Saida/BLOG/judoczka na diecie,cel osiągnięty - str. 122 i walczymy dalej:)

Środa, 15.04.09

Waga rano: 56kg i waga po treningu taka sama, więc w trakcie treningu musiałam się sporo napocić

Dieta:
-30g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej, 10ml oleju lnianego
-serek wiejski, 10ml oliwy, 2 kromki Wasa, ogórek
- 100g piersi z kurczaka, 100g surówki, 10 ml oliwy
- to samo,bez oliwy
- to samo,co w trzecim posiłku

Jak widać,dieta trzymana. Po świętach myślałam,że będę dużo szybciej głodnieć i ciężej będzie się zapchać,ale tymczasem w ogóle nie czuję głodu.

Trening: judo i bjj
Na judo trener jednak się zdecydował na ostre powitanie po świętach
- ogrzewka ogólnorozwojowa, przewrpty,biegi itp.
- w szpalerze 4 minuty rzutów obrotowych
- 6 długości ciągów po 4 wejścia do rzutów obrotowych,gdy partner idzie za nami, ostatni wejście zakończone rzutem
- 3 minuty rzutów w ruchu
I to,co tygrysy lubią najbardziej
- jedna walka w parterze
- 4 walki w stójce
Na koniec rzuty na oporze (10)

Na bjj mieliśmy taki techniczny trening, ćwiczyliśmy wyjścia z bocznej i techniki kończąca z bocznej, na koniec popracowaliśmy trochę w gardzie (rozpinanie wstając, trójkąt i balacha). Po zakończeniu właściwej treści treningu stoczyłam jedną walkę z kolegą.

Suplementy:
- 2 kapsułki l-karnityny przed treningiem
- 1 kapsułka tse godzinę przed obiadem
- 4 kapsułki bcaa okołotreningowo
- 1 tabletka hemoferu

Wrażenia: Na bjj techniki wychodziły nieźle, ale brakowało mi trochę dynamiki,za to nie narzekałam pierwszy raz od dłuższego czasu na tym treningu na brak energii. Za to na judo jakoś tak brakowało też dynamiki, trochę energii i czułam się taka rozleniwiona.

W czwartek dieta była trzymana, treningu nie było, bo miałam zajęcia z anatomii,za to po zajęciach - impreza,ale kulturalnie i spokojnie,tylko sobie tańczyłam

Dzisiaj dieta nieco zmodyfikowana, a raczej dotyczy to jedynie śniadania, bo stołowałam się u koleżanki i było to stołowanie się niespodziewane
Dieta dziś:
- serek wiejski, rzodkiewki, ogórek, pół bułki z ziarnami
- 30g białka, 3 kromki Wasa, 10 ml oliwy
- 100g mięsa, 200g warzyw, 10 ml oleju lnianego
- 100g RYBY, 200g warzyw, 10 ml oliwy
- 130g tuńczyka (zamienię na odżywkę w odpowiedniej proporcji), ogórek i pomidor, 10 ml oliwy

Trening: judo.
Trening nastawiony raczej na technikę. Rozgrzewka, jak zwykle ogólnorozwojowa.
Później:
- 4 serie po 10 wejść do rzutów obrotowych
- 4 serie po 10 wejść do rzutów w tył - puściłam wodze fantazi,bo w każdej serii robiłam inną technikę
- 3 minuty rzutów w ruchu - pojedyncze rzuty
- 3 minuty rzuty w ruchu - kombinacje
- rzuty kontrujące, 1 seria po 3 - ura-nage, 1 seria po 3 suki-nage
- dwie walki w stójce
I koniec

Po treningu poszłam na saunę, zrobiłam 3 wejścia po 15 minut, każde zakończone zimnym prysznicem. Jakoś tak mnie to otrzeźwiło i zregenerowało.

Waga po treningu: 56,4kg
Waga po saunie: 55,9 - ale płyny już sa uzupełnione

Suplementacja jak wyżej

Dla uzmysłowienia tego,co robię
Ura-nage - z tym,że tutaj w wersji bardziej pokazowej, my robimy po ataku partnera i wygląda to nieco realniej.




A tutaj suku-nage, na początku jest ten rzut pokazany szybko,na zwolnieniach lepiej widać Z tym,że my dokładaliśmy dzisiaj jeszcze biodro, w praktyce na zawodach wychodzi to zazwyczaj tak,jak jest to pokazane na tym filmie:




Zmieniony przez - Saida w dniu 2009-04-17 22:42:06

Zmieniony przez - Saida w dniu 2009-04-17 22:47:24

Aj,spada mi poularność bloga

W niedzielę zawody, więc się pilnie przygotowuję I jest ostro na treningach,staram się jak mogę. Ale zostało raptem kilka dni,a ja mam zakwas na zakwasie i chodzę cała poobijana,mam nadzieję,że do niedzieli to się jakoś unormuje.

Aj,spada mi poularność bloga

Wrzuć foty potreningowe z koleżanką



...albo bez

jak ty jedzac tak malo masz sily na takie treningi Umiejętności dostosowawcze naszego organizmu sa niesamowite

Radzio,jak tylko dostanę foty z czwartkowej imprezy to co nieco wrzucę

Pora pomyśleć nad jakimś podsumowaniem małym...

Obliques - przed świętami właśnie miałam tak,z chodziłam wiecznie głodna, ale od świąt nie mogę pomieścić w brzuchu tego,co jem, owsiancę wciskam na siłę, wracam z treningu i nie mam już ochoty na jedzenie,więc na razie i tak jem na siłę

Dzisiaj dzień iście "walkowy", na judo miałam jedną walkę w parterze i pięć w stójce, a na brazylijskim chyba z 6 albo osiem walk w parterze oczywiście

A tu ta fota dla Radzia,na razie tylko jedna



Zmieniony przez - Saida w dniu 2009-04-22 23:05:35

Zmieniony przez - Saida w dniu 2009-04-22 23:06:13

Słodko wyszłaś . Ale musisz przymasować .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-22 23:16:38

Sugerujesz,że czas kończyć redukcję?

saida ja kiedys Twoj dziennik od deski do deski przeczytalam jak byly wyniki na 82 to przestalam ja myslalam ze ty redukcje juz skonczylas, dalej sie odchudzasz ??

Sugerujesz,że czas kończyć redukcję?

Rączka za chuda już.