...
Napisał(a)
Jak będę miał odpowiednio duże i silne barki. Ten sezon już spisałem na straty. Z resztą w tym roku i tak nie jadę nigdzie na urlop, więc formy plażowej nie robię.
...
Napisał(a)
Ten sezon już spisałem na straty
Jakie straty ?
Realizujesz cele ???
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-27 23:53:44
Jakie straty ?
Realizujesz cele ???
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-27 23:53:44
...
Napisał(a)
Na straty, to znaczy że nie robię formy plażowej. A cele realizuję i to bardzo.
A co do treningu, to powiem Ci, że u Wodyna jest na prawdę dobrze. Weszło mi 8kg, od początku kwietnia. Pompy jakich nigdy nie miałem (na razie bez no boosterów), siła i wytrzymałość w górę. Teraz tylko trochę ruchu muszę dodać. Ostatnio nie chce mi się biegać, ale chyba zacznę, to powinno wystarczyć na oponę.
Barki są na razie najważniejsze. Rosną, to znaczy że jest dobrze. W zasadzie to każda grupa mięśniowa zalicza większe bądź mniejsze progresy. Żal mi tylko tej miesięcznej przerwy, bo byłoby jeszcze lepiej. Ale nie narzekam i cieszę się tym co mam.
A co do treningu, to powiem Ci, że u Wodyna jest na prawdę dobrze. Weszło mi 8kg, od początku kwietnia. Pompy jakich nigdy nie miałem (na razie bez no boosterów), siła i wytrzymałość w górę. Teraz tylko trochę ruchu muszę dodać. Ostatnio nie chce mi się biegać, ale chyba zacznę, to powinno wystarczyć na oponę.
Barki są na razie najważniejsze. Rosną, to znaczy że jest dobrze. W zasadzie to każda grupa mięśniowa zalicza większe bądź mniejsze progresy. Żal mi tylko tej miesięcznej przerwy, bo byłoby jeszcze lepiej. Ale nie narzekam i cieszę się tym co mam.
...
Napisał(a)
29.06.2009 - dzień trzynasty.
Link do poprzedniego treningu https://www.sfd.pl/-t479029-s51.html
Trening
wyciskanie od czubka głowy 21P
Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40 i 45x16
Progres - od poprzedniego treningu bez przesuniętej progresji jest + 5 powtórzeń. Mam nadzieję, że to bardzo dobry wynik
pompki na poręczach 5x15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.
Zrobione w seriach 5x15 pełne
ściąganie drążka zrobione w seriach 8, 9, 10, 11, 12 sztabek
Bez zmian.
box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Zrobione w seriach 85, 95, 105, 115, 125x10 (film)
Wspięcia po 25p
Progres - 5kg
składanka 5*15
zrobione ciężarem 8kg.
Progres +0,5kg
Podsumowanie
Wiem, że film z siadów kiepski i niewiele widać. Myślałem, że wyjdzie lepiej, ale wrzuciłem, żeby ten szczypiorek Grrubas się nie czepiał, że robię na maszynie Wszystko na sztandze. Ostatnia seria tylko 10 ruchów bo już trochę ciemno przed oczami zaczęło się robić W ogóle masakra na siłowni, straszna duchota, nawet wentylacja nie pomagała, bo parówa na zewnątrz. Po odłożeniu sztangi tradycyjnie odeszła mi ochota na dalszy trening, ale jakoś jeszcze zrobiłem składankę.
Wyciskanie na bary liczę progres od treningu bez przesuniętej progresji. Jest 5 powtórzeń i sądzę, że to bardzo dobry wynik, bynajmniej mam z tego powodu radochę
A co do dipsów i drążka to powiem tylko tyle - POMPA!!!
Roznosi po tym strasznie, zresztą dipsy zawsze mocno mnie pompowały, ale w połączeniu z drążkiem to rzeźnia jest
Link do poprzedniego treningu https://www.sfd.pl/-t479029-s51.html
Trening
wyciskanie od czubka głowy 21P
Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40 i 45x16
Progres - od poprzedniego treningu bez przesuniętej progresji jest + 5 powtórzeń. Mam nadzieję, że to bardzo dobry wynik
pompki na poręczach 5x15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.
