...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nie :D ryż 100 gram ma ~ 7 gram do tego jeszcze WPC troche ;p
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness
...
Napisał(a)
coś na tym zmodyfikowanym zdjęciu pozbyłeś się najszerszych i tak ci żebra fajnie odstają . to żarełko na poprzednim zdjęciu to potreningowy?
...
Napisał(a)
no co ty tyle tluszczu po treningu :D ? dzisiaj off siłka :)
hehehe bo to tak wiesz chciałem przymiarke masy zrobić :D
hehehe bo to tak wiesz chciałem przymiarke masy zrobić :D
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness
...
Napisał(a)
Nowa silka, szybko sie wkrecisz i przyzwyczaisz sie ;-P Tak wiec bedzie dobrze..
Masa idzie, brawo za postepy.. Jak wleci to dam Soga
No i wlasnie co do postepow, te pomiary sprzed pol roku i te mierzone niedawno, no tylko pogratulowac, waga +15kg.. Jestem pelen podziwu Oby tak dalej, jedziesz z tym koksem !
Wpadnij do mnie :>
Wszedl sog
Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-02-21 13:01:35
Masa idzie, brawo za postepy.. Jak wleci to dam Soga
No i wlasnie co do postepow, te pomiary sprzed pol roku i te mierzone niedawno, no tylko pogratulowac, waga +15kg.. Jestem pelen podziwu Oby tak dalej, jedziesz z tym koksem !
Wpadnij do mnie :>
Wszedl sog
Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-02-21 13:01:35
...
Napisał(a)
no widze ze masa szybko Ci idzie oby tak dalej i dzieki za przerobke odemnie sog
...
Napisał(a)
Od nowego tygodnia zmieniam plan na 4razy w tygodniu.
Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć
Piątek Klatka + Biceps
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar
BICEPSY
1. Młotki 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8
3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar
BRZUCH
1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń
2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max.
Sobota NOGI
NOGI
1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar
2. Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja
3. Sównica 3 serie progresja 10,8,6
4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt.
5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt.
ŁYDKI
1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12-15
2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20
Niedziela wolne
Poniedziałek Barki + Tricepsy
BARKI
1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar
2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.
TRICEPSY
1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8
2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8
3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. progresja
Wtorek Plecy
PLECY
1. Wiosłowanie hantlą 3 serie progresja 12,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3 serie max.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8
4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8
Środa , Czwartek wolne
Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć
Piątek Klatka + Biceps
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar
BICEPSY
1. Młotki 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8
3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar
BRZUCH
1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń
2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max.
Sobota NOGI
NOGI
1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar
2. Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja
3. Sównica 3 serie progresja 10,8,6
4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt.
5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt.
ŁYDKI
1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12-15
2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20
Niedziela wolne
Poniedziałek Barki + Tricepsy
BARKI
1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar
2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.
TRICEPSY
1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8
2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8
3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. progresja
Wtorek Plecy
PLECY
1. Wiosłowanie hantlą 3 serie progresja 12,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3 serie max.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8
4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8
Środa , Czwartek wolne
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness
...
Napisał(a)
Dobry plan , bardzo podobny do mojego. Przerwy między ćwiczeniami ile wynoszą?
Rośnij byku
Ps: Wuchta układał ten plan?
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-21 15:44:44
Rośnij byku
Ps: Wuchta układał ten plan?
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-21 15:44:44
...
Napisał(a)
przerwy między seriami standard 2-3 minuty :)
nie nie przerobiłem trochę gotowy plan i dałem do oceny rion powiedział że jest ok :)
nie nie przerobiłem trochę gotowy plan i dałem do oceny rion powiedział że jest ok :)
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness
...
Napisał(a)
Jeżeli ćwiczyłeś trzy razy w tygodniu a zmieniłeś na cztery efekty szybko zobaczysz. Bynajmniej ja tak miałem.
Powodzenia
Powodzenia
Poprzedni temat
Masa pilnie potrzebna!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
Następny temat
trening na rzezbe [ moze byc taki ] ?
Polecane artykuły