BooM 18 lat, nowe fotki str.73/76/83/95

Dawno przegladałem wszystkie strony a nie pamietam czy gdzies podawałeś ( czy masz w ogole ) zdjecia po roku lub po dwoch latach stazu.
I kiedy wszedles na odzywki po jakim okresie czasu?

zaj*** sylwetka

https://www.sfd.pl/CRNX_str16/27/32/33/44/52/nowe55/56/69-t380562.html
tutaj zdjecia z poczatkow i po 2 latach chyba...:)Odzywki po 1.5roku :) przy wadze 78kg i wycisku 138kg :)
RybasNo dzieki bardzo:) przyda sie napewno :)powoli własnie przygotowuje się :)walcze z nogami :)

Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-03-18 21:13:48

Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-03-18 21:17:01

Widzę że ładnie 6 pack do przodu ruszył
Jakie ćwiczenia polecasz najbardziej,ważna ilość powt.czy ciężar i mniej powt?na każdym treningu katujesz aż "pali"?ile razy treningów na tydz.?,jakieś sprawdzone metody?
Sylwetka niezła

osobiscie preferuje na duze partie jak nogi,plecy,klatka duze ciezary w granicach 10-12 pow. technicznie :)
na małe partie łydki(duza ilosc powt,duza ilosc serii krotkie przerwy..)biceps-tricpes superserie...duza ilosc powtorzen 12-14 krotkie przerwy mały ciezar, barki tak samo superserie 12-14 ruchow.brzuch po kazdym treningu 3 serie brzuszki i wznosy bez przerwy. ;D po kazdym cwiczeniu robie na mniejszym ciezarze 1-2 serie zeby jeszcze bardziej ,,dopompować"
5x w tygodniu klatke barki,kaptur łapy 2x w tygodniu plecy x1 nogi x1 :) obecnie :)

Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-03-18 21:31:57

Tak przeanalizowałęm Twoje dwa posty i nie wiem czy dobrze zrozumiałem

na barki robisz 1 serie wyciskania potem 1 serie wznosów bocznych i potem jedną serie do przodu i to traktujesz jako jedną serie tak?

czy

6 serii wyciskan i potem 6 serii wznosów bocznych i potem 6 seri wznosów do przodu ?


i odnośnie treningu biceps-triceps
podobnie

12 uginan na sztandze prostej -> 12 na wyciagu na trica ->cos na bica->cos na trica = jedna seria ??


a i jeszcze jedno, jak sie rozgrzewasz przed tymi seriami (i przed klatą też) bo rozumiem ze tu wszystkie serie wykonujesz jednakowym ciężarem

pozdro

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2009-03-19 21:55:46

ROZGRZEWKA : przykładowy ciezar ktorym wykonuj juz serie to 100kg ;)wiec wchodze dodajać co serie 20kg,czyli np. 1s.rozgrzewkowa 40kg 2s.60kg 3s.80kg i seria własciwa 100:)
tak samo z barkami przykłaowy ciezar 60kg to :1s.sama sztanga 2 na 40kg 3 seria własciwa 60kg ;)
na barki robisz 1 serie wyciskania potem 1 serie wznosów bocznych i potem jedną serie (w opadzie tłowia) i to traktujesz jako jedną serie tak?tak jak piszesz :)
z łapami to samo :)Taki schemat mi odpowiada i cały czas widze efekt więc proste nie zmieniam :)

http://www.fapromocje.pl/img/155591132.jpg 
CRNX czy to nie Ty po lewej:P?

Na tej stronie masz odpowiedz na to pytanie. Tak to on.

Dobry byk dla mnie nie wazne czy wkroczyles kiedys na ciemna strone mocy gratuluje wygladu wynikow a ze na stronce animala to juz w ogole zaje...no byle do przodu i powodzenia zycze zapodaje soga chociaz watpie ze wejdzie bo pewnie juz kiedys dalem.

A jednak SOG wlazł

Zmieniony przez - dlonrA w dniu 2009-03-22 23:56:37

CRNX mam pytanie trenujesz zwyczajnym splitem czy zdarzało Ci się też FBW albo jakieś eksperymenty, co według Ciebie najlepsze ?