Zaczynamy redukcję/korektor83

Za 10min idę biegać ale jakoś tak nie czuje się na siłach,zobaczymy za h jak mi pójdzie

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-14 04:22:51

i jak?

edit:
chyba nam korektor nie zasłabł na tych biegach

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-14 08:20:47

spokojnie dałem radę ale mam nauczkę aby nie jeść obficie przed snem bo gdy biegałem rano to czułem całe to jedzenie które jak wiadomo się nie strawiło przez noc
lecz jak zawsze biegało się lekko
A to wypiska z treningu który zrobiłem wczoraj
Przysiady ze sztangą z tyłu 20/15/12/10/8/6/3 20/40/60/90/110/125/135kg 2min
Przysiady na hack-maszynie 12/10/7 40/60/80 1min
Seria podwójna łączona
Przysiady ze sztangą z przodu 3x8 tu akurat bardzo lekko mi szło bo mały ciężar
Wyprosty nóg na maszynie 3x12
Przerwa między seriami łączonymi 2min
Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3x12 20kg 1min
Rozciąganie
50min cały trening
Ogólnie jak pisałem wczoraj brak energii na trening i dlatego serii było mniej niż zaplanowałem i mniejszy ciężar był używany w niektórych seriach a w niektórych przesadzony

Dzisiaj tak o to moja dieta wyglądała do tej pory
6.00 po aerobach
100g płatki owsiane
20g morele suszone
20g rodzynki
1 całe jajko
5 białek z jajek
9.00 12.00 15.00
200g piersi z kury
10g oliwy z oliwek
sałata
jutro czeka mnie trening barków i aeroby z rana no i planuje wypad do sauny

dzisiaj
aeroby z samego rana a to trening z przed południa
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 20/15/12/10/8/6/4 20/30/40/45/50/57/62kg 2min
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 12/10/8/6 10/12,5/15/17,5kg 1min
Seria łączona
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 22,5kg
Unoszenie sztangi do brody stojąc 4x12 30kg
Przerwa 2min
Wspięcie na palce stóp stojąc ze sztangą(przerwa tylko na zmianę ciężaru) 5x20 60/80/100/120/140kg
cały trening 60min
zaraz po sauna i 3 wejścia po 10min
Czuje lekkie osłabienie więc sami wiecie nie wiadomo czy dieta będzie dzisiaj kontynuowana ale to się zobaczy w trakcie wieczoru.
Zresztą od poniedziałku będę myślał nad zmianą proporcji w diecie chyba zwiększę lekko ilość węgli w diecie bo moja regeneracja zaczyna szwankować.

Jak ci ida te areoby naczo

aeroby z rana lubię robić bo wiem że tłuszcz po nich leci najszybciej,choć jak widać śpię naprawdę bardzo mało to jakimś cudem jeszcze funkcjonuje

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-15 18:14:40
ale jak zawsze dieta to podstawa

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-15 18:15:32

haalo

jak tam, doszedłeś do siebie

korektor podziwiam ...te biegi w środku nocy
heh
jak idzie redukcja?

dzisiaj planowałem trening i bieganie ale sobie dałem spokój jak i również dietę odpuszczam na weekend,niech organizm sobie odpocznie,a od poniedziałku coś zmienię w diecie i zobaczymy jak pójdzie

Jestem już po śniadaniu
200g piersi i sałata
dzisiaj miało nie być diety ale czytając dziennik pewnej osoby z forum którą bardzo podziwiam za wytrwałość,zrobię wieczorem zaległe aeroby i będę trzymał dietę
a teraz chyba się prześpię bo jakiś taki zmarnowany jestem