normie ).
Przy okazji może poproszę o ocenę diety.

I posiłek :
pieczywo chrupkie pełnoziarniste Wasa + łosoś + ( sałata ) + ( sos warzywny ) - 3 - 4 kromki

II posiłek :
jogurt 100-300g

III posiłek :
mam takie szczęście w nieszczęściu, bo nie mam raczej wpływu co jem na obiad - jadam razem z rodziną ( najczęściej ryba, ew. jakieś białe mięso, do tego przeważnie warzywa - brokuły, fasolka szparagowa )

IV posiłek :
tak jak II posiłek z niewielkimi odstępstwami

V posiłek :
tak jak I posiłek z niewielkimi odstępstwami

Z góry dzięki za odpowiedzi i sorry jeśli pytania się powtórzyły.

@luq92
Nie zapominaj, że podstawą HIIT, jak i każdego treningu biegowego, jest optymalizacja tętna do założeń treningowych, jak i dobór formy treningu do możliwości organizmu.
Żaden niedzielny biegacz, nie jest wstanie w kilka sekund zejść z poziomu +95% MaxHR, na +/-65% MaxHR. Innymi słowy po pierwszy sprincie przekraczasz niebezpieczną dla zdrowia barierę, i nie schodzisz z niej do momentu zakończenia treningu.
Rzeczywistość niestety jest brutalna. Nawet biegacz amator chcący wykonywać trening poprawnie musi zakupić pulsometr. Biegać też trzeba umieć.

@krisix
Jedynym rozwiązaniem jest zmiana formy treningu HIIT (np. na 60/180). Z czasem, gdy poczujesz się na silach wprowadzisz modyfikacje do interwału, bądź zwiększysz kąt nachylenia bieżni.
Oczywiście musisz na bieżąco uzupełniać płyny (napój izotoniczny).

Zmieniony przez - 40_times w dniu 2009-07-25 23:42:14

a miedzy interwalalmi robi sie jakas przerwe???
czy non stop biegamy??

Zmieniony przez - Brautox w dniu 2009-07-31 16:18:22