Mawashi dzięki za filmik,szybkie tempo tych wykroków...
Wczoraj wieczorem pojechałem sobie z żonką na masaż,coś pięknego,relaks na maksa...Plecki od razu w o wiele lepszym stanie.
Suplementacja:po wielu pochlebnych opiniach i namowie znajomych zmieniłem suplement po treningowy na Dark Matter firmy MHP.
http://taniesuple.pl/dark-matter-1126g-p-133.html
Po wczorajszym treningu łapek wypróbowałem go i miło się zaskoczyłem,smak bardzo dobry (blue raspberry) bardzo gęsty,identycznie jak vitargo.
Wczorajszy trening:
Biceps/Triceps
1.Uginanie hantlami na przemian-stojąc
1s- 10kgx12/15p
2s- 15kgx10p
3s- 20kgx8p
W tym ćwiczeniu zastosowałem się do wskazówek Bodyline.
Efekt:lepsze czucie i spompowanie bica.
2.Drag Curl/High pull
1s- 20kgx12p
2s- 30kgx10p
3s- 40kgx8p
4s- 50kgx9p
Tutaj ćwiczenie,które sami mi poleciliście.Miałem ochotę je sprawdzić osobiście i muszę powiedzieć że przypadło mi do gustu,na pewno będzie to od czasu do czasu dobra odmiana zwykłych uginań ze sztangą.Robiłem to ćwiczenie w miarę dynamicznie tak jak pisał Wodyn.
3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur)
1s- 30kgx12p-25kgx10p
2s- 30kgx10p-30kgx10p
3s- 30kgx10p-30kgx7p+20x7p+10x7p
4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg)
1s- 35kgx12p
2s- 45kgx12p
3s- 55kgx10p
4s- 70kgx8p+55kgx4p+35kgx5
Ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem.
5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
1s- 7,5kgx15p
2s- 10kgx12p
3s- 12,5kgx7p
4s- 15kgx4p+ 7,5kgx5p
Ostatnia seria ze zmniejszanym ciężarem.
6.Seria Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc:
1s- 30kgx12p-15kgx10p
2s- 35kgx12p-15kgx8p+10kgx4p-prostowanie ze zmniejsz.ciężarem
3s- 35kgx12p-15kgx6p+10kgx4p
Dziś wieczorem cardio,które wydłużyłem już o 5 minut do 35.
Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-18 15:58:43