Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Jak będę miał odpowiednio duże i silne barki. Ten sezon już spisałem na straty. Z resztą w tym roku i tak nie jadę nigdzie na urlop, więc formy plażowej nie robię.

Ten sezon już spisałem na straty
Jakie straty ?
Realizujesz cele ???

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-27 23:53:44

Na straty, to znaczy że nie robię formy plażowej. A cele realizuję i to bardzo.
A co do treningu, to powiem Ci, że u Wodyna jest na prawdę dobrze. Weszło mi 8kg, od początku kwietnia. Pompy jakich nigdy nie miałem (na razie bez no boosterów), siła i wytrzymałość w górę. Teraz tylko trochę ruchu muszę dodać. Ostatnio nie chce mi się biegać, ale chyba zacznę, to powinno wystarczyć na oponę.
Barki są na razie najważniejsze. Rosną, to znaczy że jest dobrze. W zasadzie to każda grupa mięśniowa zalicza większe bądź mniejsze progresy. Żal mi tylko tej miesięcznej przerwy, bo byłoby jeszcze lepiej. Ale nie narzekam i cieszę się tym co mam.

29.06.2009 - dzień trzynasty.

Link do poprzedniego treningu https://www.sfd.pl/-t479029-s51.html

Trening

wyciskanie od czubka głowy 21P
Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40 i 45x16
Progres - od poprzedniego treningu bez przesuniętej progresji jest + 5 powtórzeń. Mam nadzieję, że to bardzo dobry wynik

pompki na poręczach 5x15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.
Zrobione w seriach 5x15 pełne
ściąganie drążka zrobione w seriach 8, 9, 10, 11, 12 sztabek

Bez zmian.

box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Zrobione w seriach 85, 95, 105, 115, 125x10 (film)
Wspięcia po 25p
Progres - 5kg





składanka 5*15
zrobione ciężarem 8kg.
Progres +0,5kg

Podsumowanie
Wiem, że film z siadów kiepski i niewiele widać. Myślałem, że wyjdzie lepiej, ale wrzuciłem, żeby ten szczypiorek Grrubas się nie czepiał, że robię na maszynie Wszystko na sztandze. Ostatnia seria tylko 10 ruchów bo już trochę ciemno przed oczami zaczęło się robić W ogóle masakra na siłowni, straszna duchota, nawet wentylacja nie pomagała, bo parówa na zewnątrz. Po odłożeniu sztangi tradycyjnie odeszła mi ochota na dalszy trening, ale jakoś jeszcze zrobiłem składankę.
Wyciskanie na bary liczę progres od treningu bez przesuniętej progresji. Jest 5 powtórzeń i sądzę, że to bardzo dobry wynik, bynajmniej mam z tego powodu radochę
A co do dipsów i drążka to powiem tylko tyle - POMPA!!!
Roznosi po tym strasznie, zresztą dipsy zawsze mocno mnie pompowały, ale w połączeniu z drążkiem to rzeźnia jest

wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powtpomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

Zrobione w seriach 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x3
Progres +2,5 kg
Od ostatniego treningu z przesuniętą prpgresją nie zanotowałem w tym ćwiczeniu żadnego postępu, było tak samo 62,5x3



WAZNE

LICZY SIE TYLKO POROWNANIE DO POPRZEDNIEGO ANALOGICZNEGO TRENINGU
TO NIE JEST FAZA ODZYSKIWEANIA WIELKICHSPADKOW TYLKO SRUBOWANIE FORMY NA NOWE WYZYNY CO ZNACZY TYLE ZE JEDEN TRENING W TYL OZNACZA TAKZE STRATE POPRZEDNIEGO


DLUGOTERMINOWA KONSEKWENCJA JEST KLUCZEM DO SUKCESU


d\pamietaj zeby nie robic zadnej przerwy [tzn tygodniowej] dopoki nie bedziesz mial 70kilo zaliczonego

MC - tu wprowadzam ograniczenie - nie wolno przekroczyc 2krotnosci wyciskania na barki

Morelas przypakował, łeb ogolił i sieje postrach na osiedlu

125x10 na wolnym - ładnie, ale za zdjęcia masz Oskara, następny raz nagraj nogi bo skąd mam wiedzieć czy pod dupę sobie sprężyny nie wsadziłeś
u mnie też są filmy z przysiadów, na razie małe ciężary, bom szczypiorek.

Zawsze byłem dresiarzem

01.06.2009 - dzień czternasty

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s52.html

Trening

wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p

Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x11
Progres -2,5 kg

wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p

Zrobione w seriach 15, 20, 25, 30, 35, 35x4 + ciężar gryfu
Progres -2,5 kg

wyciskanie leżąc 6*10p

Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 45, 50, 55, 60, 65x7, 70x4
Progres -2,5kg

superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw

Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek.
Bez progresu

składanka
Zrobione zamiennie ciężarem 9
Progres + 1 kg

Podsumowanie
Wyciskanie: postęp 3 ruchy od poprzedniego treningu bez przesunięcia progresji. Było 8x55, jest 11x55. Czyli do przodu
Z półsztangą jednorącz ciężko mi pójść cokolwiek do przodu, to na razie max moich możliwości. Może na następnym treningu zmienić na wyciąg, żeby jakaś zmiana była?
Nie wiem co mam myśleć o wyciskaniu. W sumie to po dobrej serii wyciskań na bary. Lekki regres ale chyba nie jest najgorzej.
Co do składanki, to zauważyłem jedną rzecz. Jak nie mam w rozpisce siadów i ciągów, to składanka zawsze wychodzi lepiej, to znaczy bardziej mi się chce. Ale po tych dwóch ćwiczeniach zawsze podchodzę do składanki zasapany i bez chęci
Ciężkie ćwiczenia zabierają ochotę na resztę, prawdziwa rzeźnia

Cardio już mi się nie chciało robić. Nie w taką duchotę

I jeszcze jedno. Widziałem dzisiaj gościa który cisnął 2x90kg 'push press' i powiem tyle: koleś wyglądał na prawdę nieźle i dłuuuga droga przede mną, bo to nie takie proste. Ale postaram się

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-07-01 23:25:45

Morales mówisz że koleś który ciskał 90x2 wyglądał nie żle , zapraszam do mnie jest filmik jak dziś próbowałem pierwszy raz 82,5 x4 a przecież daleko mi żebym wogóle jakoś wyglądał

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-02 00:26:20

Tak, ale bary masz ***itne. A ja muszę niestety nadrabiać