Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

wczorajszy trening:

15AI

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) + IR

60kg*15
80kg*15
100kg*15
110kg*15
120kg*15

2. PODRZUT ZE ZWISU

40kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*15

3. POMPKI NA PORĘCZACH

*5
*10
*15
*15


1. w ostatniej serii zapas na 2 powtórzenia, ostra pompa, odzwyczaiłem się od tego
2. podrzut w sumie skromnie, z zapasem, tylko tyle bo odzwyczaiłem się kompletnie od takiego wysiłku, zadyszałem i spociłem sie potwornie
3. pompki tez delikatnie, zwłaszcza że coś dużo ważyłem wczoraj na tym treningu

15B I

1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE

70kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

130kg*20
150kg*20
170kg*20
190kg*max


3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (70% siadów)
CIĘŻAR SAMYCH TALERZY:

30kg
50kg
60kg
70kg*15
80kg*15

4. "MODLITEWNIK WODYNA" JEDNORĄCZ

21kg*15
24kg*15
30kg*15
37kg*15


5. "ROTACJA"

13kg*8
13kg*8


1. siady bardzo lekko, wiem że przydałaby się jeszcze z jedna seria, ale next time będzie jedna więcej już, w sumie to można było i 120kg założyć bo też by było lekkie, bo w serii ze 110kg nawet ostatnie powtórzenie było ładne i dynamiczne, pewnie jeszcze z 5 przysiadów by można dołóżyć jak nie lepiej , ale z drugiej strony dzisiaj był ograniczony czas treningu także, już odpuściłem
2.
3. bardzo lekko również, musiałem trochę uważać przy odkładaniu żeby nie robić za dużo hałasu, bo dziś w końcu wielki piątek a nad siłką kościół
4. tutaj aby troche ciężkawo, możnaby odpuścić tą ostatnią serie ale już trudno się mówi
5. rotacje na szybko zrobiłem, prawie bym o niej zapomniał

nie walczysz z bólem jak stosujesz zamek w ciągu i nie obraca Ci się czasami sztanga?

nie boli mnie nic przy zamku, bolało tylko za pierwszym razem


a sztanga mi się nie obraca, chwyt "na zamek" działa na tej samej zasadzie co "przechwyt", tzn. wykorzystuje siłę tarcia dzięki czemu sztanga nie wykręca się z dłoni

Przy wiosłowaniu jednorącz chwyt ci nie puszcza?
Duzy ma zapas;]?

wiesz to co robiłem na dwóch ostatnich treningach to żadne ciężary dla mnie nawet jak na 15 powtórzeń gzie ciężary są i tak zawsze małe

a poza tym w żadnym ćwiczeniu chwyt u mnie nie jest najsłabszym ogniwem, nawet w wiosłowaniu jednorącz chwyt jest w sumie moją najsilniejszą stroną

Ja z chwytem mam problem

10x 110 w dociągu dziś robiłem i prawie mi ciągle puszczał, mimo magnezji

a chwytasz "na zamek", albo przechwytem?

Od zamka na******la mnie kciuk

A przechwytu jakoś nie chcę, bo to pójście na łatwiznę

Także robie wiosłowanie jednorącz na 15-tkach i przy 37.5kg juz chwyt puszcza w zamku coś nie tak

Ogólnie 140kg robiłem nachwyt zamek ciągi w 5-tkach i takze powoli puszczał chwyt

Studi
mnie kciuk bolał chyba z 2-3 treningi pózniej albo sie przyzwyczaiłem do bólu albo nie zwracałem na niego uwagi

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-11 22:49:47