Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

jest napisane w tym planie ze trening powinien trwać od 20-40 minut a mój trwa przy 4 obwodach około 50 minut mimo że moje orzerwy miedzy ćwiczeniami nie trwaja dłuzej niż 15 sekund a między obwodami 4 minut to chyba przez to ze w chyba wiekszosci cwiczeń musze stosować jednorącz czy jesli muj trening bedzie trwał dłuzej niż 40 minut moze mi to zaszkodzić?

nie zaszkodzi
trening obwodowy i tak trwa krótko w porownaniu do innych

Czy można dodać 4. obwód mimo wysokiego tętna (chwilę po pojedynczych ćwiczeniach 120-140, spoczynkowe 60-64)?

Witam wszystkich, od dawna chciałem zacząć trochę "pakować" ale nie bardzo wiedziałem jak. Aż wreszcie znalazłem plan treningowy Mawashiego. Przeczytałem wszystko, zebrałem sobie te zdjęcia do kupy.
Oto link do paczki zdjęć jeśli ktoś chciałby sobie ściągnąć:

http://rapidshare.com/files/178850080/Zdjecia_rozgrzewki__treningu__strechingu.rar

I tak np.: tytuł "Trening 9a" oznacza ćwiczenie 9a z treningu właściwego (po rozgrzewce) jak nietrudno zgadnąć. Na pewno się połapiecie.
A więc trening czas zacząć !

Zmieniony przez - Mateuszu w dniu 2009-01-02 00:25:53

Witam!

Chciałbym się dowiedzieć, czy przez ten trening zwiększę swoją siłę?? Chciałbym za jakiś czas zapisać się na boks, albo kick-boxing w celu nauczenia się obrony przed jakimś atakiem. Mam 192 wzrostu i 82 kg wagi. Dodam że wcześniej się odchudzałem jakieś 20-30 kg i stąd pewnie ten spadek mięśni(dietka 1000 kcal). Proszę o rady!

Mateuszu
SOG za to, że Ci się chciało, a przyda się bardzo.
Tu jak komuś się nie chce ściągać wkleiłem do albumu Picasa: http://*******/66zp ( http://picasaweb.google.pl/szepke/TRENINGDLAPOCZTKUJCYCHROZGRZEWKAISTRECHING?feat=directlink ), chciałem zdjęcia ustawić po kolei, ale program sam zmieniał kolejność ;/

Stachu_142
Siła pewnie w jakimś stopni pójdzie, ale nie dużym. Przede wsyzstkim by zwiększyć siłę potrzeba zwiększać ciężar, w domowych warunkach o to ciężko, ale jak się postara to można zrobić dużo :)
Progres duży, rozumiem, że chcesz teraz przybrać trochę na masie?

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-02 22:28:04

Moglbym prosic o jakies ciezkie cwiczenie na brzuch bez sprzetu. Ynoszenie kolan na drozku jest dla mnie o tyle ciezkie ze zanim zrobie wystarczajaca ilosc to rece nie sa w stanie mnie utrzymac.
Cwicze ten plan od ponad 1 miesiaca ale z tym brzuchem caly czas mam problem..

17 lat , 65kg

No w sumie tak.

Przede wsyzstkim by zwiększyć siłę potrzeba zwiększać ciężar, w domowych warunkach o to ciężko, ale jak się postara to można zrobić dużo :)

A co masz na myśli? (Bo ja ze sprzętu mam tylko 2x 5kg hantle, drążek)

Mam pytanie, ponieważ Mateuszu zamieścił tutaj zdjęcia a szepke wrzucił je na inną strone i czy może mi ktoś powiedzieć co oznaczają 2 ostatnie ćwiczenia? Nie mam możliwości przejrzeć całych 80~stron aby poszukać opisu do tych zdjęć więc pytam się was. :P