Zrobione w seriach 5x15 pełne
ściąganie drążka zrobione w seriach 8, 9, 10, 11, 12 sztabek
Bez zmian.
box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Zrobione w seriach 85, 95, 105, 115, 125x10 (film)
Wspięcia po 25p
Progres - 5kg
składanka 5*15
zrobione ciężarem 8kg.
Progres +0,5kg
Podsumowanie
Wiem, że film z siadów kiepski i niewiele widać. Myślałem, że wyjdzie lepiej, ale wrzuciłem, żeby ten szczypiorek Grrubas się nie czepiał, że robię na maszynie Wszystko na sztandze. Ostatnia seria tylko 10 ruchów bo już trochę ciemno przed oczami zaczęło się robić W ogóle masakra na siłowni, straszna duchota, nawet wentylacja nie pomagała, bo parówa na zewnątrz. Po odłożeniu sztangi tradycyjnie odeszła mi ochota na dalszy trening, ale jakoś jeszcze zrobiłem składankę.
Wyciskanie na bary liczę progres od treningu bez przesuniętej progresji. Jest 5 powtórzeń i sądzę, że to bardzo dobry wynik, bynajmniej mam z tego powodu radochę
A co do dipsów i drążka to powiem tylko tyle - POMPA!!!
Roznosi po tym strasznie, zresztą dipsy zawsze mocno mnie pompowały, ale w połączeniu z drążkiem to rzeźnia jest
...
Napisał(a)
wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powtpomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt
Zrobione w seriach 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x3
Progres +2,5 kg
Od ostatniego treningu z przesuniętą prpgresją nie zanotowałem w tym ćwiczeniu żadnego postępu, było tak samo 62,5x3
WAZNE
LICZY SIE TYLKO POROWNANIE DO POPRZEDNIEGO ANALOGICZNEGO TRENINGU
TO NIE JEST FAZA ODZYSKIWEANIA WIELKICHSPADKOW TYLKO SRUBOWANIE FORMY NA NOWE WYZYNY CO ZNACZY TYLE ZE JEDEN TRENING W TYL OZNACZA TAKZE STRATE POPRZEDNIEGO
DLUGOTERMINOWA KONSEKWENCJA JEST KLUCZEM DO SUKCESU
d\pamietaj zeby nie robic zadnej przerwy [tzn tygodniowej] dopoki nie bedziesz mial 70kilo zaliczonego
MC - tu wprowadzam ograniczenie - nie wolno przekroczyc 2krotnosci wyciskania na barki
Zrobione w seriach 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x3
Progres +2,5 kg
Od ostatniego treningu z przesuniętą prpgresją nie zanotowałem w tym ćwiczeniu żadnego postępu, było tak samo 62,5x3
WAZNE
LICZY SIE TYLKO POROWNANIE DO POPRZEDNIEGO ANALOGICZNEGO TRENINGU
TO NIE JEST FAZA ODZYSKIWEANIA WIELKICHSPADKOW TYLKO SRUBOWANIE FORMY NA NOWE WYZYNY CO ZNACZY TYLE ZE JEDEN TRENING W TYL OZNACZA TAKZE STRATE POPRZEDNIEGO
DLUGOTERMINOWA KONSEKWENCJA JEST KLUCZEM DO SUKCESU
d\pamietaj zeby nie robic zadnej przerwy [tzn tygodniowej] dopoki nie bedziesz mial 70kilo zaliczonego
MC - tu wprowadzam ograniczenie - nie wolno przekroczyc 2krotnosci wyciskania na barki
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Morelas przypakował, łeb ogolił i sieje postrach na osiedlu
125x10 na wolnym - ładnie, ale za zdjęcia masz Oskara, następny raz nagraj nogi bo skąd mam wiedzieć czy pod dupę sobie sprężyny nie wsadziłeś
u mnie też są filmy z przysiadów, na razie małe ciężary, bom szczypiorek.
125x10 na wolnym - ładnie, ale za zdjęcia masz Oskara, następny raz nagraj nogi bo skąd mam wiedzieć czy pod dupę sobie sprężyny nie wsadziłeś
u mnie też są filmy z przysiadów, na razie małe ciężary, bom szczypiorek.
