10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

oride ty juz konczysz ten plan?? jesli tak to z niecierpliwoscia czekam na informacje jak ci poszlo i jaki przyrost sily??

Hehe ja już 2 raz ten plan robię.

wow to pochwal sie efektami powiadz ile brales na klate przed i po tym treningu bardzo interesuje mnie twoj przyrost sily. a i chcialbym wiedziec tez ile wazysz

Przed 85 KG Po 100 KG Waga chyba coś koło 84-5 kg.

Teraz waga 87-8. MOj max był 105. Do planu max dałem 100 kg i mam cichą nadzieję na 120 oczywiście nie z zatrzymaniem

to to samo jak ja waga ok 85kg moj maks to 105kg ale plan podstawiam pod 100kg i tak samo jak ty mam cicha nadzieje na 120kg powoedzenia

oride i jak tam ci idzie pochwal sie efektami. ja na razie musze zrobic mala przerwe poniewaz nadwyrezylem przedramie nawet najmniejszy wysilek sprawaia mi bol w przedramieniu

WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Nie wiem o co chodzi z tym co wyżej wkleiłem, co oznacza WL?

WL - Wyciskanie Leżąc. 50/8 oznacza jedną serie złożoną z 8powtórzeń na ciężarze stanowiącym 50% Twojego rekordu życiowego

Spoko , dzięki już rozumiem.

Czy od takiego treningu rośnie sama siła, czy masa mięśniowa klaty też?