ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC

zdj slabej jakosci, tak bywa jak nie ma kto zrobic zdj...

estetyka jak najbardziej
mase po zimie zrobisz i wytuniesz to bedzie bajka

Obecny wzrost 187cm. Dietka białkowa, siłownia średnio 2 razy w tygodniu poza tym MT

Pozdro

jestem na 39str chcieliscie masy to troche mnie zmotywowało zrobilem ostatni przed wakacjami cykl na masse i ładnie poszło 2cm na łapie w prawie dwa miechy (prorytet łapa)
i jak ? lepiej ?

jak twoim priorytetem jest lapa to za*** synthol a tak serio to cwicz wszystkie partie

Wszystko poszło się walić z formatem tylko te od dziewczyny mi zostało

Witam, ponieważ jestem w dziale "alternatywna droga" :) chciałem zapytać, co myślicie o ćwiczeniu takim typowo rekreacyjnym schematem jak na tej stronce ? (jest na niej wiele ciekawych rzeczy, warto przejrzec) http://www.scoobysworkshop.com/

Zaznaczam, że nie chcę ćwiczyć żeby wyglądać jak kulturysta, raczej zależy mi na estetycznej sylwetce, troszkę większym bicepsie (mam strasznie szczupłe ręce) oraz zrzuceniu "boczków". Poza tym niedawno stwierdzono u mnie zapalenie stawów i lekarz polecił mi właśnie siłownie lub rowerek. Jestem przedstawicielem handlowym więc pracę mam raczej siedzącą - na siłownie raczej nie zamierzam iść ponieważ dziwnie bym się tam czuł. Ale od około 1,5 tygodnia ćwiczę soie w domku tym właśnie planem ze strony którą podałem wyżej :

pon.

pompki 3 x max ilośc powtórzeń
(60 sekund przerwy między seriami)

podciągnięcia na drążku nachwytem 3 x max (60 sekund)

brzuszki ale nie pełne, takie spięcia mięsni tylko - nie wiem jak to nazwać :) 3 x max (60 sekund)

bezpośrednio od razu po tym treningu idę na rower na 30-40 minut z HR około 125-145

Oczywiście jakiejś specjalnej diety nie mam ale staram się odżywiać mniej więcej wg wytycznych tj :

I posiłek 8:00 - 9:00
100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + łyżka miodu

po około 1,5 h trening (trening razem z cardio trwa około godziny)

od razu po treningu II posiłek 12:00 - 12:30
80 - 100 g brązowego ryżu lub kaszy grycznej + 200-250 g wieprzowiny lub piersi gotowanej na parze + warzywa na parze + oliwa z oliwek

III posiłek około 15:00 - 15:30
zmiksowany banan + kefir 400 ml

IV posiłek 18:00 - 19:00
2 - 3 kromki razowego chleba + szynka, ser żółty, jakieś warzywa

V posiłek 22:00 - 23:00
200 g serka wiejskiego

Oczywiście w międzyczasie jakieś jabłko zjem itd itd.

Może napisze jeszcze mniej więcej jakie mam wymiary aby przybliżyć troszkę mój typ budowy:


wiek : 23
wzrost : 184 cm
waga : 77 - 79 kg
biceps : 33
klatka : 100
pas : 94

Jak już wcześniej napisałem zależy mi najbardziej na pozbyciu się boczków, poprawieniu ogólnej kondycji i generalnie przybranu troszkę estetyczniejszego wygladu :) no i ta chuda łapka... :)
Jak myślicie - czy po jakimś czasie taki trening przyniesie jakiekolwiek rezultaty ?

oczywiście zapomniałem dopisac że trening ten 3 x w tygodniu to samo :) i jeszcze kilka zdzjęć dla pełnego podglądu sytuacji :)


Zmieniony przez - Pusztun w dniu 2009-06-03 14:08:05

Zmieniony przez - Pusztun w dniu 2009-06-03 14:08:33

Zmieniony przez - Pusztun w dniu 2009-06-03 14:09:00

Zmieniony przez - Pusztun w dniu 2009-06-03 14:09:46

Zmieniony przez - Pusztun w dniu 2009-06-03 14:10:11

Zmieniony przez - Pusztun w dniu 2009-06-03 14:10:35

No i moja chuda rączka



Po treningu jakoś ładniej to wygląda :P

Pusztun, apropo diety, z I posilku wywal mleko, zamiast tego daj jajka, duzo lepsze zrodlo bialka bez zbednych wegli, w mleku masz laktoze, a skoro redukcja, wiec jest to substancja niepozadana. po treningu dalbym jakies weglowodany szybko wchlanialne o wysokim ig, np bialy ryz, najlepsza bylaby odzywka weglowodanowa, po tym jakas szybka forma bialka, np izolta, jesli nie masz to gotowane bialka jaj, bez zoltek. po 1-1,5 godzinie dopiero posilek 2. III posilek nie bardzo mi pasuje, banan raczej po treningu moglby byc nie pozniej, jedynie w okolicach treningu bazuj na szybkich weglowodanach, pozniej raczej wolno, razowy makaron, platki owsiane, brazowy ryz. ogolnie produkty mleczne na redukcji nie sa wskazane, zamiast tego np tunczyk, jakas inna forma bialka, do tego warzywa i np ryz brazowy. z IV posilku wywalilbym chleb, ogolnie wegli nie dawalbym juz w nim, do tego jakies mieso, zamiast serka wiejskiego w V posilku daj jakies mieso, twarog i serki wiejskie, nie sa dobre na noc,produkty te maja przewage kazeiny, ktora w trakcie trawienie gestnieje i oblepia zoladek, utrudniajac wchlanianie kazdego skladnika odzywczego. to nie ta sama kazeina, ktora jest w odzywkach, jesli chcesz czegos dobrego na noc to np cale jaja, lub mieso z oliwa, dodatek tluszczu spowoduje, ze bedzie sie wolniej wchlanialo...to tak po krotce ode mnie, pozdrawiam i zdrowia zycze