TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

Ale przecież tutaj chodzi o tętno Jeżeli i tu i tu będzie takie samo tętno to spalane kalorie będą takie same.

Na bieżni bardo łatwo można przekroczyć tą granice, gdzie tłuszcze są wykorzystywane do energii, za zamiast nich idzie wtedy glikogen, aminokwasy i inne jeszcze reakcje.

Pozatym jazda na rowerze jest dużo przyjemniejsza niż patrzenie się w jeden punkt i bieganie na bieżni

Pozdr.

Dlaczego trzeba korzystać koniecznie bieżni? Przecież można wyjść na dwór i sobie pobiegać. Ja się bardziej pocę przy bieganiu= większa intensywność= więcej spalonych kalorii w danej jednostce czasu Proszę poprawić jak gadam bzdury

Pozdro

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2009-05-29 23:48:46

Niestety to nie jest dobre rozwiązanie.

Owszem spalasz więcej kalorii, ale większość wtedy tych spalonych kalorii pochodzi z glikogenu i innych reakcji, a nie tłuszczu podskórnego na którym nam zależy.

Przy odpowiedniej intensywności ogolnie pułap spalanych kalorii jest mniejszy ale większość pochodzi właśnie z tłuszczu - najpierw trzewnego, później podskórnego.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-30 00:08:55

O kurde ale dyskusja, kazdy cos wie i dorzuca od siebie

Generalnie im wysiłek jest bardziej ogólnoustrojowy tym łatwiej uzyskac porzadane tetno na poziomie ok 70% VO2 max. Przecietnie jest to ok 130-140 uderzen serca na minute.

Max tetno oblicza sie ze wzoru :

220 - wiek delikwenta = w moim przypadku 196

z tego biore 70% = 137 uderzen serca na minute

Jednakze nawet przy uzyskaniu owego porzadanego tetna tluszcz nie jest spalany od razu po rozpoczeciu wysilku tlenowego a dopiero po przecietnie ok 20minutach kiedy to zrodlo energi w postaci ogolnie mowiac węgli zostaje wykorzystane i spalaniu zaczynaja ulegac kwasy tluszczowe.

Nie ma najmniejszego sensu rowniez przekraczac tego tetna i osiagac czy przekraczac progu tlenowego gdyz wtedy zaczyna sie szereg przemian beztlenowych, a o to rowniez nam nie chodzi.

Podsumowujac - niech kazdy robi jak lubi byle z głowa

byle nie na bieżni! piszac bieganie, mam na mysli plener, miekkie podloze, a te bieznie ktore znam to mimo ze ogumowane to dlugo bym nie pociagnal na czyms takim

Tutaj jeszcze foty z czwartku,

Ostatni posiłek przed snem, czyli 200 g twarogu + połowa pomidora + 1 kaps omega-3




Jeszcze przed snem ugotowałem sobie 2 torebki kaszy na piątek, ale za krótko gotowałem i nie rozpęczniły się zabardzo

molder widze ze dieta lux :> zapewno droga taka dietka?:)

DZIEŃ 19

Piątek - Treningowy.

Wstałem o 5:30 i zjadłem śniadanie - tym razem zabrakło troche kurczaka więc dodalem 15 g prolongatum.




Zacząłem się szykowac do szkoły, więc zaczałem robic 2 posiłek.

Wsypuje 70 g płatków owsianych




Dodaje 50 g twarogu który został z poprzedniego dnia




Daje jeden plasterek ananasa




W kubku daje 1 żółtko i tym razem 5 białek i roztrzepuje




Dolewam tą mase z jajek do płatków




Wszystko mieszam dokładnie




Nakładam całą mase na rozgrzaną patelnie z PAMem




Wszystko ładnie się "smaży"




Zapakowane w pojemniczek




Razem z bananem (zamiast jablka) i już




***************************

Do szkoły zabrałem jeszcze szejka z 15 g WPC i 15 g prolongatum bo mieliśmy 2 godziny siłowni.

Biegałem 40 minut na bieżni - caaały mokry

Po tym właśnie odrazu wypiłem szejka, a potem zjadłem tego banana.

************************

3 posiłek normalny tylko znwou wołowiny zabrałko więc dodałek jeszcze makrele.




Przed treningiem drzemka 1,5 h i niestety zapóźno byłem na siłce bo o 19, a o 20 zamykali....

*** TRENING ***

Przed treningiem: 3 kaps TSE

D.
1.Przysiad ze sztangą (z przodu) 1/12 1/10 1/8 2/6
- 12 x 50 kg
- 10 x 60 kg FILMIK!
- 8 x 65 kg
- 6 x 70 kg
- 6 x 70 kg





Nie jestem zadowolony. Odczuwałem ból w prostowniku i to przeszkadzało na założenie więcej kg, pozatym często mi sztanga zjeżdzała i ogolnie nie lubie tego...

2.Wyciskanie na suwnicy (najpierw 2 serie ułożenie nóg w V, a potem jak najszerzej 2 serie) 4/12-15
- 15 x 160 kg
- 15 x 190 kg
- 15 x 200 kg FILMIK!
- 12 x 190 kg + kumpel





Nie patrzyłem na ciężar jakim robie, robiłem tak jak moge i starałem się porządnie robić

3.Prostowanie nóg siedząc 4/20
- 18 x 2 sztabki
- 18 x 2 sztabki
- 18 x 2 sztabki
- 16 x 2 sztabki

Za kija nie mogłem zrobić 20 powtórzeń

4.Wspięcia na palce stojąc 4/20
- 20 x 90 kg
- 20 x 90 kg
- 20 x 90 kg

5.Wspięcia na palce siedząc 3/20
- 20 x cały stos
- 20 x cały stos
- 15 x cały stos

6.Zginanie nóg leżąc 5/12-8
- 12 x 4 sztabki
- 10 x 4 sztabki
- 10 x 4 sztabki

Tak naprawde nie zdążyłem więcej, a przerwy miedzy tymi seriami wynosiły około 1 minuty

Podsumowanie:
- Ten niby trening zrobiłem w godzine bo więcej czasu niestety nie miałem
- Nie zdążyłem zrobić wszystkiego ale starałem się jak mogłem
- Przez to nie zaliczam go do udanych - już 2 trening z rzędu nieduany... niedobrze.

*************************

Potem wszystko normalka, banan-szejk, posiłek potreningowy, potem przed snem 200 g łososia z pomidorem i omega-3 i spać.

*************************

Fokusek No nie powiem na dietke troche $ idzie - ale zawsze kupuje na jakichs promocjach, czy tez wiecej i mroże itp. żeby zawsze było troche taniej - ale nie ma co się dziwić wkońcu dieta jest najważniejsza to i kaska leci.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-30 13:51:44

Przysiady ze sztangą z przodu bardzo łądne(ważne że nie blokujesz nóg w kolanach), ale czy na suwnicy nie za płytki jest ten ruch??
Bynajmniej ja bym robił głębiej
Pozdr i życze kraty na brzuchu po redukcji