...
Napisał(a)
01.06.2009 - dzień czternasty
Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s52.html
Trening
wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p
Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x11
Progres -2,5 kg
wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p
Zrobione w seriach 15, 20, 25, 30, 35, 35x4 + ciężar gryfu
Progres -2,5 kg
wyciskanie leżąc 6*10p
Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 45, 50, 55, 60, 65x7, 70x4
Progres -2,5kg
superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw
Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek.
Bez progresu
składanka
Zrobione zamiennie ciężarem 9
Progres + 1 kg
Podsumowanie
Wyciskanie: postęp 3 ruchy od poprzedniego treningu bez przesunięcia progresji. Było 8x55, jest 11x55. Czyli do przodu
Z półsztangą jednorącz ciężko mi pójść cokolwiek do przodu, to na razie max moich możliwości. Może na następnym treningu zmienić na wyciąg, żeby jakaś zmiana była?
Nie wiem co mam myśleć o wyciskaniu. W sumie to po dobrej serii wyciskań na bary. Lekki regres ale chyba nie jest najgorzej.
Co do składanki, to zauważyłem jedną rzecz. Jak nie mam w rozpisce siadów i ciągów, to składanka zawsze wychodzi lepiej, to znaczy bardziej mi się chce. Ale po tych dwóch ćwiczeniach zawsze podchodzę do składanki zasapany i bez chęci
Ciężkie ćwiczenia zabierają ochotę na resztę, prawdziwa rzeźnia
Cardio już mi się nie chciało robić. Nie w taką duchotę
I jeszcze jedno. Widziałem dzisiaj gościa który cisnął 2x90kg 'push press' i powiem tyle: koleś wyglądał na prawdę nieźle i dłuuuga droga przede mną, bo to nie takie proste. Ale postaram się
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-07-01 23:25:45
Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s52.html
Trening
wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p
Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x11
Progres -2,5 kg
wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p
Zrobione w seriach 15, 20, 25, 30, 35, 35x4 + ciężar gryfu
Progres -2,5 kg
wyciskanie leżąc 6*10p
Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 45, 50, 55, 60, 65x7, 70x4
Progres -2,5kg
superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw
Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek.
Bez progresu
składanka
Zrobione zamiennie ciężarem 9
Progres + 1 kg
Podsumowanie
Wyciskanie: postęp 3 ruchy od poprzedniego treningu bez przesunięcia progresji. Było 8x55, jest 11x55. Czyli do przodu
Z półsztangą jednorącz ciężko mi pójść cokolwiek do przodu, to na razie max moich możliwości. Może na następnym treningu zmienić na wyciąg, żeby jakaś zmiana była?
Nie wiem co mam myśleć o wyciskaniu. W sumie to po dobrej serii wyciskań na bary. Lekki regres ale chyba nie jest najgorzej.
Co do składanki, to zauważyłem jedną rzecz. Jak nie mam w rozpisce siadów i ciągów, to składanka zawsze wychodzi lepiej, to znaczy bardziej mi się chce. Ale po tych dwóch ćwiczeniach zawsze podchodzę do składanki zasapany i bez chęci
Ciężkie ćwiczenia zabierają ochotę na resztę, prawdziwa rzeźnia
Cardio już mi się nie chciało robić. Nie w taką duchotę
I jeszcze jedno. Widziałem dzisiaj gościa który cisnął 2x90kg 'push press' i powiem tyle: koleś wyglądał na prawdę nieźle i dłuuuga droga przede mną, bo to nie takie proste. Ale postaram się
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-07-01 23:25:45
...
Napisał(a)
Morales mówisz że koleś który ciskał 90x2 wyglądał nie żle , zapraszam do mnie jest filmik jak dziś próbowałem pierwszy raz 82,5 x4 a przecież daleko mi żebym wogóle jakoś wyglądał
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-02 00:26:20
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-02 00:26:20
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Poprzedni temat
Plan Treningowy do Oceny /4m/ Bez chamstwa prosze ;c
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- ...
- 124
Następny temat
Jaś prosi o ocenę planu :)
Polecane artykuły