Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21287

DZIEN 6 (06.03.09) NIETRENINGOWY + BRZUCH

3 serie laczone:

1:
unoszenie prostych nog w podciagnieciu do brody 15x +
brzuszki na lawce skosnej 20x +
unoszenie prostych nog w lezeniu 25x

2:
unoszenie kolan w podciagnieciu do brody 15x +
brzuszki na lawce skosnej 20x +
unoszenie prostych nog w lezeniu 25x

3:
unoszenie kolan w podciagnieciu do brody 15x +
brzuszki na lawce skosnej 20x +
unoszenie prostych nog w lezeniu 25x

mialem robic barki ale ostatnio robilem w sobote to nie chcialem kombinowac, za to zrobilem brzuch pierwszy raz chyba od 2 tygodni

ciezko szlo, ale lubie to

DIETA: dobrze trzymana, do sniadania dorzucilem ananasy z puszki

SUPLE: z rana mono + 2 caps magna power
i przed snem wrzuce jeszcze 2 caps magna power

http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma

http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

celowo

celowo

troche nieporozumieniem jest uwazac plecy za jeden miesien, nie sądzisz ?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Dee-Jay

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888

Obejzalem wlasnie Twoje filmiki forma 2008 i zuraw - proba, w tym 2008 wygladasz sylwetkowo niemal identycznie jak ja, moze plecy mam troche lepsze, ale brzuchem mnie kasujesz

a w tym zurawiu to lapy, szczegolnie tric - kozak

mi tak nigdy nie bedzie trica widac

Mam nadzieje ze juz nic masy ze mnie nie zleci, i do wakacji Cie troche podgonie

Mój Dziennik --> http://www.sfd.pl/temat475805/

Film --> http://www.youtube.com/watch?v=8Chq2vff0EI&feature=share&list=UUKi4zIalfLtBTW40b1Lpt6g

...

Wysu

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21287

wioslo + podciaganie - moim zdaniem podobne miesnie pracuja a przy martwym w juz sam nie wiem.
niektorzy mowia ze dol plecow, a inni z kolei ze cale plecy + oczywiscie nogi.
martwego na prostych nigdy nie robilem.
ale ogolnie wierze ze bedzie gitara

ciezko bedzie sie przystosowac do takich objetosci treningu bo wiekszosc zycia cwiczylem 5 razy w tygodniu kazda partie osobno i zajmowalo mi to maks 40 minut, a teraz trzeba bedzie duzo wiecej sily wlozyc w kazdy trening

)

Dee-Jay - ten z 2008 to bylo po jakichs 2 tygodniach od wznowienia treningow po dluuugiej przerwie na alko itp

mialem 2 tygodnie praktyk terenowych w gorach gdzie dieta opierala sie o piwo i zupki chinskie

teraz wygladasz na pewno lepiej niz ja wtedy

a co do podgonienia to dobrej motywacji nigdy za wiele

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-06 23:21:39

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

w Mc pracuja na pewno całe plecy z tym ze glownie izometrycznie, dlatego regenracja samych miesni nie trwa za długo , nawet zakwasy malo kto ma na plecach

zdruga sprawa ze takie miesnie jak prostowniki sa troszke jak łydki - pracuja przy kazdym kroku jaki stawiasz podnoszac miednice - pracuja byc moze ciezej niz łydy przy niezbyt szybkicm chodzie

tyle ile masz dzien przed plecami tylko pobudzi siłę w ciagach

oczywiscie jak juz przebrniesz rozgrzewki bo na poczatku treningu mozes czuc sie nieco zesztywniały

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

https://www.sfd.pl/temat304336/

FAQ Martwy ciag

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Wysu

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21287

a po ile serii, poszczegolnych cwiczen tutaj robic?

D2:
-przysiad 5-8powt
wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad
-MC po 5-8p
-"zuraw" po 5-8powt

ten temat juz czytalem wielokrotnie, ale czesto wracam do niego zeby sie upewnic jak czegos nie wiem

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-06 23:47:05

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

skoro nie wpisalem znaczy ze robisz progresje, zaczynasz nisko i dokladasz az poczujesz ze masz dosyc

wiec minimum 5-7 serii wyjdzie jak zaczniesz powiedzmy od 40% maxa

dziwne ze dopiero teraz to zauwazyles

PS

ja nigdy nie licze serii, wole dolozyc serie niz powtorzenia

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...