prosze o ocene planu FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 931

Plan A
Nogi:Przysiady ze sztangą 3x -12
Plecy:Wiosłowanie sztana w opadzie 3x-12
Klata:wyciskanie na płaskiej 3x12
Barki:wycikanie zza karku 3x12
Biceps:uginanie ramion stojąc
Triceps:wyciskanie francuskie
na koniec brzuch

Plan B
Nogi:wykroki ze sztanga 3x 12
Plecy:MC
Klata:wyciskanie na ławce skośnej
Barki:sztanga wzdłóż tułowia
biceps:Hantlą o kolano
Triceps:Prostowanie ramion

trening Pon,Sro,Pią
wiek 16,5 wzrost 174 waga 72 cel:Masa
staż obecnie zero cwiczylem rok temu 6miesiecy i teraz rok przerwy i znowu chce zacząć

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

chwds

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 361 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4767

Ja robie 3x5 M. Rippetoe aktualnie i wszystko fajnie w góre idzie, a 1s MC przy 3s przysiadu to nie przypadek. Zreszta nie kwestionuje doświadczenia człowieka ktory siedzi w tym kilkadziesiąt lat jak i kulturystów którzy 'wychowali' się na takich planach.

pozdro

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24290

Bardzo ładnie,,,ważne byś czuł się dobrze nim ćwicząc

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-25 10:34:03

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Jesli chcesz zaczac 'znow' to proponuje cos takiego na poczatek:

A/B
MC/Przysiad 3s
Wyciskanie stojac/Plasko 3s
Dipsy/Wioslo 3s

Na najblizsze twoje treningi po 3 cw wystarcza

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

Ja proponuję standardowo plan Rippetoe.

przysiady 3x5
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5

B
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

Guetta

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 26 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40957

a koega sie zaraz zapyta gdzie ćwiczenia na biceps i triceps

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Kto pyta nie bladzi... Wiec by powstrzymac od tekich pytan odrazu odpowiadam, ze biceps i triceps pracuja juz podczas tych cwiczen

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24290

nie ma to jak słowa moderatora

według mnie te skrócone fbw to nieporozumienie

1.słabo rozwijają klatę,,,,prędzej siłę niż masę

takie małe moje zdanie

tylko mnie nie zara nie zrównajcie z ziemią (nie dam się)

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-25 19:46:29

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Draciel masa jest podstawa sily, a sila podstawa masy... Jesli masa ci nie idzie przy skroconym FBW, a sila idzie to bledu nie upatruj w treningu, a w diecie... Klata slabo idzie przy slabej diecie.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24290

w sumie maż racje ale według mnie 6s na klatę w co drugim tygodniu a nawet 3s jeżeli się nie mylę to nieporozumienie,,,barki dosyć dostaną a klata mniej
zresztą czytałem parę postów jak się wypowiadano o tym i klata słabo szła a mc,przysiady dobrze,,,a jeżeli dieta by była słaba to chyba wszędzie by się odczuło tego skutki
to moje zdanie i przypuszczenia,,, mogę nie mieć racji ale od tego jest forum.

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-25 22:12:14

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-25 22:12:50

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

...