BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

Masz jakiś sprzęt?I ile czasu już ćwiczysz??;]

mam gryf prosty 120cm i trochę obciążeń, a ćwiczę porządnie od 3 tygodni bo wcześniej kontuzje, choroba, obóz piłkarski bo tak to sprzęt mam od Bożego Narodzenia i ćwiczyłem też FBW ale z powyższych powodów miałem przerwy:)

16.04.09 Dzień treningowy:
Plan treningu:
Pompki na trzech krzesłach: 15/12/10/8 ( )
Pompki z podwyższeniem nóg: 15/12/10/8 (Klatka)
Rozpiętki hantlami: 20/15/12/10 ( )
Uginanie ramion z hantlami: 20/15/10(biceps)
Nawijanie cięzarka na sznurek: 15/12/10(Przedramiona)

---------

Trening brzucha przełożyłem do B , a do A dołożyłem nawijanie ciężarka.Ogólnie trening poszedł gładko oprócz nawijania ciężarka.To ćwiczenie jest zayyebiste , przedramię po treningu było twarde jak przy napięciu i zwiększyło swój obwód o jakieś 2 cm;] Jestem zadowolony z tego treningu.Micha była wczoraj trzymana.
----------------------
-----------------------

17.04.09 Dzień nietreningowy

Dzisiaj w szkole myślałęm ,że usnę.Micha była jako tako do tej pory trzymana ,ale zapomniałem do szkoły kasy wziąć i sobie nie kupiłem moich kochanych grahamek
Idę powtarzać do testów, w środę, czwartek i piątek trzymajcie za mnie kciuki , a jak jest tu ktoś religijny albo ksiądz to się możecie pomodlić.
----------------------
W moim możdżku zrodził się pomysł ,aby po testach gdy będę miał troche czasu i kasę ,zrobić sobie sztange do której obciązenia mógłbym zrobić betonowe.To dobry pomysł??
Co do sprzętu zrobiłem sobie ostatnio ławeczkę(czasem się przydaje) i znalazłem takie kółko które, moze słuzyć za ściskacz to sobie troche po treningu pościskałem;]

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-04-17 18:23:48

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-04-17 18:24:04

18.04.09r Nietreningowy
Niestety byłem zbyt zmęczony aby zrobić trening.Dieta była na bdb.
-----------
19.04.09r Treningowy

Wspięcia na palce (obciążenie 10kg) 20/15/12/10
podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 15/12/10
wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 12/10/8
wyciskanie hantelek 15/12/12/10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
brzuszki 4x20
ćwiczenie nr 6 z a6w (nie pamiętam nazwy)4x15
-----
Dzisiaj dieta trochę dupna no ale trudno, nie jest najgorzej.
Dobra idę się uczyć.

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-04-19 18:55:57

20.04.09r Nietreningowy.
Dziś z michą było jako tako.Bolały dziś tricepsy po wczorajszym treningu.Idę się uczyć bo w środę test humanistyczny.Mam nadzieję ,że zzajdę jutro trochę czasu na trening.
Michał

25.04.09 Treningowy
Pompki na trzech krzesłach: 15/12/10/8
Pompki z podwyższeniem nóg: 15/12/10/8
Rozpiętki hantlami: 15/12/10/8
Uginanie ramion z hantlami: 15/12/10
Nawijanie cięzarka na sznurek: 1210/8

-------
Trening A był dopiero wczoraj , bo w tym tygodniu pisałem testry i nie chciałem żadnej niepożądanej kontuzji , więc odpuściłem sobie wtorkowy i czwartkowy trening.A od wczoraj jadę z koksem;]
---------
Zastanawiam się właśnie co by we wtorek wziąć do szkoły do żarcia , bo od 7:00 do około 17:00 nie będzie mnie w domu;/

IMO: Ryz i cycki Np. po 200g i zjadlbys to jako dwa dania + do tego z 5 kanapek z szynka. I bylyby 3 dania w szkole i chyba byloby git. Ale moge sie mylic ;p

:P Coś mi zbytnio ryz nie podchodzi.czasem sobie zem , ale rzadko;]

Wczorajszy trening:
Wspięcia na palce (obciążenie 10kg) 20/15/12/10
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/12/10
wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 12/10/8
wyciskanie hantelek 15/12/10/8
wiosłowanie hantelkami 15/12/10/8
brzuszki 4x15
----]
Dieta była w miarę dobra.Treningi teraz robię na worze, świerze powietrze ,ładna pogoda.Kolejny trening już z drążkiem , bo sobie prowizoryczny zrobiłem.

Jeśli plan AB, to daj:
A
nogi
plecy
biceps

B
Klatka
barki
triceps

Jeśli coś z kolanami nie tak, coś poważnego (ostry ból, obrzęk) to lekarz. Jeśli to jakieś strzykanie, sporadyczne pobolewanie to rób przysiady z obciążeniem własnego ciała. 4 sek do dołu, wstajesz na raz. 4x20 powtórzeń i poczujesz. Z czasem dasz obciążenie w ręce i będzie ok. W 90% jak zaczniesz ćwiczyć nogi, to kolana przestaną boleć. Staw kolanowy stabilizuje m. czworogłowy. Jak czwórka jest słaba to więcej przeciażeń idzie na łąkotkę i pojawiają się bole.

Do tego MC na prostych nogach 4x15 tak samo 4 sek do dołu, wstajesz na raz.
drążek
wiosłowanie sztangielką
uginanie na bicka stojąc
i w oparciu o kolano

W B
Na klatkę jedziesz ok, ale pierwsze pompki daj też metodą powolną 4x max, rozpiętki na stałym ciężarze 12-15 powt.
na barki daj pajacyki i wyciska sztangielek
na tricka pompki na poręczach krzeseł
i francuza