Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

No sprawa stoi tak ze to ona do mnie glownie przychodzi. Jak jestesmy razem 9 miesiecy (dzis rowniotko wybilo 9), to ja u niej 15 razy pewnie nie bylem nawet

Przewaznie spotykamy sie okolo 18, wiec w te dni tak 17.30 bede jadl a pozniej ladnie zabki mozna wyszorowac
Bo tak jak ona bedzie u mnie to mi nie bardzo przy niej jesc, jak to wyglada? Raz jadlem, ale to tylko raz.. Potreningowe zarcie to chyba wtedy bylo, wiec trzeba bylo oszamac i nie odkladac na kilka godzin pozniej.

Ja tam zapraszalem zawsze do siebie kobite i problem z glowy a ze teraz nie mam to nie zapraszam;)

No kurde, az sie zasmialem przez chwile

Apropo smiechu, dobry jest temat w dziale 'Po silowni, o silowni' o nazwie 'NAJLEPSZE TEKSTY NA SFD'. Niektore teksty sa takie ze padaka, ja to nie razu juz tam beczalem ze smiechu, mnie bardzo latwo jest rozsmieszyc

_______________________________________________________________________________

Inna sprawa, Jutrzejszy trening. Chyba w DOCIĄGU nie bede szalal i lajtowo zrobie bo czuje strasznie dolna czesc plecow.
Nie chce przetrenowac..

A ja jutro pokaże na co mnie stać

Sabak, do jutra jeszcze dużo czasu, a jak trening będziesz robił wieczorem to masz 20-22h do treningu, więc zregenerujesz się :D

Masz:
http://dracona.wrzuta.pl/audio/1P2OJhVgh6O/rammstein_-_mein_herz_brennt
przy tym robiłem dziś wspięcia na palce

zastanawia mnie dlaczego w 5-10-15 można robić az tak duzo serii a w zwykłym FBW mało ... ? znasz odpowiedź na to pytanie ;) ?

Student Tak jak Gkabulski mowi, jak ja jutro bede sie dobrze czul i z plecami bedzie lajtowo, to i ja pokaze na co mnie stac ! A OBIECUJE, ze jak wszystko bedzie dobrze to kurde pojde na calosc. Zreszta, zawsze daje z siebie wszystko.

Nute Rammsteina wlasnie slucham, wiem jaka oni muzyke graja, do cwiczenia taka jest MOIM ZDANIEM najlepsza. Daje powera takiego. Ja normalnie slucham techno glownie i takie podobne kawalki. Ale jak cwicze to najczesciej na poczatku odslu****e pierwsza plyte z kawalkami takimi wlasnie metalowymi. To mi jeszcze bardziej kopa daje.

Acha, trening raczej tak kolo 15 zaczne robic, wieczorem robie we wtorki i czwartki.

A z Rasperem wlasnie na gg gadam

EDIT:

Ide cos oszamac

EDIT 2:

Oszamane, Nagrywam na jutro cala plyte Rammsteina, dobry kop przy tym bedzie cos tak czuje A o to chodzi.

EDIT 3:

Jesli ktos zna jakies utwory takie metalowe, ktore sa zaj3biste do silki to niech zapoda. Ja wlasnie sciagam troche nutek. Rammsteina troche i teraz Disturbed szukam, znalazlem taka nute, ktora kiedys uslyszalem i zapadla mi w pamieci ale za ch00ja nie moglem jej znalezc:

http://hakeryk2.wrzuta.pl/audio/7D0AG2UEKkc/disturbed_-_the_sickness_-_meaning_of_life

Cudo. Juz widze jak 100+ w dociagu dzis przy tym idzie.

A wlasnie, dociag- Z plecami dzis tak sobie, jak bedzie opornie szlo na treningu w dociagu to nie bede na chama targal tego zelastwa.. Nadrobi sie wtedy na A10.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-11 09:47:08

Polecam wszystko z hatebreed, szczególnie live for this. Od studenta to mam.
A także drowning pool.
No i oczywiście system of a down.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-04-11 10:25:25

Jeżeli chodzi o Wyciskanie na barki do czoła to polecam ustawić sobie stojaki do przysiadów na wysokości nosa albo troszeczkę niżej. Wtedy nie męczysz się z zarzucaniem sztangi tylko od razu wyciskasz.

Gkabulski

Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie:

Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15.


