Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s53.html
wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt
Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x1
Progres +5kg - od treningu bez przesuniętej progresji, czyli nieźle
martwy ciag 7*5 powt
pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt
Zrobione w seriach 65, 75, 85 95 115, 125x2
Progres +5kg.
modlitewnik 5*5
pomiedzy seriami uginanie nog 5*5
Zrobione w seriach 17, 19, 22,5, 25, 26x2
bez progresji
Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p
Zrobiłem wyciskanie na maszynie, bo wszystkie ławki i sztangi mi pozajmowali.
składanka 5x5
Zrobione z obciążeniem 12,5
Progres +2,5kg, wszystkie serie wytrzymałem.
Podsumowanie
Wyciskanie to już max. Ten 1x65kg zrobiłem z ogromnym wysiłkiem. Teraz powalczę o ilość powtórzeń
Składanka też na maksymalnym wysiłku.
Ciężko się trenuje w takiej duchocie. Pierwszy raz 1,5l wody okazało się za mało, na składankę już nic nie miałem