Dziennik treningowy by princessa :)

tomassoo to trzeba sobie wszystkiego sprobowac

a ja dzisiaj albo jutro uzupelnie znowu dziennik w zalegle treningi bo ostatnio mam jakos malo czasu...chyba za duzo pracy

wlasnie tak patrze i widze ze zapomnialam wpisac piatkowego treningu

piatek 13.02

rozgrzewka orbitrek 15 min

1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
1s/15p + 5kg
2s/15p + 7,5kg
3s/15p + 7,5kg

2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej
3s/12p + sztanga

3.butterfly
1s/15p + 4kafle
2s/15p + 5kafli

5.Wyciskanie na maszynie
2s/15p + 5kafli

6.prostowanie przedramion na wyciagu
1s/15p + 4kafle
2s/12p + 5kafli
3s/10p + 6kafli

7.Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w tył
3s/20p + 5kg

i na zakonczenie steper z fajnym i bardzo meczacym programem Fat Burner Plus - 15 minut

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2009-02-18 10:56:29

oby tak dalej...trzymam kciuki

milosh87 dzieki mam nadzieje ze tym razem juz nic mi nie stanie na przeszkodzie

obliques dzisiaj jadlam zupke z bialkiem o smaku owocow lesnych musze przyznac ze bardzo mi smakowala...dzieki za przepis

jesli chodzi o trening to od 16.02 do 20.02 dokladnie taki sam jak tydzien wczesniej nie bede tego kopiowac i wklejac na nowo bo to bezsensu raczej

jesli chodzi o moje treningi od 23 do 27 lutego sa one dokladnie takie same jak we wczesniejszym tygodniu jedyne co zmienilam to to ze wszystkie serie wykonuje na najciezszym ciezaze jakim jestes w stanie dane cwiczenie ogladac wszystko zapisuje i nie pozostaje mi nic innego jak tylko patrzec czy rosnie mi sila

bardziej tez skupilam sie na aerobach w ciagu tygodnia robie ich sporo i mieszam zeby nie bylo nudno
na biezmi robie interwaly 15 min
na steperze program fat burner plus (ktory tez wlasciwie przypomina interwaly bo zmienia czestotliwosc na szybsza i wolniejsza) 15 min
a jesli chodzi o orbitreka i rowerek to raczej tylko na rozgrzewke po 15 min stalym tempem

diete trzymam jak najbardziej chodz nie powiem czasem po treningu zdazy mi sie zjesc kostke gorzkiej czekolady (90%)

jesli chodzi o rezultaty osiagniete przez ostatnie 2 tygodnie to 4 kg mniej i wspolczynnik BF zszedl mi o 2% (nie wiem czy to malo czy duzo) wiec prosze o podpowiedz




Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2009-02-28 09:31:32

ja sobie caly czas cwicze tym samym planem zwiekszam od poniedzialku lekko obciazenie - czyli wyciagam wnioski ze rosnie mi sila

jesli chodzi o diete to na ostatni posilek jek 120 g serka wiejskiego z warzywami zamiast tego co jadlam wczesniej

jesli chodzi o suplementacje to przyjmuje wieksze dawki HMB przed i po treningu oraz l-carnityne zwiekszylam do dawki 2000 mg przed treningiem

jesli chodzi o osiagniete efekty w ostatnim tygodniu to tylko spadek BF , bo niestety ale waga stanela w miejscu a jesli chodzi o wymiary to nie dokonywalam jeszcze pomiarow mysle ze w najblizszym czasie to zrobie

"tylko BF" a czego jeszcze chciec ?
Te procenty to zaleza od twojej wagi, czym mniejszy BF tym kazdy procent to mniejszy spadek wagi

obliques no to teraz juz rozumie dzieki

a niech mi ktos powie czy lepiej jest cwiczyc na obciazeniu takim samym w kazdej seri czy zmieniac co serie zaczynajac od mniejszego a konczyc na maxymalnym ??
to jest sprawa ktora mnie zastanawai bardzo wczesniej cwiczylam wlasnie zmieniajac ciezary teraz od jakiegos czasu na stalym obiazeniu ( bo tylko co 2 trening dodaje troche wiekszy ciezar) i jestem ciekawa ktory sposob jest bardziej skuteczniejszy a nie moge znalesc nic na ten temat w necie

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2009-03-08 12:26:17

Ja wprowadzilam mala zmiane w swoja diete ciekawa jestem jakie beda teraz reultaty mam nadzieje ze dobre

I.
15g odżywki białkowej na wodzie
10ml oleju lnianego

II.
2 bialeka, 1 zoltko, 15g platkow owsianych, 40g sera białego chudego - omlet

III.
100g piersi z kurczaka lub indyka lub tunczyk
10ml oleju MCT
warzywa

IV. posilek przedtreningowy
100g wołowiny (gotowanej, duszonej lub tatar)
20g ryzu
10ml oleju MCT
warzywa

V. posilek potreningowy
100g piersi z kurczaka lub indyka lub ryby
20g ryzu
10ml oleju lnianego
warzywa

VI.
serek wiejski (lekki)
5ml oleju lnianego
5 oliwek

zobaczymy jak pojdzie mi dalej redukcja z budowa suchej masy na takiej diecie... jesli chodzi o suple to tez troche zmienilam ilosci





Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2009-03-19 17:15:10

hmm,
a nie lepiej skupić się już na przyroście suchej masy. Redukcja wyszła elegancko.

Kokilka masz racje redukcja sie udala na szczescie juz mysle ze najwyzszy czas skupic cie na suchej masie

dobra czas teraz popracowac nad miesniami ktorych niestety brak