Trwał ok. 1,5 godziny
1. Martwy ciąg - 6x90kg, 4x110kg, 3x125kg, 2x145kg, 1x155kg, 1,1x160kg + DODATKOWO 1x170kg
Poszło bez problemu. Kilka osób zdziwione, że tak mały człowiek może nosić takie ciężary (chyba mało w życiu widzieli). Ogólnie dołożyłem to powtórzenie na 170kg ze względu na w****ienie po wynikach z infy. Wiadomo jakie były ...
2. skłony siłowe - 8x65kg, 6,6,6x70kg
Tu nadal technicznie nie jest tak, jak powinno być, zapewne. Ogólnie zryłem sobie za***iście skórę na karku, ale żyję. Helssing wytłumacz mi, jak to ma wyglądać
3. wyciskanie klasyczne - 6x50kg, 5x60kg, 4x70kg, 3,2,3,2x80kg
Zero problemów, chyba mimo wszystko to nie są dla mnie duże ciężary, skoro bez problemów to idzie.
4. wyciskanie głową w dół(nadal na suwnicy) - 8x35kg, 6,6,6x40kg
Nie odczuwam tu bólu w barkach, a pompa na klatce niezła, choć i tricepsy dobrze czuję
5. wyciskanie w wąskim uchwycie - 8x65kg, 4+2,4+2,4+2x70kg
Kiepsko, nie czułem się w tym ćwiczeniu zbyt dobrze tego dnia. Nie miałem asekuracji, bo nadal jestem na nowej siłowni.
6. wyciskanie francuskie stojąc - 8x40kg, 6,6,6x42kg
Progres śmieszny, ale muszę lepiej łokcie ustawiać w tym ćwiczeniu. Już po wąskim wyciskaniu w poprzednim ćwiczeniu straciłem parę na tricepsach. Nadal muszę się wczuć w ten trening
Ogólnie o: moc w ciągach jest i tu nie ma co zaprzeczać. Będzie na pewno na zawodach ponad 200kg i sądzę, że do zawodów nawet RAW 200kg padnie. Reszta też całkiem całkiem.
Do zawodów AMP RAW planuję:
Squat: 155kg
Bench Press: 110kg
Deadlift: 200kg
A jak to wyjdzie, zobaczymy ...
Helss - w drugim ćwiczeniu i komentarzu do niego jest pytanko do Ciebie.
Koniec BB, czas na TS :)
dziennik treningowy TS, aktualny plan http://www.sfd.pl/KingCold/dziennikTS/nowy_plan_str.46_-_walka_o_475kg_w_TS-t447020-s46.html