TEST *** FITMAX *** by Piotrek90 pods.str. 17 !!

DZIEŃ 30

WCZORAJ






Brak ochoty na duże ciężary, zdecydowałem się na inny, bardzo intensywny trening.
Trening jeden z 'wykończeniowych', na dniach planuje podsumować test suplementów. Trenuję już bez przerwy ok. 8tyg.(w tym 5tyg. testu) powoli dopada mnie przetrenowanie, co trening to jestem słabszy, osłabienie organizmu - przeziębienie. Poza tym suplementy się kończą.

A1, 15sek. przerwy, A2, 15sek. A1, 15 sek. A2.... itd.

Między A a B przerwa na zmianę i ogarnięcie stanowisk.
Króciutkie przerwy i 15powt. mocno pompują.

Każdego ćwiczenia wykonałem:
4 serie
15 powtórzeń

Ciężarów nie pamiętam

A1: wyciskanie hantli na ławce skośnej 40st.
A2: przysiady z hantlami

B1: wiosłowanie hantlami w opadzie
B2: martwy ciąg na prostych nogach z hantlami

C1: wyciskanie żołnierskie hantlami
C2: wyciskanie na suwnicy

D1: modlitewnik sztanga szeroko
D2: francuskie wyciskanie sztangą stojąc



Komentarz:
Intensywność bardzo wysoka. Non-stop zadyszka. Ale bardzo fajnie się ćwiczyło.


After training
35min. biegu



Bardzo dobry trening, wzorowałem się na rocznym planie treningowym Christiana Thibaudeau :):)

DZIEŃ 31






A1, 15sek. przerwy, A2, 15sek. A1, 15 sek. A2.... itd.

Między A a B przerwa na zmianę i ogarnięcie stanowisk.


Każdego ćwiczenia wykonałem:
3 serie
12 powtórzeń


A1: wyciskanie sztangi skos w dół
A2: wykroki

B1: ściąganie drążka wyciągu górnego
B2: good morning

C1: wyciskanie hantli siedząc
C2: hack przysiady z hantlami

D1: uginanie ramion ze sztangą
D2: wyciskanie wąsko skos lekko w górę


Po treningu
HIIT
7 interwałów
30sek aniołki/zarzut sztangi, 30sek!. odpoczynku

Komentarz:

Dzisiaj również konkretny, bardzo intensywny trening.

Twaróg przestałem jeść, żeby mnie nie zalał wodą pod koniec.
Także aktualnie
owies, r. brązowy, pierś, jaja i ryba wędzona :):)

<mniam><mniam>

no dobre jedzonko :D

Kiedy podsumowanie ?
Jedzonko pierwsza klasa

i robi tu człowiekowi smaka z samego rana:P

I jak Piotrek? jak oceniasz efekty na dzień dzisiejszy?

Również jestem ciekaw. Czuje, że będzie konkret

Mam nadzieję, że innej opcji nawet nie mamy co brac pod uwagę

Jutro podsumuję...






Tego nie da się pić!
Dwa razy już to łyknąłem.
Macie jakiś sposób, żeby łatwiej to przechodziło przez gardło?
Z czymś to zmieszać czy co?
Bleee... :P


Dzisiaj rano aeroby 25min., potem rower, zaraz sauna.

sporo osob skarży sie jeszcze ze zoladek niespecjalnie znosi

jak tak masz to nie mecz sie, najprostsze wyjscie;)