Zaczynamy redukcję/korektor83

i tak wczoraj byłem jeszcze na saunie po południu,i ledwo co wytrzymałem przed zjedzeniem czegoś słodkiego takie ssanie miałem wieczorem
dzisiaj aeroby 55min i o 11 na trening barki+biceps,wczoraj było 100g węgli,a dzisiaj wypada 200g więc może i ochoty na słodkie już nie będzie
dodam że wczoraj jakoś za szczególnie mi się nie biegało,więc dzisiaj postanowiłem wziąć 2 kap hyperdrine od no i już było inaczej dużo większa wydolność,a trzeba pamiętać że po dniu w którym węgle są na niskim poziomie aeroby na czczo to masakra

ja wczoraj też miałam ssanie i matrix czekoladowy wleciał

Barki,biceps
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 20/15/12/10/5 20/30/40/50/60kg 2min
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 12/10/8/6 10/12,5/15/17,5kg 1min
Seria łączona
Unoszenie sztangi do brody stojąc 3x1240kg
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 25kg
Przerwa 2min
Tył barków na maszynie do rozpiętek 15/12/10/10

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15/12/10/8/6/1 10/15/20/25/30/35kg 2min
seria łączona
Brama 2x12
Uginania młotkowe 2x10
Modlitewnik maszyna 1x12
miałem jeszcze zrobić coś na brzuch i łydkę ale zrezygnowałem bo trening i tak mi zajął 65minut
ale dodam że mocy brak

coś z sił opadasz regeneracja by się przydała i to solidna

wiesz vena masz rację i dlatego tak jak pisałem od przyszłego tyg zaczynam trening 3 razy w tyg i zmniejszę ilość aerobów do 4 razy na tydzień
no ale dwa treningi w ciągu dnia to wiadomo że regeneracja będzie kulała

no i to wstawanie tak wcześnie malutko sypiasz

wiesz że i tak nie mogę spać długo w nocy,zauważyłem że śpię 4-5h na dobę
planuję jeszcze biegać do końca czerwca po 60min na czczo,a od lipca będę schodził z czasem trwania aerobów i zmniejszę do 3 razy na tydzień
ale na urlopie odpocznę,szkoda tylko że 3 tyg z niego spędzę na praktykach

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-28 13:29:56

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-28 13:30:35

no tak już bywa,ale wyskoczysz na plażę to wszystkie panny będą wzdychać i piszczeć

Masz zdrowie !
Czasem mi sie wydaje, ze i ja tak dalej moge, ale niestety "zycie meczy"...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-28 14:58:59