adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Iverson
Zaraz tam bana Miło, że wpadłeś

Przemko_
Spokojnie, na wszystko przyjdzie czas. Zaglądne do Ciebie raz po raz, ale jak mam się przebijać przez gąszcz rozmów z Vice'm to mi się nie chce

studensky
To są takie malutkie hot-dogi W ikea kosztują 1zł także domyśl się jaka wuchta

Vicka to tam ostatnio mało ale inni ostro sie angażują dasz rade wierze w ciebie

trening - w zasadzie nic do zarzucenia nie mam

moze tylko zasugerowałbym zmiane chwytu na szerszy w PPress

ale to tylko jesli wystapia bole łokci lub nadgarstkow

WODYN
Dzięki, że wpadłeś Teraz będę regularnie wrzucał filmy z treningów i fajnie by było jakbyś co nie co skrobnął

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-21 11:16:13

WODYN

Ja mam pytanie jeszcze do łydek i brzucha. Co z nimi robić? I co powiesz, zeby po treningu bezpośrednio wskoczyć na rowerek/bieżnie ?

No i jeszcze kiedy mógłbym zastosowac jakieś serie łączone jak Sniv? Ewidentnie brakuje mi czegoś dodatkowego na tył ud, bok i tył barków oraz bicepsy. Myślałem też o czymś na górną klatkę.

Tak sobie myślę... Hmmm a co byś powiedział, jakby dorzucić chociaż kawałek "pompy Wodyna" z treningu Moralesa ?

Wiem wiem, koncert życzeń

no ładnie ładnie 4hot dogi tylko że źle podpisałeś fote na focie widac 5hot dogów a nie 4 Adrianku xD (domyślam się że twoja dziewczynka zjadła tego piątego) :D
coś tanie te hot dogi

coś tanie te hot dogi

Tanie, bo z psa

Dokładnie tak, Dziewczynka zjadła tego piątego

Psy są smaczne... I bogate w białko

Żarcie z soboty
1 - chleb czarny + jajka
2 - ryż + jajka
3 - ziemniaki + mieso z kurczaka
4 - białko + oliwa + kiełbaska śląska
5 - twaróg + oliwa

Foto posiłku nr 2:





Żarcie z niedzieli
1 - białko + oliwa + chleb
2 - ziemniaki + ponad ćwiartka kurczaka (ta część z piersią)
3 - na noc białko + oliwa

Drugi posiłek mnie zabił Przez cały dzień nic więcej nie zjadłem Mój talerz z jedzeniem wyglądał jak miska z której cała rodzina mogłaby sobie nakładać jedzenie


Poniedziałek
1 - jajka + banany
2 - chleb czarny + śledzie
3 - makaron + kurczak
4 - pizza
5 - białko + oliwa

ad4. Dziewczyna miała imieniny i sobie dałem luz bo zamówiła pizze A ja baaardzo lubię pizze... A na redukcji nie jestem


Edit:
Popołudniu wrzucę wyspiskę z wczorajszego treningu i filmiki będą też

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-22 10:55:43

Trening nr 15 - 21.04.09

Trening C10 z przesuwaną progresją

Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/adzik123_/_Dziennik_/_15/10/5_by_WODYN!_/_foto_str16-t481009-s3.html#post1

Podrzut siłowy
30x10
35x10
40x10 FILM
45x10 FILM
50x10
55x5 (poprzednio robiłem coś innego a myślałem, że to podrzut, więc się nie liczy )

Wiosłowanie jednorącz
22,5x10
27,5x10
32,5x10
37,5x10
42,5x10
47,5x10
52,5x4 (poprzednio 50kg x3 )

Pompki na poręczach
masa ciała x 6
masa ciała x 9 FILM
masa ciała x 8
masa ciała x 6
masa ciała x 7

Uginanie nadgarstków małpim podchwytem
40kg x 20 powt x 5 serii (+5kg od poprzednich 10tek)

między seriami wspięcia na palce 20 powt x 4 serie


Komentarze:

- podrzut siłowy - zaczynam uwielbiać to ćwiczenie byłem przekonany, że zakończę na serii 50kg, a tu poszło na 10 powtórzeń i gitara, więc dołożyłem 5kg

- wiosło półsztangą - Jestem zły bo chciałbym wiosłować więcej, a z lewej ręki mi ucieka sztanga! Puszcza mi chwyt. Zaczynam od lewej ręki, ostatnia seria lewą ręką na 4 powt, prawą ręką z luzikiem poszło, ale zrobiłem też 4 powt.

- pompki na poręczach - pompa na klatce i trickach wręcz bolesna ale fajnie weszło

- uginanie nadgarstków - pompa Bolały łapki


Dieta:
1 - karkówka + ryż
2 - białko po treningu
3 - pierś + ryż
4 - makrela + bułki grahamki
5 - twaróg + oliwa

Foto posiłku nr 3:




FILMY:

Podrzut siłowy 40kg x10




Podrzut siłowy 45kg x10 (z innego ujęcia)




Pompki na poręczach masa ciała x 9





Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-23 20:46:29