Trening A5:



1. Martwy Ciąg z ławki, progresja.

30
40
50
60
70
80
90
100
110
120
120
120
120
120
127 [FILM]
127 [FILM}

Pozamiatane.
Mimo ze rano czulem plecy konkretnie, to jakos po 5 serii juz bylo dobrze i nie bolaly plecki, to zrobilem swoje. Jakos nawet ciezko nie bylo, najgorzej to w dlonie ta sztanga tak naciera.. To jest moj najwiekszy problem.

Acha, nie smiac sie z filmikow. Leciala wtedy nuta, ktora dzis znalazlem a keidys mi sie bardzo podobala i mi dzis kiedy ja zalacze to po prostu odwala

DOCIĄG 127KG x 5- pierwsza seria





DOCIĄG 127KG x 5- druga seria






2. Szrugsy.

2 kettle bells x 20kg:

20
18
16
14
12
10 [FILM]
10

FILM:






Lajtowo.


3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja.

15
17.5
20
22.5
25
27.5
30
32.5
35 [FILM]
37.5
40 [FILM]
42.5
45

Zrobilem tak jak WODYN pisal wczesniej zebym zrobil i dupa. Chociaz szlo dosc dobrze, to najwiekszy problem byl w zarzuceniu sztangi. Z 45 kg mialem problemy z tym zarzutem i za drugim razem dopiero wyszo. Tez technicznie nie umiem zarzucac tej sztangi

Wyc od czoła 35kg:






Wyc od czoła 40kg:







4. Pompki z klaśnięciami.

8
7
6
5
5
+15,12 zwyklych

Zrobilem tu superserie z wyskokami z klasnieciem, jedno po drugim od razu, wszystko zajelo mi z 7 minut moze, wiec czas dobry. Klata spompowana konkretnie. Ciezko z tymi 15/12 bylo dosc bo spinalem ostro klate w gornej fazie. Filmik nagralem to mi sie koma sama wylaczyla

5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie.

5
5
5
5
5

Lekko.

6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar.

18
18
18
18
18

No dosc ciezko bylo, najgorzej z tricepsem. Bo po pompkach bolal ostro.

7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy.

Półtoraki:

7
6
10- oszukane

3-4 ostatnie powtorzenia w oszukanych ciezkoo bylo.

8. Brzuch:

a) Brzuszki skos:

15
15
15

b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos:

12
12
12
12

c) Unoszenie nog w gore skos:

14
12
10

9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar.

32.5
32.5
32.5
32.5
32.5

Srednio ciezko.


b]Ogólnie:

No to jak pisalem troche juz o tym wyciskaniu od czola. Lipa jest. Jak nie ciezko wyciskac, to z zarzutem problemy. Ja tu proponuje zmiane z iloscia powtorzen.

Z MC zadowolony jestem, te 127kg to juz miejsca nie bylo a zarzucilbym wiecej Poszlo dosc dobrze, nie bylo tak ciezko. Ostatnio zmiescilem 120kg, dzis pozamienialem ciezarki i 127 weszlo, ale to juz na prawde max jest. Po obrobce pewnego rzelastwa na sztange wejdzie mi cos okolo 135kg moze.

DZIS OSTATNI DZIEN CYKLU NA STORMIE I SHOCKU !

Podsumowanie krotkie, zadowolony jestem. Jakis tydzien temu na stron. 19 zamiescilem podsumowanie z wymiarow i jest dobrze. Bic jakos z 2cm poszedl do przodu, to byl moj glowny cel, ale jak sie osiagnie cos, to sie chce jeszcze wiecej. Teraz moj cel to z 36cm i bede zadowolony na krotki czas

Teraz planuje 3 tygodniowa przerwe, w tym bedzie 18tka kolegi, na ktorej planuje wypic na prawde minimalne ilosci, mozliwe ze skonczy sie tylko na pierwszym kieliszki za zdrowie solenizanta Po prostu jak widze ze jest sens tego cwiczenia to sie pic nie chce, tylko na cwiczenie jestem najarany.

Pozniej 2 cykl pewnie zrobie na shocki i stormie, tylko ze STORM juz mi sie konczy prawie, na 2 tygodnie jakies bede mial go jeszcze, to krete jakas dokupie, MONO/CM3 czy cos innego, nie wiem tu jeszcze. I sie nie znam na tym wogole nawet.

Narazie tyle mi do glowy przychodzi, lece ja na miasto do kumpli


Dieta:

POTRENINGOWE: ryz, kura, warzywa, banan.

Pzdr,
Adrian.

w dociaganiu mozesz spokojnie dokładać..

co Ty w rękawiczkach cwiczysZ?????

pierwszy filmik z dociągania mnie zabił