Klatka,triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/4+2 20/40/60/70/80/95kg 2min
2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem 12/10/8 22,5/27,5/32,5kg 1,5 min
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 20kg 1min
4.
Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 1x15 20kg 1min ból żebra po ostatnim "sparingu" dlatego ledwo jedna seria
* serie rozgrzewkowe
5.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 15/12/10/8 20/25/30/35kg 1min tu o dziwo miałem duży zapas sił
6.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 1min
7.Przedramiona podchwyt 3x10 (32,5kg)
8.Unoszenie nóg w podporze 3x20
9.Wspięcie na palce stóp siedząc(maszyna 3x12 (80kg)
Trening 60min z rozciąganiem.
B:270g
T:55g
W:250g
2600kcal
Dzisiaj zbyt dużo wysiłku jak na jeden dzień,dlatego że rano aeroby i śniadanie.Później miałem przechadzkę po lesie i zrobiłem ok.30km,wróciłem była 15 zjadłem i o 16.30 trening na którym z wiadomych przyczyn ciężary niebyły takie jak powinny.
Napiszę szczerze że padam z nóg,a tu jutro rano wypadają aeroby i popołudniu trening dlatego dzisiaj kładę się spać o 22 bo ostatnimi czasy śpię po 4-6h na dobę i zaczynam czuć przemęczenie ale teraz będzie weekend majowy to może trochę odeśpię i siły powrócą.
Widzę znaczną poprawę w wyglądzie,a to przecież 3 tydzień redukcji